Pouvez-vous perdre 30 Livres En 30 jours? La perte de poids est quelque chose avec lequel beaucoup d’entre nous luttent. Que vous perdiez du poids pour améliorer votre santé, augmenter votre durée de vie ou simplement pour pouvoir vous adapter à cette nouvelle robe ou à cette paire de jeans, perdre ces kilos en trop peut être une douleur et une perte de poids rapide est souvent préférée.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons examiner la possibilité de perdre 30 livres en 30 jours. Est-ce quelque chose qui peut être fait? Si c’est même une possibilité, est-ce sûr de le faire et votre médecin peut-il le recommander? Nous vous indiquerons également le moyen le plus rapide de perdre du poids et vous donnerons un exemple de menu simple pour vous aider à proposer un régime alimentaire de 30 jours pour perdre du poids.

Est-Il Possible De Perdre 30 Livres En 30 Jours?

Non, vous ne pouvez pas. Contrairement à ce qu’un « expert en fitness » ou un gourou de l’alimentation peut vous avoir dit auparavant, il n’y a aucun moyen possible, physiquement et scientifiquement, de perdre 30 livres en 30 jours. Mais pourquoi est-ce? La vérité est que, pour que vous perdiez 30 livres en 30 jours, vous auriez besoin de perdre 1 livre par jour pendant 30 jours et cela, encore une fois, est impossible. Voici comment le regarder:

1. En moyenne, un homme ou une femme normale qui cherche à maintenir son poids consomme 2500 ou 2000 calories, respectivement, par jour.
2. 1 livre de graisse équivaut à 3500 calories, donc pour perdre 1 livre par jour, vous devrez brûler 3500 calories par jour.
3. Brûler 3500 calories par jour n’est pas possible car vous ne pouvez pas brûler ce que vous ne consommez pas. C’est-à-dire, Un excellent exemple par Medicinenet.com dit que pour que vous brûliez 3500 calories par jour, vous deviez vous affamer toute la journée et faire autant d’exercice que de perdre les calories restantes, ce qui est encore impossible. Vous ne pouvez pas manquer d’alimenter votre corps et de vous attendre à vous entraîner (5).
4. La seule façon pour quiconque de brûler 3500 calories par jour est de consommer plus de calories que cela par jour et de s’entraîner pendant des heures chaque jour pour les brûler – un exploit seulement possible pour certains athlètes et concurrents olympiques (6).

Si Vous Ne Pouvez Pas Perdre 30 Livres En 30 Jours, Combien De Poids Pouvez-Vous Perdre En Un Mois?

En moyenne, une personne peut perdre de 4 à 8 livres en 30 jours. Ceci est conforme aux directives du CDC qui suggèrent qu’une perte progressive et régulière de 1 à 2 livres par semaine est ce qui est le mieux et le plus durable pour la perte de poids à long terme (11).

Bien que cela puisse ressembler à un nombre petit et insignifiant, n’oubliez pas que la perte de poids nécessite de la patience et qu’au fil du temps, les chiffres s’additionneront pour atteindre 30 livres au total (ou même plus).

Pouvez-vous perdre 30 livres en 60 jours? De la même manière que vous ne pouvez pas perdre 30 livres en 30 jours, vous ne pouvez pas perdre la même chose en 60 jours. Cependant, vous pouvez essayer de viser un nombre plus réalisable de 10 à 16 livres en 60 jours – ce qui équivaut à perdre 1 à 2 livres par semaine pendant deux mois.

En Savoir Plus: Combien De Temps Pour Perdre 30 Livres: Entrer Dans Le Vif Du Sujet De La Perte de Poids À Long Terme

Dangers De Tenter De Perdre 30 Livres En 30 Jours

Si vous n’êtes toujours pas convaincu que tenter de perdre autant de poids est mauvais pour vous, voici quelques risques pour la santé auxquels vous vous exposerez grâce à une perte de poids rapide.

