Évitez-vous de porter des hauts sans manches? Eh bien, avec cette séance d’entraînement à l’aile de bingo des gymnases de Matt Roberts (entraîneur personnel de David Cameron, vous ne savez pas!), vous allez chercher une camisole avec vos bras prêts pour l’été!

Avant de commencer, la chose la plus importante à retenir lorsque vous essayez de tonifier une certaine zone est que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse, mais en faisant des exercices rapides pour faire battre votre cœur et en effectuant des mouvements spécifiques pour cibler les muscles triceps, vous pouvez obtenir des bras dont vous serez fier.

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Dans cet entraînement de 20 minutes, vous brûlerez des calories pour brûler les graisses et faire exploser ces ailes de bingo pour de bon. Et tout cela peut aussi être fait à la maison, donc il n’y a pas d’excuses ici! Mais n’ayez crainte, si tout cela semble un peu intimidant, il y a quelques astuces plus faciles en bas.

Comment ça marche:
Dans chaque circuit, vous réglez votre montre pendant huit minutes, puis vous effectuez chaque exercice pour les répétitions indiquées et répétez autant de fois que possible avec le moins de repos possible jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Ne vous inquiétez pas si vous ne faites pas tous les exercices en huit minutes – plus vous le faites régulièrement, mieux vous serez et vous serez sûr de frapper tous les représentants en un rien de temps. Pensez à vous reposer deux minutes entre les deux circuits.

Que préparer:
– vêtements confortables
– eau

Prêt?

Circuit 1:
1. Anges muraux – 10 représentants
Tenez-vous le dos contre un mur et placez le dos de vos mains contre le mur à vos côtés. En maintenant le contact avec le mur, faites glisser lentement vos mains vers le mur vers le plafond, revenez sur le côté et répétez 10 fois.

2. Inclinez la presse ups – 10 répétitions
Avec vos mains sur un banc / une marche / un canapé, concentrez-vous sur l’abaissement de votre corps en ligne droite et appuyez rapidement vers le haut. Même si les pressions semblent effrayantes, n’oubliez pas que vous pouvez mettre vos genoux sur le sol pour le rendre plus facile.

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3. Genouillères – 10 répétitions de chaque côté
En position de pression (mais cette fois pas les genoux sur le sol), soulevez un pied et soulevez votre genou vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé – faites-le aussi rapidement que possible.

4. Planche de bras droit avec touches d’épaule – 10 répétitions de chaque côté
Toujours en position de pression vers le haut (une seule de plus, nous le promettons), élargissez la position de votre pied et serrez votre torse en tenant une position forte, soulevez une paume du sol et touchez l’épaule opposée, revenez à la position de départ et répétez avec la main opposée.

*2 minutes de repos *

Circuit 2:
1. Presse excentrique ups – 5 représentants
Cette fois, nous optons pour la pression complète (avec les genoux au sol pour plus de facilité) et les mains au sol. Comptez cinq secondes lorsque vous vous abaissez au sol, puis réinitialisez et recommencez.

2. Squats de poids corporel – 10 répétitions
Pliez-vous des hanches, en gardant votre poids dans vos talons et en maintenant un dos droit. Pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient à 90 °, puis remontez jusqu’à la position debout.

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3. Triceps de chaise – 10 répétitions
À l’aide d’un marchepied ou d’une chaise et en gardant les coudes près du corps et les hanches droites, abaissez votre corps jusqu’à ce que vos épaules soient légèrement étirées (le haut des bras et les avant-bras forment un angle droit), poussez jusqu’à la position de départ et répétez.

4. Plancher Y lever – 15 représentants
Allongez-vous face contre le sol, les bras reposant au-dessus de votre tête, complètement droits et à un angle de 35 ° par rapport à votre corps, formant une forme de Y. Positionnez vos mains de sorte que les paumes se font face et que les pouces pointent vers le plafond. Levez les bras aussi haut que vous le pouvez confortablement.

Cela ne semble pas trop dur, n’est-ce pas? Et même si c’est le cas, cela deviendra certainement plus facile à mesure que vous deviendrez plus fort et que vos bras s’aminciront.

Entraînement mis en place par Clodagh Loughnane des gymnases de Matt Roberts.

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Mais si c’est vraiment trop, essayez plutôt ces exercices pour débutants…

■ Style Bollywood
Étirez vos bras latéralement à la hauteur des épaules, paumes vers le haut et coudes légèrement pliés, puis encerclez-les rapidement et en avant pendant 1 min, puis en arrière pendant 1 min.

■Swim fit
Si vous nagez, les coups de poitrine et le crawl avant sont parfaits pour renforcer les bras, mais pour plus de tonification, nagez sans utiliser vos jambes. Toujours pas assez? Essayez de porter des gants de natation palmés pour plus de résistance.

■ Lève-sacs
La prochaine fois que vous ferez un magasin de rechargement, emballez-le dans deux sacs de 1 à 2 kg chacun. Tenez les sacs avec les paumes tournées vers l’avant, puis enroulez vos bras vers vos épaules, en gardant vos coudes dedans.

N’oubliez pas de vous étirer avant et après, et répétez trois fois par semaine. Assurez-vous également de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé existants qui peuvent être préoccupants.

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