Mais tout n’est pas perdu car le thérapeute nutritionnel Chris Newbold a conçu le plan parfait pour laisser tomber une taille de robe en 7 jours avec son propre régime de contrôle des dommages. Avec ce régime, vous apprendrez à perdre du poids rapidement, mais de la manière la plus saine possible avec des conseils pour vous assurer que votre corps reste dans la meilleure forme possible une fois la semaine terminée.

Il existe également d’autres plans de régime et d’exercice que vous pourriez suivre à la place, ce qui offrirait une approche à plus long terme pour perdre du poids – comme le régime de Copenhague, qui vous guidera tout au long du processus de perte de poids en un peu moins de deux semaines. Tandis que d’autres tels que le plan de perte de poids de 8 semaines vous aideront à vous mettre en forme.

Comment laisser tomber une taille de robe en sept jours

Reprendre une routine

Cela signifie manger trois repas carrés par jour, pas brouter toute la journée car cela vous aidera à contrôler soigneusement les calories que vous mangez.

Mangez des aliments frais et de qualité

Découpez tous les aliments transformés et les plats préparés. Ils peuvent être pratiques, mais ils regorgent d’additifs, de produits chimiques et de sucres. Optez pour des viandes maigres comme le poulet d’origine biologique.

Mangez de grandes quantités de légumes

Préparez chaque repas environ 70% de légumes (cela fournira des glucides sains) et environ 30% de protéines de bonne qualité – par exemple poulet, poisson, pois chiches, haricots, tofu, etc. Utilisez des graisses saines, notamment de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, des noix, des graines, de l’avocat et parfois un tout petit peu de beurre. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Réduisez les stimulants

Tels que l’alcool et le café, car la caféine contenue dans ceux-ci pourrait vous aider à rester éveillé, mais ils ne vous aideront pas à perdre du poids.

La caféine est susceptible d’entraîner un mauvais sommeil et des fringales de sucre, qui ne sont pas productives si vous voulez perdre du poids.

Ne pas grignoter entre les repas

Les dernières recherches montrent que le jeûne entre les repas permet au corps de brûler plus de calories et accélère la perte de poids.

En effet, si nous ne grignotons pas entre les repas, nos niveaux d’insuline baissent. Cela oblige les cellules graisseuses à libérer le sucre stocké pour être utilisé comme énergie, brûlant ainsi les graisses sans même avoir à faire d’exercice. Aussi connu sous le nom de jeûne intermittent, l’idée de ne pas grignoter entre les repas est de permettre à votre taux d’insuline de s’épuiser juste assez pour que nous utilisions ce sucre stocké et que nous brûlions les graisses.

Cependant, si vous présentez des signes ou des symptômes de diabète de type 2, ce n’est pas un moyen sûr de perdre du poids.

Reconstituer les nutriments perdus

Prenez une multivitamine quotidienne pour booster votre apport en vitamines. Essayez les multivitamines adultes Biocare & minéraux, 25,99 £ pour 90, et Biocare Bio-antioxydant 2000, 17,98 £ pour 30.

Prenez soin de votre intestin

Une alimentation erratique peut déséquilibrer les bactéries intestinales, mais vous avez besoin de beaucoup de bonnes bactéries pour perdre du poids plus efficacement. Essayez Biocare Bioacidophilus (un probiotique), 21,35 £ pour 60 capsules.

Comment laisser tomber une taille de robe en sept jours: Le plan

Premier jour

Petit déjeuner

Omelette aux légumes. Fouetter 2 œufs, assaisonnés de sel et de poivre noir. Verser dans une casserole et cuire les deux côtés. Déposer les asperges cuites, les champignons et les tomates sur la moitié de l’omelette et replier. Garnir de persil frais.

Déjeuner

Soupe de légumes copieuse. Faire sauter 1 oignon haché et 1 gousse d’ail. Ajouter 400 ml d’eau et le bouillon de légumes, le chou-fleur haché, la courgette et le brocoli. Ajouter 100g de pois chiches et 100g de haricots cannellini.

