Vous menez une bataille perdue d’avance.
Voici à quoi ressemble la perte de 1 kg de graisse par l’exercice
Nous utiliserons la personne « moyenne » ici pour garder les choses simples.
60 minutes de course sur le tapis roulant réglé à 10 km/h = 500 calories (encore une fois, il s’agit d’une estimation de la personne moyenne).
Cela signifie que vous devez courir environ 15,2 heures pour brûler 7 700 calories.
Et cela suppose que vous n’avez rien mangé.
(Parce que vous auriez besoin d’ajouter ces calories).
Ce qui est stupide non?
C’est perdre seulement 1 KILO de GRAISSE.
Ridicule.
Voici un autre exemple.
classe de rotation de 45 minutes = 440 calories (estimation de la personne moyenne).
Cela signifie que vous devez faire environ 17,5 x 45 cours de spin minute par SEMAINE si vous voulez perdre 1 kg de graisse.
Encore une fois, ridicule.
Surtout si vous ne vous concentrez pas sur votre apport alimentaire.
Essayer de perdre 1 kg de graisse par l’exercice seul est à peu près une bataille perdue / perdue.
Il doit être une combinaison d’exercice et d’apport calorique contrôlé pour une santé et un bien-être globaux.
L’exercice n’est qu’un ingrédient d’une grande recette.
Vous ne pouvez pas faire de cupcakes (perte de graisse) avec de la farine (exercice) seule, n’est-ce pas?
Non.
Maintenant, voici comment vous pouvez rendre la perte de 1 kg un peu plus facile.
Si vous voulez perdre 1kg par semaine ?
Vous devez avoir un déficit calorique de 1 100 calories par JOUR pendant 7 x jours.
(déficit hebdomadaire de 7 700 calories)
C’est assez hardcore.
Cela signifie que si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour et que vous brûlez actuellement 2 000 calories par jour (en d’autres termes, en maintenant votre poids), vous devez consommer 900 calories par jour, pendant les 7 prochains jours.
Tout en gardant vos « dépenses » les mêmes.
Juste pour perdre 1kg de graisse.
Ouais, bonne chance avec ça.
(Veuillez ne pas l’essayer, car c’est juste idiot et insoutenable).
Voici comment perdre 1 kg de graisse de manière DURABLE sans utiliser de calculateur de calories ou de formule…

1. Montez sur la balance (facultatif) et prenez vos mesures (poitrine / taille / hanches).
2. Tenez un journal alimentaire pendant une semaine (MyFitnessPal ou sur un morceau de papier).
3. Prenez vos mesures une semaine plus tard, le MÊME jour et à la MÊME heure.
4. Y a-t-il eu un changement?
   Si OUI – continuez à faire ce que vous faites.
   Si NON – laissez tomber vos calories de 200 à 500 par JOUR (en fonction de la vitesse des résultats).
5. Rincer et répéter.

C’est vraiment aussi simple que cela.
Et vous ne vous êtes même pas flagellé sur un tapis roulant.
Ou une classe de spin.
Pourquoi cette approche fonctionne-t-elle?
Parce que vous prenez simplement CONSCIENCE de votre apport calorique global.
Lorsque vous vous concentrez sur la mesure des calories entrant.
Le reste prendra soin de lui-même.
Pourquoi?
Parce que vous consommez des calories plus longtemps que vous faites de l’exercice.
Pensez-y.
Vous mangez pendant une période de disons 13 heures?
(En supposant que vous ayez votre premier repas à 7h et votre dernier à 20h).
Et vous faites de l’exercice pendant environ 45 minutes à 1 heure par jour.
Grande différence.
Anywhoo,
Vous voulez connaître la MEILLEURE forme d’exercice pour brûler le PLUS de calories en un minimum de temps?
training > Musculation.
Vous brûlerez une charge timide de calories pendant ET après aussi.
Je ne plaisante même pas quand je dis cela,
Si vous entraînez du poids, vous pouvez littéralement vous asseoir sur le canapé, regarder Netflix ET brûler des calories supplémentaires.
Il y a votre gagnant / gagnant juste là ;).
Points à emporter:

• 1 kg de matières grasses représente 7 700 calories.
• Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez avoir un déficit calorique de 7 700 calories.
• ^ N’essayez pas d’y parvenir par l’exercice.
• Concentrez-vous sur les calories que vous mangez et buvez en tenant un journal alimentaire.
• Ce qui est mesuré, est géré.
• Soulever des poids.

Si tout cela semble trop déroutant – vous ne savez pas comment soulever des poids, vous ne savez pas comment suivre la nourriture, vous ne savez pas ce que vous devriez manger, juste en bas frustré et vous voulez qu’un entraîneur s’occupe de tout pour vous afin de ne pas perdre de temps à essayer de tout comprendre mais d’obtenir les résultats que vous voulez?
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