Les effets secondaires non mortels de la perte de poids rapide comprennent les maux de tête, la perte de cheveux, l’irritabilité, les étourdissements, la fatigue et la constipation. Les femmes qui perdent du poids trop vite peuvent se retrouver en proie à des irrégularités menstruelles (9) ou à une aménorrhée – une condition où elles perdent une ou plusieurs règles.

Bien que la maladie soit causée par de multiples facteurs allant des déséquilibres hormonaux aux médicaments, à la grossesse et à la ménopause, un faible poids corporel, un exercice excessif et le stress – tous des facteurs causés par une perte de poids rapide – peuvent l’inciter (1).

Quelques autres effets secondaires plus graves qui pourraient venir avec essayer de perdre 30 livres en 30 jours comprennent:

• Calculs biliaires

Ce sont des morceaux de matériau solide qui se forment dans votre vésicule biliaire et provoquent une douleur incommensurable lorsqu’ils bloquent le canal biliaire, ce qui nécessite généralement des soins médicaux immédiats. Perdre du poids trop vite est l’un des facteurs de risque associés à la croissance des calculs biliaires (4).

• Malnutrition Aka Carences Nutritionnelles

Un thème commun dans tout régime de perte de graisse que vous pouvez rencontrer dans le but de perdre 30 livres en 30 jours est qu’ils sont très faibles en calories. Bien que de tels régimes puissent vous aider à perdre du poids, non seulement ils ne vous fournissent pas suffisamment d’énergie alimentaire pour survivre, mais ils éliminent également de nombreux aliments, ne fournissant pas à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Les carences nutritionnelles entraînent une multitude de maladies et de complications telles que l’anémie, les troubles et maladies mentaux, les problèmes de digestion, les problèmes de peau ainsi qu’une croissance osseuse défectueuse (8).

• Métabolisme Lent (7)

La privation extrême de calories due à un mauvais régime de perte de graisse entraîne un ralentissement de la consommation et des dépenses énergétiques de votre corps pour vous éviter une famine perçue. Une fois que cela se produit, votre métabolisme ralentit, ce qui signifie que vous continuez à avoir plus de mal à brûler des calories et vous pouvez même vous rendre compte que vous ajoutez du poids au lieu de le perdre.

• Perte Musculaire

Comme indiqué ci-dessus, tout régime de perte de graisse qui prétend vous aider à perdre 30 livres en 30 jours ne fournit probablement pas suffisamment de nourriture à votre corps. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps doit se tourner vers d’autres sources pour les utiliser comme source d’énergie pour vous maintenir, vous et votre corps, en mouvement. Sans suffisamment de calories, votre corps commencera à obtenir ladite énergie en la siphonnant de vos muscles, entraînant une perte musculaire.

• Faim Extrême

Lorsque vous ne mangez pas assez, votre estomac grognera toujours et vous penserez toujours à la nourriture.

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Quel Est Le Moyen Le Plus Rapide De Perdre Du Poids?

Le moyen le plus rapide de perdre du poids consiste à combiner un régime déficitaire en calories et de l’exercice. En coupant 500 à 1000 calories par jour de votre alimentation typique, vous finissez par retirer 3500 à 7000 calories par semaine de votre plan de repas, ce qui, comme indiqué précédemment, équivaut à 1 ou deux livres de graisse, respectivement (2).

L’exercice, en revanche, aide votre corps à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement. La combinaison de ces deux facteurs aide votre corps à avoir un déficit calorique, ce qui est le moyen le plus rapide de perdre du poids.

Échantillon D’Un Perdre 30 Livres En 30 Jours Plan de repas

Voici un plan simple de 6 jours pour vous aider à perdre du poids. Veuillez noter que ce plan de repas ne vous aidera pas à perdre 30 livres en 30 jours, mais c’est une ligne directrice pour vous aider à manger des aliments plus sains et plus sains, ce qui vous aidera éventuellement à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Si les calories par portion sont supérieures à votre apport calorique quotidien recommandé, assurez-vous de modifier les portions ou la recette pour vous aider à manger avec un déficit calorique. Rappelez-vous qu’un bon régime de perte de graisse ne coupe aucun aliment et comprend les cinq principaux groupes alimentaires (10).