Dîner

Morue grillée avec légumes verts et quartiers de patates douces. Griller 1 filet de morue et servir avec des petits pois, du chou chérie et des quartiers de patate douce.

Deuxième jour

Petit déjeuner

smoothie à la banane et à la framboise. Mélanger 1 banane, une poignée de framboises, 200 ml de lait d’amande non sucré, 1 tosp d’avoine, 1 tosp de graines de tournesol, 4 amandes et 1 cuillère de poudre de protéines (facultatif).

Déjeuner

Salade de poulet froid. Mélanger la roquette, les légumes-feuilles, les tomates hachées, le concombre, les poivrons, l’oignon rouge, la carotte râpée, les fleurons de brocoli, le radis et des morceaux de poulet cuit et froid. Assaisonnez avec de l’huile d’olive, du vinaigre de cidre de pomme, du citron et du poivre noir.

Dîner

Côtelette d’agneau avec purée de haricots au beurre et légumes verts. Griller 1 côtelette d’agneau. Faire cuire les pois, le brocoli et les poireaux. Arroser de beurre mentholé (faire revenir un peu de menthe fraîche hachée dans le beurre). Servir avec des haricots au beurre en purée (ou en purée).

Troisième jour

Petit déjeuner

Nuit d’avoine avec myrtilles et noix. Faire tremper 40 g d’avoine dans 200 ml de lait d’amande non sucré pendant la nuit. Servir avec une poignée de bleuets et4 noix hachées.

Déjeuner

Saumon épicé grillé avec des légumes verts cuits à la vapeur. Faire griller 1 filet de saumon arrosé d’huile de piment. Servir avec du brocoli et des asperges cuits à la vapeur.

Dîner

Frittata épicée et salade. Faire revenir l’oignon haché dans l’huile d’olive. Versez 4 œufs fouettés et des légumes cuits hachés (par exemple brocoli, asperges, courgettes). Assaisonner avec une pincée de paprika et de poivre de Cayenne, ou une pincée de flocons de piment. Cuire à la poêle puis faire griller pendant 1 min. Servir avec une grande salade mixte. Conservez la moitié de la frittata et de la salade pour le déjeuner du lendemain.

Quatrième jour

Petit déjeuner

Avocat écrasé sur pain grillé au levain. Écraser 1 avocat mûr avec des oignons de printemps hachés et une pression de jus de citron vert frais. Servir sur 1 tranche de pain grillé au levain. Garnir de tranches de tomate et de coriandre fraîche.

Déjeuner

Frittata épicée. Voir troisième jour.

Dîner

Casserole de poulet et de légumes. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une casserole. Ajouter l’oignon haché, la carotte et le céleri. Cuire jusqu’à ce qu’il soit ramolli. Ajouter 2 cuisses de poulet, une boîte de tomates hachées, des poivrons et 1 gousse d’ail hachée. Versez suffisamment d’eau et de bouillon (légume ou poulet) pour couvrir. Assaisonner de cumin, de thym, de poivre noir. Cuire jusqu’à ce que le poulet soit cuit. Économisez la moitié.

Cinquième jour

Petit déjeuner

Piperade aux œufs. Faire revenir 1 oignon haché, 1 poivron rouge et 1 gousse d’ail dans 5 g de beurre et 1⁄2 c. à soupe d’huile d’olive. Fouetter 2 œufs. Verser dans la casserole avec les légumes et remuer pour faire des œufs brouillés.

Déjeuner

Restes de casserole de poulet et de légumes. Voir quatrième jour.

Dîner

Sauté de crevettes. Faire frire les légumes (par exemple les asperges, le brocoli, le maïs doux pour bébés, les oignons nouveaux, les pousses de bambou) dans de l’huile d’olive ou de noix de coco. Ajouter les piments hachés, le gingembre, un filet de sauce soja et les crevettes cuites (ou le tofu). Arroser de jus de citron vert frais.

Sixième et Septième jours

Répétez tous les deux jours.