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L’étanchéité saisit votre dos lorsque vous êtes assis à votre bureau à parcourir un autre lot d’e-mails. Le sentiment ne fait pas mal — mais ce n’est pas toutes sortes de fabuleux, non plus. Alors tu te torsades un peu le torse en cherchant un sursis.

C’est là que vous l’entendez : Craquez !

Un relief instantané suit ce son si satisfaisant. C’était vraiment bien, non? Mais voici la question: Se casser le dos est-il vraiment bon pour vous? Obtenons la réponse du chiropraticien Andrew Bang, DC.

Que se passe-t-il lorsque vous vous cassez le dos?

Tout d’abord: Comment ce son de craquage est-il réellement fait? La réponse nécessite un petit cours de recyclage sur l’anatomie humaine.

Commençons par la colonne vertébrale, qui serpente au milieu de votre dos. Il se combine avec 33 os imbriqués appelés vertèbres pour servir de colonne de soutien principale à votre corps. (Fait rapide: Votre colonne vertébrale supporte environ la moitié de votre poids corporel.)

Ce système complexe d’os est une merveille d’ingénierie, combinant force et flexibilité pour vous aider à vous asseoir, à vous tenir debout, à marcher, à vous tordre et à vous plier.

Le tissu conjonctif glissant remplit les articulations entre les vertèbres. Ce cartilage offre la flexibilité qui permet à votre corps de bouger comme l’un de ces danseurs d’air gonflables à l’extérieur des concessionnaires automobiles.

Ces articulations facettées parlent aussi de temps en temps especially surtout lorsqu’elles sont fatiguées. La surutilisation d’une articulation du corps entraîne une accumulation de gaz et de pression à l’intérieur de celle-ci.

« Vos articulations ne se portent pas bien avec la pression exercée sur elles », explique le Dr Bang.

Donc ils craquent sous cette pression. (Bruyamment, parfois.)

Le son provient de ce gaz accumulé qui s’échappe du joint lorsqu’il est étiré ou manipulé. Vous pouvez également entendre des bruits de claquement ou de claquement de tendons et de muscles « feuilletant » ceci et cela.

La fissuration du dos est-elle sûre?

La réponse est oui si vous le faites vous-même, mais avec une étiquette d’avertissement. « Vous bougez et vous risquez de vous casser le dos sans faire grand-chose », explique le Dr Bang. « C’est naturel et cela arrive à tout le monde. À cet égard, ce n’est pas mauvais pour vous. »

Le problème, cependant, est la fréquence. Se fissurer doucement le dos une fois tous les quelques jours — ou même une fois par jour — n’est pas nécessairement un problème.

Mais si vous faites claquer, craquer et éclater le dos toutes les quelques heures pour soulager les articulations surchargées, c’est le signe d’un problème de stress répétitif qui doit être résolu, dit le Dr Bang.

« Lorsque vous commencez à le faire plusieurs fois par jour, vous devez réaliser que votre corps essaie de vous dire quelque chose », note le Dr Bang. « Vous devez faire quelques changements pour éliminer la pression. »

Le mode de vie change pour faire taire un dos grinçant

Dans le monde actuel axé sur la technologie, rester assis devant un ordinateur pendant des heures peut entraîner une fatigue musculaire et une raideur articulaire dans le dos. Quelques changements simples peuvent réduire le stress et la pression sur votre corps.

Par exemple:

• Changez la hauteur de l’écran de votre ordinateur à midi, ce qui forcera un changement de posture. Essayer un bureau debout pourrait également être une option.
• Faites en sorte de vous lever et de bouger en priorité toutes les 30 à 45 minutes.
• Si possible, promenez-vous autour de votre bureau pendant les conférences téléphoniques.

 » L’objectif est de créer une certaine variété « , explique le Dr Bang. « Vous n’alliez pas à la gym et ne feriez que des boucles de biceps, n’est-ce pas? C’est la même idée ici. Vous devez changer les choses et utiliser différents muscles. »

Étirements pour soulager la tension dans le dos

Des étirements doux peuvent également aider à soulager la tension sur le dos – ou même le faire craquer en toute sécurité. Voici une poignée d’étirements et d’exercices assis, debout et sur le sol à essayer.

