Dormir sur le ventre est la position de sommeil la plus courante et peut-être la plus confortable, mais les effets secondaires en valent-ils la peine? Des études montrent que cette position peut causer diverses douleurs à votre corps, y compris des maux de tête. Si dormir sur le ventre n’est pas bon pour vous, alors quelle est la meilleure façon de dormir? Lisez ci-dessous les meilleures positions de sommeil et comment elles peuvent être meilleures pour votre corps. Si vous avez des questions concernant les plans de traitement ou pour prendre rendez-vous, veuillez nous contacter au 309-691-7774.

Les dormeurs à l’estomac insistent souvent sur le fait qu’ils sont incapables de dormir dans une autre position. Mais, changer votre position de sommeil est essentiel, car dormir sur le ventre peut être la cause de douleurs au cou, au dos, aux hanches et aux épaules et même de maux de tête.

Pour dormir sur le ventre, vous devez tourner la tête dans un sens pour pouvoir respirer, en laissant votre cou en rotation constante toute la nuit. Cela entraîne une diminution du flux sanguin vers la tête et le cou, ce qui peut causer des maux de tête et d’autres douleurs.

Si vous devez dormir sur le ventre, il y a des oreillers avec des trous au milieu qui permettront à votre cou de rester droit pendant que vous dormez.

Un autre problème avec le sommeil de l’estomac: Pour lever la tête et les épaules suffisamment pour respirer, vous devez avoir une arche dans le bas du dos. Cela provoque une compression de la colonne vertébrale et ne permet pas un alignement correct des ligaments, des muscles, des os et des articulations. Si vous vous réveillez avec un dos raide ou une douleur aiguë dans le dos ou un engourdissement et des picotements dans les jambes ou les pieds, le sommeil de l’estomac peut être à blâmer.

Vous pouvez soulager ces douleurs en plaçant un oreiller sous votre ventre. Assurez-vous simplement que l’oreiller est suffisamment épais pour avoir une colonne vertébrale neutre. (Cela peut nécessiter plus d’un oreiller.)

Parfois, les gens dorment avec une jambe sur le côté — ce que j’appelle une « position de trois quarts » – et ne considèrent pas vraiment le sommeil de l’estomac. Bien que cette position soit meilleure que le sommeil de l’estomac car elle enlève la pression du bas du dos, elle peut à la place exercer une pression supplémentaire sur la hanche. Pour dormir correctement dans cette position, vous voulez mettre plusieurs oreillers sous votre ventre afin que vous dormiez presque de votre côté.

Le sommeil de l’estomac et la position de sommeil des trois quarts vous encouragent également à avoir les bras au-dessus de vous lorsque vous dormez. Cela exerce une pression énorme sur vos épaules et les nerfs environnants. Se réveiller avec des mains endormies ou des épaules douloureuses est un très grand signe que vous vous blessez. Même si vous pouvez soulager la douleur rapidement le matin, avec le temps, cela peut devenir un problème plus important.

Alors, comment devriez-vous dormir alors?

Couché sur le dos est la meilleure position pour dormir, suivie de couché sur le côté. Mais même dans ces positions, il y a des mesures que vous devez prendre pour vous mettre en place avec une posture correcte.

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous ne voulez pas être complètement plat car cela provoquera une légère arche dans votre dos. Placez deux ou trois oreillers sous vos jambes pour mettre votre colonne vertébrale dans une position neutre. Vous voulez également vous assurer que votre oreiller permet à votre tête de rester à plat.

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, envisagez un oreiller de couchage latéral qui remplira la taille de votre épaule pour vous assurer que votre cou est dans une position neutre. Vous ne voulez pas utiliser deux oreillers, car ils peuvent glisser et vous faire hausser les épaules afin de les maintenir en place, se terminant par des douleurs au cou et aux épaules. Mettez également un oreiller entre vos genoux pour assurer une colonne vertébrale neutre. Et si vous avez des douleurs à l’épaule ou des douleurs, étreindre un oreiller aidera en permettant une augmentation du flux sanguin vers l’épaule.

Bien qu’il soit très difficile de changer la façon dont vous dormez, il est important de commencer à essayer, même en vous endormant dans la bonne position, mais en vous déplaçant tout au long de la nuit, vous et votre corps pouvez vous épargner des douleurs et des douleurs indésirables.

Article original publié le Inquirer.com