Premier jour

• Repas 1– Bouillie d’avoine
• Ingrédients: 50 g de framboises congelées, 1/2 orange (En jus un quart et en tranches l’autre quart), 75 g de bouillie d’avoine, 50 ml de lait, 1/4 grosse banane, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande lisse, 1/2 cuillère à soupe de baies de goji, 1/2 cuillère à soupe de graines de chia.
• Informations nutritionnelles: Calories: 533. Matières grasses: 19 g. Protéines: 17 g. Glucides: 66 g.
• Repas 2 – Salade de quinoa
• Ingrédients de la salade: 1/2 tasse de quinoa non cuit, 113 g de tomates cerises, 1/2 gros concombre, 1/4 tasse d’oignon rouge, 141 g d’épinards hachés, 1 gros avocat mûr, une poignée de coriandre hachée, fromage feta au goût (facultatif).
• Pour la vinaigrette: 2 c. à soupe de vinaigre de vin rouge, 2 c. à soupe de moutarde de Dijon, 1 c. à thé d’origan séché, 1 gousse d’ail, 1/4 tasse d’huile d’olive, Jus d’un demi-citron, sel et poivre au goût.
• Cette recette donne 4 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories pour une portion: 313. Graisses: 23,5 g. Protéines: 6 g. Glucides: 22,8 g.
• Repas 3 – Sandwich et légumes
• Sandwich: 1/2 paquet de riz brun collant, 1 feuille de nori, 1/8 tasse de fromage à la crème, 1 cuillère à soupe d’oignons verts hachés, 28 g de saumon fumé, 1/4 tasse de concombres tranchés, 1/4 tasse de carottes d’allumettes.
• Légumes: 113 g de broccolini, 1/8 c. à thé de sauce soya réduite en sodium, 1/2 tasse d’edamame cuit à la vapeur en gousses, 1/2 c. à thé. d’huile de sésame grillée.
• Informations nutritionnelles: Calories: 413. Graisses: 13 g. Protéines: 23 g. Glucides: 51 g.
• Repas 4 – Bébés carottes
• 3/4 tasse
• Informations nutritionnelles: Calories: 40. Graisses: 0 g. Protéines: 1 g. Glucides: 10 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1299. Lipides: 55,5 g. Protéines: 47 g. Glucides: 149,8 g.

Deuxième jour

• Repas 1 – Enveloppement pour le petit déjeuner
• Ingrédients: 1 c. à thé de pâte de chili maison, 1 œuf de taille moyenne, 1 c. à thé d’huile de colza, 50 g de chou frisé, 7 tomates cerises, un demi-petit avocat, 1 enveloppe de tortilla complète.
• Informations nutritionnelles: Calories: 366. Matières grasses: 21 g. Protéines: 16 g. Glucides: 26 g.
• Repas 2 – Smoothie à la fraise verte
• Ingrédients: 80 g de fraises mûres, 80 g de bébés épinards, 1/2 petit avocat, 150 ml de yogourt, 1 petite orange.
• Informations nutritionnelles: Calories: 226. Matières grasses: 13 g. Protéines: 8 g. Glucides: 16 g.
• Repas Salade de 3 œufs Farro
• Ingrédients: 2 tasses d’eau, 1 tasse de haricots verts, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin, 3/4 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, 1 cuillère à café de moutarde de Dijon, 2 tasses de farro cuit, 2 tasses de chou frisé, 1 tasse de tomates cerises, 14 g de fromage feta, 1 œuf dur, 6 g de prosciutto, 1 petite orange.
• Informations nutritionnelles: Calories: 440. Lipides: 20 g. Protéines: 17 g. Glucides: 52 g.
• Repas 4 Courgettes farcies
• Ingrédients: 1 courgette coupée en deux, un filet d’huile d’olive et une pincée de feuilles de coriandre hachées.
• Farce: 125 g d’agneau haché maigre, cumin moulu, coriandre, poivre de Cayenne et cannelle.
• Sauce: 1/4 c. à soupe d’huile d’olive, 1 gousse d’ail, 1 c. à thé de poivre de Cayenne, 200 g de tomates hachées, 1/4 c. à thé de sucre.
• Informations nutritionnelles: Calories: 200. Graisses: 12 g. Protéines: 16 g. Glucides: 8 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1232. Lipides: 66 g. Protéines: 57 g. Glucides: 102 g.

