Comment Savoir si j’ai Besoin d’Arrêter De Boire de L’Alcool?
Le moyen le plus simple de savoir si vous devez arrêter de boire de l’alcool est d’essayer d’arrêter.
Si vous parvenez à limiter votre consommation d’alcool, vous n’aurez peut-être pas besoin d’arrêter à long terme.
Si vous choisissez d’arrêter de boire, la plupart des experts recommandent au moins une année sabbatique d’alcool de trois jours. Si vous ressentez des symptômes de sevrage ou si votre vie est considérablement affectée, c’est un signe que vous avez un problème.
Une autre façon de déterminer s’il est temps d’arrêter de boire de l’alcool est d’évaluer votre vie et de vous demander: « Suis-je alcoolique? ».
L’auto-réflexion vous aide à déterminer si vous êtes satisfait de votre relation avec l’alcool.
D’autres signes courants indiquant que vous avez un problème d’alcool comprennent:
- Vos amis et votre famille évoquent votre consommation d’alcool
- Votre rendement au travail ou à l’école souffre
- Vous vous retrouvez seul à boire
- Vous ne vous souvenez plus du dernier jour où vous n’avez pas bu
Le trouble de consommation d’alcool (AUD) survient lorsque vous ne pouvez pas contrôler la quantité que vous buvez. C’est un trouble cérébral, et nécessite plus que de la volonté pour le surmonter. Pour certains, le contrôle de leur consommation d’alcool est un facteur important pour éviter l’AUD.
6 Façons d’arrêter de boire
Voici six façons d’arrêter de boire de l’alcool:
1. La thérapie Counseling
peut vous aider à réfléchir et à comprendre la raison pour laquelle vous buvez. Cela peut également vous aider à changer vos habitudes de pensée pour éviter l’alcool.
2. Changez votre groupe d’amis
Passer du temps avec des gens qui boivent toujours peut vous inciter à boire à nouveau. Passer du temps avec des personnes qui ne boivent pas vous aide à adopter de nouvelles habitudes
3. Retirez l’accès à l’alcool
Sortez l’alcool de votre maison. Évitez les bars et les magasins d’alcool.
4. Changez vos habitudes
Remodelez vos habitudes liées à la consommation d’alcool. Par exemple, si vous allez souvent à l’happy hour, changez d’emplacement pour un café.
5. Groupes de soutien
Vous pouvez assister aux réunions des Alcooliques anonymes (AA) ou d’autres groupes de soutien. Cela vous fournira une communauté d’autres amis sobres.
6. Consulter un traitement
Fréquenter un établissement de réadaptation ambulatoire ou hospitalier est le meilleur moyen d’arrêter de boire. Ces programmes ont le taux de réussite le plus élevé de toute autre méthode.
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9 Façons de réduire la consommation d’alcool
Voici neuf façons de réduire ou de réduire la consommation d’alcool:
1. Engagez-vous à réduire l’alcool par écrit
Énumérez les raisons pour lesquelles vous souhaitez réduire et référez-vous à la liste pour la motivation.
2. Fixez un objectif limite.
Par exemple, engagez-vous à changer vos habitudes de consommation d’alcool. Limitez-vous à deux verres par semaine ou ne buvez qu’un jour par semaine. Ou approchez cette stratégie de l’inverse et planifiez des journées sans alcool.
3. Journal sur votre consommation d’alcool pendant quelques semaines
Gardez une trace du moment où vous buvez, de la quantité, de ce que vous faites et de ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir bu.
4. Ne gardez pas d’alcool à la maison
Cela réduira naturellement les fringales et les envies de boire.
5. Buvez lentement
Définissez une heure pour le temps qu’il vous faudra pour siroter un verre et essayez de ne pas terminer un verre plus tôt que cette heure.
6. Contrer chaque boisson alcoolisée avec de l’eau, du soda ou du jus
Cela peut également aider à réduire le nombre de boissons que vous consommez en une nuit.
7. Planifiez des activités qui ne tournent pas autour de la consommation d’alcool
Au lieu de rencontrer des amis pour boire un verre, faire une promenade, voir un film ou faire du sport.
8. Informez vos amis et les membres de votre famille
Demandez-leur également de soutenir vos efforts. Un système de support augmente considérablement vos chances de succès.
9. Évitez les endroits et les personnes qui testent votre volonté
Essayez d’aller dans des endroits qui n’encouragent pas la consommation d’alcool.
Fixer des objectifs et se préparer au changement
Une fois que vous avez décidé d’arrêter de boire, l’étape suivante consiste à définir des objectifs clairs en matière de consommation d’alcool. Il est préférable d’être aussi précis, réaliste et clair que possible.
Par exemple, votre objectif de consommation d’alcool peut être d’arrêter complètement de boire avant une date précise. Ou, votre objectif peut être d’arrêter de boire de l’alcool en semaine, à partir d’une certaine date.