Torsion de chaise assise

Ce que cela aide: Le mouvement crée une amplitude de mouvement dans la colonne vertébrale tout en travaillant les muscles du dos. L’étirement profite également à votre cou, à vos hanches et même à vos épaules.

1. Asseyez-vous haut sur une chaise, le dos droit, les hanches et les pieds tournés vers l’avant.
2. Tournez lentement le haut du corps vers la droite aussi loin que possible tout en maintenant vos hanches et vos pieds verrouillés en position.
3. Maintenez pendant quelques secondes.
4. Retourner au centre.
5. Faites le même mouvement vers la gauche.

Étirement piriforme assis

Ce que cela aide: L’étirement peut aider à relâcher la tension dans le bas du dos pour traiter la douleur du nerf sciatique.

1. Asseyez-vous près du bord de votre chaise, le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez et pliez votre jambe droite pour qu’elle croise votre genou gauche. Votre cheville droite doit reposer sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre genou gauche.
3. Penchez-vous en avant de votre taille jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses (muscle piriforme).
4. Détendez-vous dans l’étirement et maintenez pendant 30 secondes.
5. Changez de jambe et répétez.

Étirement vers le haut

Ce que cela aide: L’étirement cible les muscles du haut du dos et des épaules.

1. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Placez vos mains derrière votre tête, en imbriquant vos doigts.
3. Cambrez lentement vers l’arrière aussi loin que possible, en appuyant votre tête contre vos mains.
4. Maintenez jusqu’à 10 secondes.

Torsion du dos debout

Ce que cela aide: Le mouvement renforce la flexibilité et la force de votre bas du dos.

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les hanches et les pieds tournés vers l’avant.
2. Tournez lentement le haut du corps vers la droite, en maintenant vos hanches et vos pieds en place.
3. Maintenez pendant quelques secondes.
4. Retourner au centre.
5. Faites le même mouvement vers la gauche.

Étirements du rouleau en mousse

Ce que cela aide: Le roulement en mousse peut aider à relâcher la tension musculaire tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.

1. Concentrez-vous sur le déploiement des ischio-jambiers, des fesses, du bas du dos et du haut du dos pour soulager les tensions.

Vous cherchez d’autres moyens de renforcer votre dos? Un spécialiste clinique orthopédique suggère quatre exercices pour développer les muscles centraux qui peuvent aider à protéger votre colonne vertébrale. Les poses de yoga peuvent également offrir de réels avantages.

Devriez-vous laisser quelqu’un d’autre vous casser le dos?

Seulement s’ils sont un professionnel, conseille le Dr Bang. « Les physiothérapeutes, les chiropraticiens, les médecins ostéopathes — ils sont tous formés sur la façon de faire correctement la manipulation d’une manière qui est sans danger pour vous », dit-il.

Ce qui n’est pas sûr, c’est de laisser un copain bien intentionné vous secouer la colonne vertébrale jusqu’à ce qu’elle se fissure. Une mauvaise technique et une trop grande force et pression peuvent entraîner des hernies discales, des tensions musculaires ou même des côtes cassées.

« Les blessures surviennent avec des changements de direction à grande vitesse », explique le Dr Bang. « Vous ne voulez pas que quelqu’un vous embrasse jusqu’au point de rupture. »

Se fissurer le dos comporte beaucoup moins de risques car vous contrôlez le mouvement qui manque de fissure. Fondamentalement, vous pouvez sentir vos limites – ce qui devrait vous empêcher de pousser jusqu’au point de blessure.

« Si vous vous cassez le dos une fois par jour, ce n’est pas grave », explique le Dr Bang. « Mais si cela devient plus que cela, prenez le temps de comprendre pourquoi. Ne laissez pas cela devenir une habitude. »

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chiropraticien pour maux de dos