Lire La Suite: Perdre 30 Livres En 3 Mois: La Vérité Sur Ce Qu’Il Faut Pour Perdre Autant De Poids

Troisième Jour

• Repas 1 Œuf et avocat sur Pain grillé
• Ingrédients: 2 œufs au plat, 2 tranches de pain complet grillées, 1 petit avocat, 1 cuillère à café jus de citron vert, sel de mer, flocons de piment et poivre noir au goût, persil ou coriandre pour garnir.
• Informations nutritionnelles: Calories: 509. Matières grasses: 32,7 g. Protéines: 22,2 g. Glucides: 35,4 g.
• Repas 2 – Pâtes végétaliennes
• Ingrédients: 226 nouilles linguines, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1/3 tasse de tomates séchées au soleil, 3 gousses d’ail émincées, 1 tasse de crème de noix de coco en conserve, 1/4 c. à thé de paprika, 1/2 c. à thé de sel, 1/8 c. à thé de poudre de chili, 1/2 tasse de parmesan végétalien, 2 tasses de feuilles d’épinards frais, 5 feuilles de basilic frais.
• Cette recette donne 4 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories pour une portion: 471. Lipides: 26 g. Protéines: 11 g. Glucides: 53 g.
• Repas Salade de 3 crevettes
• Ingrédients: 1/2 pitta complète, 1/2 c. à soupe d’huile de colza, 1 c. à thé de Tabasco, 1 c. à thé de ketchup faible en sucre et en sel, 1 c. à soupe de mayonnaise faible en gras, 1 c. à soupe de yogourt naturel sans gras, 1/2 citron vert, 60 g de crevettes grises cuites, 1 laitue, 1/4 petit concombre, 4 tomates cerises.
• Cette recette donne 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories: 345. Graisses: 16 g. Protéines: 19 g. Glucides: 26 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1325. Lipides: 74,7 g. Protéines: 52,2 g. Glucides: 114,4 g.

Quatrième jour

• Repas 1–Shakshuka
• Ingrédients: 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1/2 oignon jaune finement haché, 1 gousse d’ail, 1/2 cuillère à café de cumin moulu, 226 g de tomates (coupées en deux), 4 gros œufs, 1/4 tasse de bébés épinards hachés.
• Cette recette donne 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories pour 1 portion: 235. Matières grasses: 16,5 g. Protéines: 14 g. Glucides: 8 g.
• Repas 2 – Salade de saumon et nouilles
• Ingrédients: 2 filets de saumon sans peau, jus et zeste d’une demi-grosse orange (peler et hacher l’autre moitié), 125 g de haricots français, 50 g de gale tout, 75 g de pois surgelés, 75 g de nouilles de riz vermicelles, 2 c. à thé de pâte de curry rouge, 1 c. à thé de sauce de poisson, 3 oignons de printemps, un demi-paquet de basilic ou de coriandre.
• Cela fait 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories pour 1 portion: 517. Matières grasses: 22 g. Protéines: 36 g. Glucides: 39 g.
• Repas Sandwich 3 -Pois Chiches-Avocat
• Ingrédients: 4 tranches de pain à grains entiers, 425 g de pois chiches en conserve, 1 gros avocat mûr, 2 c. à thé de jus de citron, 1/4 tasse de canneberges séchées, sel et poivre au goût.
• Cela fait 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories pour 1 portion: 406. Graisses: 13,5 g. Protéines: 12,3 g. Glucides: 60 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1158. Lipides: 52 g. Protéines: 62,3 g. Glucides: 107,5 g.