Demandez-vous si vous voulez arrêter complètement de boire ou simplement réduire votre consommation. Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool, déterminez les jours et le nombre de boissons que vous vous autoriserez. Essayez de consacrer au moins deux jours par semaine lorsque vous ne boirez pas du tout.
Décidez quand vous voulez arrêter de boire ou commencer à boire moins, aussi. Cela peut être immédiatement, ou vous pouvez décider d’essayer dans une semaine. Fixez-vous une date d’arrêt spécifique.
Comment atteindre vos objectifs
Une fois que vous avez défini vos objectifs, notez quelques idées sur la façon dont vous pouvez atteindre ces objectifs.
Quelques exemples:
Supprimez les tentations. Débarrassez-vous de l’alcool, des articles de bar et des articles liés à l’alcool de votre maison et de votre bureau.
Annoncez vos objectifs à vos amis, votre famille et vos collègues. Demandez leur soutien ou au moins gardez leur boisson loin de vous.
Soyez franc et réaliste quant à vos nouveaux objectifs et limites. Précisez clairement que la consommation d’alcool ne peut pas se produire chez vous. Évitez les événements où de l’alcool est servi.
Évitez les mauvaises influences. Cela inclut les personnes qui ne soutiennent pas vos objectifs ou ne respectent pas les limites que vous avez fixées. Cela peut signifier perdre des amis et des liens sociaux
Apprendre du passé. Réfléchir aux tentatives précédentes d’arrêter ou de limiter votre consommation d’alcool. Qu’est-ce qui a fonctionné et qu’est-ce qui n’a pas fonctionné? Que pouvez-vous faire différemment cette fois pour un meilleur succès?
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Chercher du soutien
Peu importe votre approche pour cesser de fumer, le soutien est essentiel. N’essayez pas d’arrêter de boire de l’alcool seul.
Se remettre d’un trouble lié à la consommation d’alcool est beaucoup plus facile lorsque vous avez des personnes sur qui vous vous souciez de vous appuyer pour vous réconforter, vous encourager et vous guider.
Le soutien peut provenir de diverses personnes, notamment:
- Membres de la famille
- Amis
- Autres alcooliques en convalescence
- Fournisseurs de soins de santé
- Conseillers
Assurez-vous de vous appuyer sur les membres de votre équipe de soutien. Avoir le soutien des amis et de la famille est inestimable pendant le rétablissement.
Faites un effort pour construire un réseau social sobre. Si votre vie sociale précédente impliquait de l’alcool, vous devrez peut-être créer de nouvelles connexions. Il est essentiel d’avoir des amis sobres qui soutiendront votre voyage de récupération.
Envisagez de suivre un cours, de faire du bénévolat ou d’assister à des événements dans votre communauté pour rencontrer de nouvelles personnes qui peuvent vous soutenir.
Faites des réunions une priorité et rejoignez un groupe de soutien au rétablissement, comme les Alcooliques anonymes (AA). Passer du temps avec des gens qui comprennent ce que vous vivez peut être très curatif.
Vous pouvez également bénéficier de l’écoute des expériences partagées des membres du groupe et de l’apprentissage de ce que les autres ont fait pour atteindre la sobriété.
Maintenir la sobriété
Bien que devenir sobre soit la première étape essentielle, ce n’est que le début de votre rétablissement après une dépendance à l’alcool ou une consommation excessive d’alcool. Vous devrez créer une nouvelle vie significative où vous ne buvez pas pour maintenir la sobriété à long terme.
Pour arrêter les sautes d’humeur et faire face aux fringales d’alcool, concentrez-vous sur une bonne alimentation et dormez beaucoup. L’exercice est également essentiel. Il libère des endorphines, réduit le stress et favorise le bien-être émotionnel.
Entourez-vous de personnes positives qui veulent le meilleur pour vous. Plus vous vous investissez dans votre communauté et dans d’autres personnes, plus vous avez à perdre. Cela vous aide à rester motivé sur le chemin de la guérison.
Assurez-vous de développer de nouvelles activités et de nouveaux intérêts pendant votre rétablissement. Cherchez de nouveaux passe-temps, activités de bénévolat ou tout autre travail qui vous présente un sens et un but.
Lorsque vous faites des choses épanouissantes, vous vous sentirez mieux dans votre peau et trouverez la consommation d’alcool moins attrayante.
Faites un effort pour continuer le traitement, même lorsque vous êtes sobre. Vos chances de rester sobre sont plus élevées si vous:
- Participer à un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes (AA)
- Avoir un parrain
- Participer à une thérapie
- Suivre un programme de traitement ambulatoire
Essayez de gérer le stress de manière saine. L’abus d’alcool se produit souvent comme une tentative de gérer le stress. Cherchez des moyens plus sains de contrôler votre niveau de stress.
