Gain de poids: Bataille des Ardennes

Vous avez donc gagné cinq livres au cours de la dernière année; pas grave. Ce n’est probablement pas suffisant pour que quiconque le remarque. Mais pensez-y: Qu’est-ce que cinq livres par an? C’est vingt livres en quatre ans. Cinquante livres en dix ans. Cent livres en vingt ans! Imaginez porter 400 livres par quart sur votre dos chaque minute de votre vie. Yikes!

Quel problème?

Ne vous trompez pas d’idée. Chaque survivant de la SCI ne deviendra pas obèse. Mais, si vous ne faites pas attention, certaines personnes peuvent gagner jusqu’à 20, 25, 30 ou même 40 livres en seulement trois ans. Pour ceux qui prennent beaucoup de poids, les résultats peuvent être très sérieux.

Que se passe-t-il lorsque les personnes handicapées prennent du poids? Toutes les mêmes choses qui arrivent aux personnes non handicapées: Elles courent un risque beaucoup plus élevé de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres complications dues à des artères obstruées, à des problèmes respiratoires ou respiratoires, au diabète, aux maladies des reins et de la vésicule biliaire, à l’arthrite et à certains types de cancer. Les personnes obèses deviennent moins actives et peuvent perdre leur estime de soi.

Et il y a plus. Les plus importants sont probablement tous les « effets secondaires » de l’obésité – des effets secondaires qui affligent davantage le survivant d’une lésion de la moelle épinière que la personne non handicapée – comme la perte de fonction, les problèmes de peau, la mobilité réduite, la perte d’indépendance, des coûts plus élevés et une qualité de vie réduite. Tous ces problèmes surviennent probablement plus tôt chez le survivant de la SCI et avec moins de livres réelles gagnées.

Le gain de poids EST un gros problème

Pourquoi? En plus de vous exposer à des problèmes de santé très réels, une prise de poids excessive peut créer d’autres types de dilemmes – ceux qui ne sont amplifiés que lorsque le plus grand corps est paralysé ou faible.

Premièrement, il y a le risque accru de blessure auquel vous êtes confronté si vous êtes en surpoids. Les survivants de la SCI utilisent leurs bras pour faire le travail que les jambes faisaient autrefois, et les bras commencent à souffrir, à souffrir et à donner bien avant les jambes. La recherche montre que les survivants de la SCI sont à risque de douleurs à l’épaule, de détérioration des articulations, même des déchirures de la coiffe des rotateurs, simplement en raison de la quantité de stress qu’ils exercent sur leurs bras. C’est un problème qui affecte toutes les personnes utilisant une chaise manuelle et / ou effectuant leurs propres transferts.

En plus du risque de blessure, il y a aussi le risque auquel votre peau est exposée. Si votre corps plus volumineux ne peut pas éviter de heurter ce pneu de fauteuil roulant lors du transfert, ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous coucher, votre peau peut en payer le prix. L’excès de poids exerce plus de pression sur la peau. De plus, à mesure que les gens prennent du poids, des plis cutanés se développent qui emprisonnent l’humidité, augmentant considérablement le risque de plaies cutanées.

Ensuite, il y a les problèmes de coût, de confort et de commodité liés à la « croissance » de votre chaise. Un corps plus volumineux peut ne pas tenir dans ces affreux sièges d’avion minuscules. Les sièges larges et de première classe coûtent plus cher. Si vous avez besoin d’un fauteuil roulant plus large, plus de portes, de couloirs et d’allées deviendront inaccessibles. L’équipement spécial coûte plus cher. Et, si vous n’êtes pas capable de faire tous vos propres soins, c’est aussi plus difficile pour votre préposé. En fait, il peut être encore plus difficile de trouver des préposés. Si les préposés pensent que le fait de vous soulever leur causera des problèmes de dos, ils ne seront pas impatients de s’inscrire. Cela augmentera vos coûts et peut augmenter votre dépendance à l’égard des autres.

Quelqu’un a-t-il déjà gagné la bataille des ardennes ?

Des millions de personnes non handicapées luttent contre un poids indésirable. Pour les survivants de la SCI, la lutte peut être encore plus difficile. Premièrement, à la suite d’une lésion de la moelle épinière, le métabolisme du corps change; la façon dont nous utilisons les aliments que nous mangeons et la graisse que nous stockons sont modifiées. En bref, nous consommons moins d’énergie qu’avant nos blessures – et, plus le niveau de lésion de la moelle épinière est élevé, moins nous semblons avoir besoin d’énergie ou de calories.

Nous savons également que la masse corporelle maigre – c’est–à-dire le tissu musculaire – diminue après une lésion de la moelle épinière. Dans le même temps, la quantité de graisse corporelle augmente. Cela se produit même si vous n’avez pas l’air ou l’impression d’avoir pris du poids ou de vous être élargi. »C’est en partie parce que vous êtes moins actif qu’avant votre blessure, et en partie à cause de la façon dont votre corps a été modifié par la blessure. Résultat: Il est beaucoup plus facile de prendre du poids, même en mangeant un peu trop.