Cinquième jour

• Repas 1 – Avoine pendant la nuit
• Ingrédients: 1/4 tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de miel, 2/3 tasses de lait.
• Informations nutritionnelles: Calories: 365. Matières grasses: 12 g. Protéines: 12 g. Glucides: 57 g.
• Repas 2 – Salade de nouilles de riz
• Ingrédients: 100 g de nouilles de riz, 300 g de tofu soyeux, 1 carotte pelée et coupée en fines lanières, 1 courgette coupée en fines lanières, radis émincés, 1 poivron rouge coupé en allumettes, du basilic frais.
• Vinaigrette: 1 cuillère à soupe d’huile de sésame, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 3 cuillères à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1 cuillère à café de sirop d’agave, poivre noir au goût.
• Cela fait 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories: 422. Matières grasses: 18 g. Protéines: 12 g. Glucides: 51 g.
• Repas 3 Pâtes de courgettes aux crevettes
• Ingrédients: 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 453 g d’asperges, 5 gousses d’ail émincées, 1/2 c. à thé de sel de mer, 1/2 c. à thé de sel de mer, poivron rouge écrasé au goût, 1/4 c. à thé de poivre noir, 453 g de crevettes pelées et déveinées, 2 c. à soupe de jus de citron frais, 2 courgettes moyennes, spiralées en nouilles, fraîchement persil haché, pour la garniture.
• Cela fait 2 portions.
• Informations nutritionnelles: Calories: 321. Lipides: 9 g. Protéines: 37 g. Glucides: 23 g.
• Repas 4 – Ragoût de poulet aux noix de cajou
• Ingrédients: 1 pouce de gingembre frais, 2 gousses d’ail, 3 c. à soupe d’huile d’avocat, 1/4 tasse d’oignon, 2/3 tasse de noix de cajou crues.
• Pour la sauce: 3 c. à soupe d’aminos de noix de coco, 2 c. à thé d’huile de sésame, 2 c. à soupe de vinaigre de riz, 1 pincée de flocons de poivron rouge, 3 c. à soupe de beurre de cajou, 1,5 c. à soupe de miel, 1/4 tasse d’eau.
• Pour le poulet: 680 g de poitrine ou de cuisses de poulet, 2 c. à soupe d’aminos de noix de coco, 1 c. à soupe d’amidon d’arrow-root, sel au goût.
• Informations nutritionnelles: Calories: 289. Lipides: 13 g. Protéines: 31 g. Glucides: 11 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1397. Lipides: 52 g. Protéines: 92 g. Glucides: 142 g.

Sixième jour

• Repas 1 – Sandwich au petit déjeuner
• Ingrédients: 6 muffins de blé entier, huile d’olive, 2 avocats, 18 tranches de mozzarella, 3 tomates, glaçage balsamique, 6 œufs (frits ou durs) 12 tranches de prosciutto, 1/2 tasse de feuilles de basilic frais.
• Les ingrédients ci-dessus font 6 sandwichs.
• Informations nutritionnelles: Calories pour un sandwich: 373. Lipides: 22 g. Protéines: 15 g. Glucides: 31 g.
• Repas 2 – Smoothie Bowl
• Ingrédients: 1/2 banane, 1 tasse de morceaux de mangue (frais ou congelés), 1/2 tasse de morceaux d’ananas, 1/2 tasse de lait d’amande non sucré.
• Informations nutritionnelles: Calories: 180. Graisses: 2 g. Protéines: 3 g. Glucides: 43 g.
• Repas 3 – Hamburgers végétaliens
• Hamburgers au tofu: 400 g de tofu ferme, 100 g de chapelure, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, sel et poivre au goût, 3 petits pains à hamburger.
• Sauce : 1 c. à soupe d’huile d’olive, 1 oignon, une touche de vin rouge, 230 ml de tomates en conserve, 3 c. à soupe de sirop de dattes, 2 c. à soupe de sauce tamari/soja, 1 c. à thé de vinaigre de cidre.
• Cela fait 3 hamburgers.
• Informations nutritionnelles: Calories pour 1 hamburger: 443. Matières grasses: 21 g. Protéines: 17 g. Glucides: 44 g.
• Farine 4 – Wraps de laitue au thon
• Ingrédients: 2 gouttes d’huile de colza, deux filets de thon frais de 140 g, 1 avocat de taille moyenne, 1/2 c. à thé de poudre de moutarde, 1 c. à thé de vinaigre de cidre de pomme, 1 c. à soupe de câpres, 8 feuilles de laitue romaine, 16 tomates cerises, sel et poivre au goût.
• Cela en sert deux.
• Informations nutritionnelles: Calories pour 1 portion: 361. Lipides: 17 g. Protéines: 40 g. Glucides: 8 g.
• Apport total pour la journée: Calories: 1357. Lipides: 62 g. Protéines: 75 g. Glucides: 126 g.