Cela peut inclure l’exercice, la méditation ou la pratique d’exercices de respiration.
Gestion des fringales d’alcool
Lorsque vous luttez contre les fringales d’alcool, vous pouvez utiliser certaines techniques pour les gérer.
Essayez de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme votre parrain, un membre de votre famille ou un ami.
Vous pouvez également essayer de vous distraire jusqu’à ce que les envies passent.
Envisagez de vous promener, d’écouter de la musique, de faire une course ou de terminer une tâche.
Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas boire. Lorsque vous avez envie d’alcool, il est facile de se souvenir des sentiments positifs de boire et d’oublier les négatifs.
Rappelez-vous les effets négatifs à long terme d’une forte consommation d’alcool et comment cela ne vous fera pas vous sentir bien, même à court terme.
Acceptez l’envie et laissez-la sortir au lieu d’essayer de se battre ou de l’ignorer. C’est ce qu’on appelle le « surf d’envie ».’
Considérez votre désir comme une vague océanique qui va bientôt s’écraser, se briser et se disperser. Lorsque vous sortirez de l’envie, vous verrez bientôt que cela passe plus vite que vous ne le pensez.
Combien de temps faut-il pour arrêter de boire?
Le temps nécessaire pour arrêter de boire varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes décident d’arrêter la dinde froide et de ne plus jamais boire d’alcool. D’autres décident d’abandonner temporairement l’alcool et le font avec succès à court terme.
Cependant, si une personne a AUD ou est dépendante de l’alcool, cesser de boire est un long processus.
En général, il faut environ 6 à 24 heures pour se désintoxiquer de l’alcool (ou jusqu’à 10 jours dans les cas extrêmes).
Abandonner l’alcool à long terme pour un gros buveur toxicomane est un processus qui dure toute la vie.
En tant qu’alcoolique, maintenir la sobriété est un effort quotidien. Il est important de se rappeler que les gros buveurs nécessitent une surveillance médicale lorsqu’ils renoncent à l’alcool.
Qu’arrive-t-Il à Votre Corps Lorsque Vous Arrêtez de Boire?
Si vous êtes accro à l’alcool, les premiers jours d’abandon sont difficiles. Votre corps va subir des symptômes de sevrage.
Ceci inclut:
- Secousses
- Transpiration
- Anxiété
- Nausées
- Vomissements
- Maux de tête
- Sautes d’humeur
- Dépression
- Insomnie
- Fatigue
- Fréquence cardiaque rapide
- Pupilles dilatées
- Perte d’appétit
- Delirium tremens (DTs)
La phase de désintoxication est difficile. Mais une fois que vous y serez parvenu, vous récolterez les avantages de ne pas boire.
7 Avantages d’arrêter de boire
1. Peau plus belle
- Peau plus belle
- Amélioration du sommeil
- Santé de leur poids
- Meilleure santé mentale
- Amélioration de l’immunité
- Amélioration de la nutrition
- Réduction du risque de cancer
Puis-Je Arrêter De Boire Seul?
Peut-être. Si vous n’êtes pas accro à l’alcool, vous devriez pouvoir ne pas boire seul.
Il est important de reconnaître que ne pas pouvoir s’arrêter lorsque vous le souhaitez est un signe que vous avez un problème. Si vous essayez d’arrêter et que vous échouez ou si vous ressentez des signes de sevrage, il est important de consulter un médecin.
Quand demander un traitement contre la dépendance à l’alcool (& Options)
Savoir quand demander un traitement contre la dépendance à l’alcool est un élément important d’un rétablissement réussi. Certains signes indiquant qu’un traitement de la toxicomanie pourrait être nécessaire comprennent:
- Être incapable de limiter la consommation d’alcool
- Prendre plus de temps pour récupérer après avoir bu
- Passer de plus en plus de temps à boire
- Avoir une forte envie ou envie de boire
- Penser à boire souvent
- Avoir des problèmes au travail ou à l’école à cause de la consommation d’alcool
- Perte de mémoire
- Négliger les responsabilités en raison de la consommation d’alcool
- Éviter les choses que vous aimiez auparavant pour pouvoir boire
Plus tôt vous obtenez de l’aide pour consommer de l’alcool, moins vous risquez de subir des conséquences à long terme.
Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour se faire soigner. Si vous croyez avoir besoin d’aide, vous devriez demander de l’aide.
Il existe de nombreuses options de traitement pour les troubles liés à la consommation d’alcool (AUD) et la dépendance, notamment:
- Programmes d’hospitalisation
- Programmes d’Hospitalisation partielle (PSP)
- Programmes ambulatoires
- Thérapie Médicalement Assistée (MAT)
- Groupes de soutien
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