À la fin de l’été, les prochaines vacances promettent de nouvelles tentations alimentaires — des options qui ne lésinent certainement pas sur les calories. Bien que la motivation pour maintenir un corps de plage puisse diminuer à mesure que les températures baissent, il est important de trouver un équilibre sain lorsque vous consommez des friandises et des restes de vacances. Le cardio peut être l’un des moyens les plus rapides de brûler ces calories supplémentaires, mais avec autant de machines cardio différentes disponibles, il peut également être difficile de comprendre lesquelles sont les meilleures pour perdre ces kilos de vacances — surtout en tant que débutant. Voici une ventilation de certaines des machines cardio les plus efficaces pour brûler des calories.

Tapis roulant

L’aliment de base de nombreuses routines de gymnastique, les tapis roulants peuvent être trouvés dans pratiquement n’importe quelle salle de sport, et les coureurs inconditionnels investiront souvent dans un tapis roulant pour leur maison. Parce qu’il y a tellement d’options différentes pour utiliser un tapis roulant, la brûlure de calories peut être aussi intense ou aussi minime que bon vous semble. Augmenter l’inclinaison, accélérer la vitesse et marcher en arrière peuvent tous augmenter l’intensité et aider à perdre des kilos.

Rameur

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Flambeur de calories inattendu, les rameurs utilisent tout le corps pour imiter l’action de ramer un bateau. Parce que le mouvement utilise plusieurs groupes musculaires, ils augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, ce qui en fait un équipement cardio idéal pour brûler les graisses. Pour brûler le plus de calories à l’aide d’un rameur, essayez de faire de l’exercice à un taux de course plus élevé. Cela aide à augmenter l’intensité aérobie, mais les experts recommandent de rester en dessous de 20 à 30 coups par minute.

Cyclisme en salle

Les cours de spin sont devenus un moyen populaire de brûler des calories rapidement et peuvent également être un excellent moyen de rencontrer des amis et de construire une communauté autour d’intérêts de fitness communs. Bien qu’une balade à vélo en plein air puisse être un excellent exercice, le cyclisme en salle vous permet de mieux contrôler votre rythme et votre niveau de difficulté. Pour brûler le plus de calories sur un vélo stationnaire, variez l’intensité de l’entraînement par intervalles. L’alternance de périodes de pédalage à haute résistance avec un pédalage rapide et à faible résistance déclenche une consommation d’oxygène postérieure, ce qui permet au corps de continuer à brûler des calories même après la fin de l’entraînement.

Grimpeur d’escalier

Bien que parfois classé comme un outil de musculation, une machine d’escalade d’escalier offre également un entraînement cardiovasculaire exténuant. Parce que l’escalade utilise certains des plus gros muscles du corps, comme les quads et les fessiers, le métabolisme s’accélère et les calories brûlent plus facilement. Pour amplifier la perte de poids et la combustion des calories, essayez d’utiliser le grimpeur d’escalier pour un entraînement par intervalles de haute intensité. Cela augmente le nombre de calories brûlées après l’entraînement et peut rendre les choses moins monotones lorsque vous mettez un pied devant l’autre.

Elliptiques

Non seulement les elliptiques ont un faible impact, ce qui rend l’activité moins stressante sur les chevilles, les genoux et le dos, mais ils fournissent également un entraînement de combustion des calories pour tout le corps. Pour optimiser la combustion des calories sur un elliptique, adoptez les programmes inclus sur la plupart des elliptiques plus récents. Ceux-ci sont souvent conçus pour intensifier la perte de poids, en utilisant des intervalles pour modifier automatiquement le niveau de résistance, la vitesse et la longueur de la foulée. Vous pouvez également expérimenter le mouvement d’un elliptique, en marche arrière et en tenant le guidon non stationnaire pour optimiser la combustion calorique.

Avec autant d’équipements disponibles, choisir la bonne machine peut sembler une tâche ardue. Comprendre les avantages offerts par chaque équipement peut vous aider à choisir l’option qui correspond le mieux à vos objectifs de remise en forme. Il est également important d’avoir une conversation avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique pour déterminer un plan d’entraînement personnalisé qui vous convient.

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