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FAQ

Comment Perdre 30 Livres En 30 Jours?

Comme indiqué précédemment, vous ne pouvez pas perdre 30 livres en 30 jours. Non seulement c’est impossible, mais toute tentative de le faire vous amènera non seulement à l’hôpital, mais peut également entraîner la mort. Si vous voulez perdre 30 livres au total, augmentez votre calendrier de perte de poids et faites des objectifs plus petits et plus réalisables.

Comment Perdre 30 Livres En 30 Jours Sans Exercice?

La vérité douloureuse et percutante est que vouloir perdre 30 livres en 30 jours sans exercice est un rêve de pipe. Il s’agit d’une stratégie de marketing utilisée par certaines entreprises de régime ou de pilules de perte de poids pour vous inciter à acheter leurs produits. Malheureusement, cela ne vous conduira qu’à essayer des régimes dangereux et à prendre des pilules qui pourraient entraîner des effets secondaires dangereux pour perdre du poids efficacement (et le maintenir à long terme), l’activité physique est encouragée car elle aide à brûler des calories qui se transforment en graisse dans le corps lorsqu’elles ne sont pas utilisées comme source d’énergie.

Comment Perdre 30 Livres En 30 Jours Avec L’Exercice?

Lorsque vous cherchez à perdre ces kilos en trop, l’exercice est toujours recommandé car il aide à augmenter le métabolisme, ce qui aide votre corps à brûler plus de calories par jour. L’exercice augmente également votre masse musculaire, et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée, que vous vous entraîniez ou que vous soyez au repos (3).

Cependant, à propos de l’utilisation de l’exercice pour perdre 30 livres en 30 jours, cela reste un exploit impossible. Comme mentionné ci-dessus, à 30 livres par mois, vous devrez brûler 3500 calories par jour, ce qui se traduit par une consommation de plus de 3500 calories par jour.

La plupart des gens ne consomment pas autant d’énergie alimentaire en une journée et vous ne pouvez pas brûler ce que vous ne consommez pas / n’avez pas.

La ligne de fond

Comme nous l’avons vu ci-dessus, vous ne pouvez pas perdre 30 livres en 30 jours, mais vous pouvez perdre 30 jours au fil du temps avec un régime alimentaire approprié et en incorporant de l’exercice dans votre plan. Bien qu’elle puisse être attrayante, la perte de poids rapide est très dangereuse pour votre santé et n’est pas recommandée par les professionnels de la santé. Si vous souhaitez suivre les conseils ci-dessus ou apporter des modifications à votre alimentation, veuillez consulter un médecin avant d’essayer les conseils donnés.

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Aménorrhée (2019, mayoclinic.org )
2. Compter les calories: Revenez aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org )
3. Exercice et perte de poids (2017, healthline.com )
4. Calculs biliaires (Lithiase biliaire) (2020, webmd.com )
5. Comment Puis-Je perdre 1 Livre par Jour? (2020, medicinenet.com )
6. De Combien De Calories Les Athlètes Olympiques Ont-Ils Besoin? (2016, npr.org )
7. Métabolisme vers la Santé Mentale: 7 Façons De Perdre Du Poids Trop Vite Se Retournera Contre (2018, healthline.com )
8. Carences nutritionnelles (Malnutrition) (2019, healthline.com )
9. Perte de poids rapide (2019, webmd.com )
10. Quels sont les cinq groupes alimentaires ? (s.d., foodstandards.gov.scot)
11. Qu’est-ce qu’une perte de poids saine? (2020, cdc.gov )