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Si vous souffrez de douleurs chroniques au talon, l’un des coupables probables est la fasciite plantaire. C’est une blessure courante au pied qui peut causer une douleur lancinante au bas de votre pied près du talon. Il se résout parfois d’elle-même, mais il existe quelques traitements simples à domicile qui peuvent également aider.

Le fascia plantaire est une bande de tissu profond qui va de l’os du talon à vos orteils. La fasciite plantaire est une déformation ou une déchirure de ce tissu. Il provoque une irritation, une inflammation et, éventuellement, de la douleur.

Le chiropraticien sportif Thomas Torzok, DC, affirme que le problème se développe généralement avec le temps. Cela peut également prendre un certain temps pour guérir — de mois à un an, dit-il.

« Le fascia plantaire n’est pas un tissu avec un grand apport sanguin ou une activité métabolique élevée », note-t-il. « Il faut probablement des années pour que la fasciite plantaire se forme au point où vous commencez à la remarquer. Et, par conséquent, il faut un certain temps pour qu’il guérisse. Une fois qu’il est irrité, il est assez têtu. »

Malgré cela, il dit qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire à la maison pour lutter contre le problème. Mais d’abord, vous devez comprendre pourquoi cela se produit.

Ce qu’il faut savoir sur la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est souvent une blessure par surutilisation, généralement due à des activités sportives impliquant la course ou le saut. « Cela peut également remonter à une mécanique anormale des pieds ou à de mauvais choix de chaussures », explique le Dr Torzok.

« Habituellement, vous ressentirez de la douleur lors de la prise de poids initiale au bas de votre pied », dit-il. « Parfois, cela se produira dès le matin lorsque vous vous réveillerez. »

D’autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une fasciite plantaire comprennent:

• Âge: C’est plus fréquent entre 30 et 60 ans.
• Obésité: Un poids supplémentaire peut exercer un stress excessif sur le fascia plantaire.
• Position debout prolongée: Rester debout sur des surfaces dures pendant plusieurs heures ou plus peut endommager le tissu.

Remèdes maison pour la fasciite plantaire

Des traitements simples à domicile peuvent souvent résoudre la fasciite plantaire, surtout si vous l’attrapez tôt. Mais la guérison peut prendre plus de temps si elle s’est aggravée avec le temps.

« La fasciite plantaire peut disparaître après avoir étiré votre pied et vous être promenée pendant un certain temps », explique le Dr Torzok. « Mais pour certaines personnes, une position debout ou assise prolongée peut l’aggraver à nouveau. Il supporte la totalité de votre poids corporel, ce qui peut retarder la récupération. »

Essayez ces conseils pour vous soulager:

1. Reposez-vous et étirez-vous. Si la surutilisation est la cause probable de votre douleur, le repos est l’une des clés de la récupération. Et, c’est une bonne idée de coupler cela avec des exercices d’étirement quotidiens. Les exercices de pied vous permettent d’empêcher le fascia plantaire de se tirer et de se resserrer, de sorte qu’il est mieux en mesure de supporter votre poids lorsque vous bougez à nouveau.
2. Portez des chaussures appropriées. Assurez-vous d’avoir un bon ajustement et évitez les chaussures plates qui manquent de soutien. « Trouvez des chaussures adaptées à votre pied et à votre biomécanique », explique le Dr Torzok. « Les supports de voûte pourraient aider certaines personnes. »Il conseille également aux gens de ne pas marcher pieds nus dans la maison. « Cela peut stresser encore plus les tissus du bas du pied. Au lieu de cela, portez des chaussures de course ou des baskets — quelque chose avec un support de voûte plantaire naturel — afin qu’elles ne déforment pas ce tissu et ne l’étirent et ne l’irritent pas de manière chronique « , dit-il.
3. Glace tes pieds. Roulez votre pied sur une bouteille d’eau congelée pendant 5 minutes, ou tenez un sac de glace sur le bas de votre pied pendant 15 minutes, trois fois par jour. Utilisez également le traitement ice après toute activité intense ou de longues périodes de position debout ou assise, explique le Dr Torzok.
4. Porter une attelle. Pour les cas plus graves, une attelle de nuit peut maintenir votre pied et votre cheville dans la bonne position pendant que vous dormez. « Les attelles de nuit aideront à étirer le fascia plantaire et à soulager la douleur », dit-il.

Que ne pas faire avec la fasciite plantaire

La douleur et l’inconfort associés à la fasciite plantaire peuvent être si frustrants que vous essaieriez probablement n’importe quoi pour vous en débarrasser, mais le Dr Torzok veut que vous sachiez que certains remèdes ne feront qu’exacerber le problème.

Si vous avez des douleurs au talon, ne pas:

• Exercez vos pieds. Vous pouvez penser que courir ou sauter va étirer le problème, mais un impact élevé dans les pieds ne fera qu’empirer les choses. En fait, essayez d’éviter toute course, randonnée et cardio de haute intensité.
• Rester debout pendant de longues périodes. Apportez des modifications si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout pendant des heures à la fois, car cela ne fait qu’ajouter plus de pression à la fasciite plantaire.
• Attendez le traitement. Vous pensez peut-être qu’avec quelques jours de repos, vous serez de retour sur pied. Mais la vérité est que votre douleur au talon ne peut s’atténuer qu’avec l’aide d’un médecin. Ne le ressasse pas. Allez au fond de ce qui cause votre fasciite plantaire afin de pouvoir la traiter correctement.

Si la douleur persiste, parlez-en à notre médecin

Si le traitement à domicile ne fonctionne pas, demandez de l’aide, dit le Dr Torzok. Votre médecin peut s’assurer que la douleur que vous ressentez provient d’une fasciite plantaire — et vous conseiller davantage si elle ne l’est pas.

« C’est la chose délicate car d’autres facteurs peuvent causer des douleurs au bas de vos pieds », dit-il. « Donc, si vous avez toujours mal après avoir travaillé pour le soulager pendant quelques jours, appelez votre médecin. »

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