Quel que soit le statut de votre relation — que vous essayiez de profiter des avantages d’être célibataire ou de vous retrouver dans un mariage qui manque d’intimité – se sentir sexuellement frustré n’est pas amusant, ni quelque chose à ignorer. Rassasier votre libido est important, car les experts disent qu’elle est étroitement liée à la qualité de vie globale. Donc, si vous vous sentez régulièrement insatisfait, voici comment identifier ce qui pourrait se passer — et comment y remédier – afin que vous puissiez revenir à ne ressentir que du plaisir entre ces draps.

Commençons par définir ce qu’est exactement la frustration sexuelle.

En termes simples, c’est exactement ce que ça donne — tout sentiment de frustration ou d’insatisfaction face à votre interaction sexuelle actuelle ou à son absence, explique Shamyra Howard, LCSW, sexologue et auteur de Use Your Mouth: Conversations de poche pour Augmenter 7 Types d’intimité Dans et hors de la chambre. « [Cela se produit lorsque les expériences sexuelles que vous souhaitez ne correspondent pas à ce que vous obtenez. »

Et oui, il est 100% normal de se sentir frustré (sexuellement ou non, TBH). « La plupart des gens, quel que soit leur sexe, leur sexualité ou leur statut relationnel, connaîtront une frustration sexuelle à un moment donné de leur vie », explique Howard. « Ceux qui ont des relations non monogames font également face à la frustration sexuelle, d’autant plus que toutes les relations ouvertes n’impliquent pas de relations sexuelles. »

Quels sont les symptômes de la frustration sexuelle?

Les gens éprouvent et présentent des symptômes de frustration sexuelle différemment, dit Howard. Certains, par exemple, pourraient perdre tout intérêt pour le sexe et le refuser systématiquement, explique-t-elle, tandis que d’autres pourraient en chercher davantage (potentiellement avec quelqu’un qui n’est pas leur partenaire actuel) ou décider de se masturber quand ils préféreraient le sexe. Les symptômes de dépression peuvent également commencer à apparaître, et les changements d’humeur sont fréquents, ajoute-t-elle.

Physiquement parlant, « vous pourriez ressentir un sentiment d’accumulation ou de tension sans le sentiment de soulagement souhaité », explique Jessica O’Reilly, Ph.D., sexologue et animateur du podcast Sexe avec le Dr Jess. « Cela peut être aussi simple que de ressentir un flux sanguin vers les organes génitaux (ou une autre région que vous associez au plaisir ou à l’orgasme), et lorsque vous ne ressentez pas le plaisir ou l’orgasme, vous pourriez vous sentir frustré. »

Pour vous aider à identifier ce que vous ressentez, O’Reilly suggère de vous demander pourquoi vous avez des relations sexuelles. « Quels avantages en tirez-vous et comment vous sentez-vous avant, pendant et après? » demande-t-elle. « Ces sentiments sont-ils extrêmement positifs, neutres ou négatifs? »Si votre réponse atterrit davantage dans le territoire neutre à négatif, vous vous sentez peut-être un peu (ou beaucoup) frustré.

Cela dit, les symptômes de frustration sexuelle ne sont pas la fin, comme le dit O’Reilly, il s’agit parfois de réinitialiser les attentes. « Les sentiments ne sont pas des états d’être permanents », dit-elle. « Ce sont des expériences temporaires et vous pouvez faire des ajustements d’attitude et de comportement pour changer la façon dont vous vous sentez. »

Mais qu’est-ce qui cause exactement ces sentiments frustrés?

Il existe une grande variété d’expériences qui pourraient conduire à une frustration sexuelle. Tout, de ne pas pouvoir atteindre l’orgasme et de ne pas donner la priorité à votre plaisir, de se sentir obligé d’avoir plus de relations sexuelles ou de ne pas en avoir assez, tout peut être un obstacle majeur, dit O’Reilly.

