Si vous avez perfectionné votre forme physique et votre nutrition, nous avons juste le plan pour vous aider à mettre la touche finale à votre physique pour faire ressortir vos abdos.

Bien sûr, aucun physique de superstar n’est fabriqué en une semaine. Des gars comme Arnold Schwarzenegger ont travaillé dur pendant des années avant d’atteindre leur musculature légendaire.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de progrès significatifs en une semaine. Associez ce plan d’entraînement à un plan de nutrition dédié qui met l’accent sur les protéines maigres et les glucides propres,

Comment le faire: Effectuez les paires d’exercices (marquées A et B) en alternant les séries, en reposant le temps prescrit entre chaque série. Donc, vous ferez un ensemble de A, reposez-vous, puis un ensemble de B, reposez-vous à nouveau et répétez pour tous les ensembles prescrits. Effectuez les exercices restants comme des séries droites, en complétant toutes les séries prescrites pour un exercice avant de passer au suivant.

Poids: Sauf indication contraire, utilisez le poids le plus lourd qui vous permet de remplir tous les répétitions prescrites pour un ensemble donné.

Programmation d’entraînement

Jour 1: L’entraînement 1 se concentre sur vos jambes et vos abdominaux.

Jour 2: L’entraînement 2 entraîne le haut du corps: poitrine, dos, épaules et bras

Jour 3: Effectuez un cardio à la plus haute intensité possible pendant 30 minutes d’affilée.

Jour 4: L’entraînement 3 construira tout votre corps, mais se concentre sur le haut du corps

Jour 5 & 6: Journée de récupération active (marche rapide ou nage facile)

Jour 7: Rest

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