La combinaison d’une diminution du métabolisme et de la masse musculaire, ainsi que d’un niveau d’activité souvent plus faible, signifie que même les graphiques du « Poids corporel idéal » utilisés par les médecins et les compagnies d’assurance peuvent ne pas être les meilleurs guides. Les directives de l’American Dietetic Association suggèrent une diminution du poids corporel idéal de 5 à 10% pour ceux qui utilisent une chaise manuelle et de 10 à 15% pour ceux qui utilisent une chaise électrique. Par exemple, le poids corporel idéal pour une femme de 5 pi4 po utilisant une chaise manuelle serait de 118 à 125 lb et de 112 à 118 lb si elle utilisait une chaise électrique. Pour un homme de 5’10 », le poids corporel idéal serait de 146-154lbs si vous utilisez une chaise manuelle et de 138-146lbs si vous utilisez une chaise électrique.

Que puis-je faire ?

Dépassez le déni. Dans une étude sur les survivants de la SCI à long terme, seulement la moitié de ceux qui avaient pris 20 livres ou plus estimaient que leur poids était une préoccupation. La vérité est que très peu d’entre nous peuvent se permettre de gagner 20 livres!

Le contrôle du poids – ne pas gagner en premier lieu – ou, si nécessaire, la perte de poids, est ce qu’il faut. Les deux composantes standard d’une gestion responsable du poids sont l’exercice et l’alimentation. Ils fonctionnent de la même manière pour les personnes non handicapées et pour la plupart des personnes atteintes de SCI. Pourtant, pour certaines personnes, en particulier celles qui vieillissent avec des blessures excessives, l’exercice peut être un problème. Il n’est peut-être pas possible de maintenir un programme d’exercices capable de perdre des kilos en trop sans risquer de nouvelles blessures par surutilisation ou d’aggraver les anciennes.

Le régime alimentaire, alors est votre outil de base, et la réalisation d’un régime raisonnable est possible:

• Les régimes faibles en gras et riches en fibres sont les meilleurs. Certains peuvent avoir besoin d’un peu de modification si d’autres conditions médicales comme le diabète existant, la dégradation de la peau ou l’hypercholestérolémie. Un conseil ? Réduisez les calories grasses et vides comme celles que l’on trouve dans l’alcool, les boissons gazeuses et les bonbons.
• Les jus de fruits peuvent ajouter beaucoup de calories. Si vous buvez beaucoup de jus de canneberge ou d’autres jus tous les jours, vous obtenez trop de calories. Ne réduisez pas tous les liquides, juste ceux pleins de calories.
• Restez hydraté! Si vous buvez de petits volumes de liquide quotidiennement, votre métabolisme peut diminuer de 3 à 4%.
• Mangez trois ou six petits repas par jour. Lorsque vous jeûnez ou sautez régulièrement des repas, votre métabolisme diminuera. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et stockerez plus de graisse.
• Apprenez à lire les étiquettes. Même les aliments étiquetés « sans gras » peuvent ne pas être hypocaloriques. Les produits de boulangerie sans gras, par exemple, peuvent être chargés de sucre.
• Briser les mauvaises habitudes: Revenez-vous quelques secondes en arrière, même lorsque vous n’avez pas faim? Grignotez-vous en regardant la télévision? Ce sont des habitudes que vous pouvez changer pour réduire les calories
• Beaucoup de gens mangent à cause du stress, de l’ennui ou de l’anxiété. Trouvez d’autres façons de gérer ces émotions pour éviter de trop manger.
• Si vous avez besoin de plus de conseils ou si vous avez d’autres problèmes médicaux qui pourraient compliquer la situation, consultez un diététiste agréé.

Motivation

Passer directement à un régime strict à faible taux de cholestérol, faible en gras et faible en calories semble facile. Mais la plupart d’entre nous font mieux de faire de petits changements un à la fois. Fixez-vous des objectifs réalistes. Peut-être que perdre ½ lb par semaine est faisable pour vous. Trouvez quelque chose qui vous motive, comme votre apparence ou votre sensation, une augmentation de l’énergie, vos propres transferts, une diminution du risque cutané ou simplement une bonne santé. Quoi qu’il en soit, dressez une liste et utilisez-les comme récompenses comme motivateurs pour atteindre vos objectifs. Choisissez un ou deux changements que vous êtes prêt à faire. Ajoutez d’autres plus tard. La plupart des gens, même ceux qui ne font pas – ou ne peuvent pas – d’exercice, peuvent toujours perdre du poids avec un régime alimentaire seul. Alors, fixez vos objectifs et respectez-les.

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Révisé: 1/2015