Cela dit, il existe quelques causes communes que les sexothérapeutes rencontrent souvent. Le premier: limites et motifs sexuels peu clairs. « Le sexe est plus satisfaisant pour les gens lorsqu’ils sentent qu’ils obtiennent ce qu’ils attendent », explique Howard. Les personnes dans des relations à long terme veulent probablement ressentir de l’amour et de l’intimité, par exemple, alors que ceux qui s’engagent uniquement pour le plaisir sexuel peuvent vouloir un désir plus brut. « Lorsque ces attentes sont discutées et convenues dès le départ, chaque personne peut s’engager en faveur du résultat », ajoute-t-elle. En d’autres termes, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que quelqu’un sache comment vous plaire — la communication est la clé.

Parler de communication — ou de son absence — ne pas discuter de libidos incompatibles et tomber dans des routines ho-hum peut également causer de la frustration. Si vous savez à quoi vous attendre et qu’il n’y a pas de variété dans votre vie sexuelle, il est difficile de se sentir motivé pour continuer à le faire, dit Howard. Il en va de même pour avoir l’impression que vous « devriez » avoir des relations sexuelles parce que la société vous le dit (nous avons tous entendu la règle « avoir des relations sexuelles au moins trois fois par semaine »), ou parce que vous avez un partenaire avec une libido plus élevée que vous. Pour être clair, avoir des libidos incompatibles ne signifie pas que votre relation sexuelle avec ce partenaire est condamnée. Mais cela signifie que vous devez en parler pour que ces sentiments de frustration sexuelle puissent être mis au lit.

D’autres expériences allant des conditions médicales et des effets secondaires du traitement à l’identité sexuelle, aux problèmes relationnels en dehors de la chambre à coucher et aux facteurs externes (pensez aux problèmes liés au travail, à l’éducation des enfants ou aux facteurs de stress sociétaux) pourraient être en jeu. Le fil conducteur est d’examiner tous les domaines de votre vie pour aider à identifier la cause profonde.

Comment y faire face ?

Corriger la frustration sexuelle est l’une de ces choses qui doivent être faites avec beaucoup de soin et de considération pour vous et votre partenaire. Tout d’abord: identifier la cause réelle de la frustration.

« Commencez par exclure tout problème médical ou toute interaction possible avec les médicaments ou les suppléments », explique Howard. Ensuite, utilisez votre bouche — en parlant à votre partenaire. « Beaucoup de gens ont des relations sexuelles, mais en parlent rarement », dit-elle. « Créez un enregistrement sexuel régulier où vous discutez de ce qui fonctionne bien et de ce que vous aimeriez voir changer. »

À partir de là, vous voudrez peut-être changer votre façon de voir le sexe. « La frustration résulte souvent de résultats qui ne répondent pas aux attentes, mais il est important de noter que lorsque vous avez un résultat spécifique en tête, vous pouvez vous préparer à la frustration », explique O’Reilly. « Une façon d’éviter la frustration sexuelle est d’explorer le plaisir sexuel pour le plaisir, plutôt que de se concentrer sur un objectif spécifique. »

Et encore une fois, parlez à votre partenaire — seul ou potentiellement avec l’aide d’un sexologue — comme le souligne Howard, il est important que votre partenaire sache, comprenne et s’accorde sur vos attentes et limites sexuelles chaque fois qu’elles changent. (Et oui, c’est toujours correct pour eux de changer.)

Si vous êtes célibataire, ou simplement en solo au milieu d’une pandémie…

Partenaire ou non, pas besoin d’être abstinent. Si la frustration sexuelle que vous ressentez est due à un manque de sexe, Howard suggère de pratiquer le toucher en solo et le sexe en solo. « Masturbez-vous, sortez à des rendez-vous et appréciez toutes les choses que vous voudriez qu’un partenaire vous fasse », dit-elle. O’Reilly est d’accord: « Ne laissez pas l’absence d’un partenaire vous empêcher de vous prêter la main ou d’atteindre votre jouet préféré. »(Vous ne savez pas par où commencer? Voici nos options préférées pour les débutants.)

Quel que soit le statut de votre relation, n’oubliez pas de prendre soin de vous. « Souvent, nous nous plaignons d’être frustrés sexuellement comme si c’était le travail de quelqu’un d’autre de répondre à nos sentiments — ce n’est pas le cas », dit O’Reilly.  » Vous êtes responsable de votre propre sexualité fulfillment…It c’est à vous de décider ce qui fonctionne. »

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