Vitamines et minérauxnous avons tous au moins un de ces amis qui peut manger autant qu’elle le souhaite et rester mince.

Son secret ? Elle prétend que c’est à cause de son métabolisme élevé.

Le métabolisme est le processus que votre corps utilise pour brûler des calories et fournir de l’énergie à vos organes, muscles et cellules. De nombreux produits de santé promettent qu’avec un peu d’aide de leurs boosters de métabolisme, vous pouvez accélérer ce processus et commencer à brûler des calories plus rapidement — même ces calories grasses embêtantes!

Continuez à lire pour savoir si ces promesses sont vraies!

Qu’est-ce qu’un Booster de Métabolisme?

Un booster de métabolisme est tout produit qui prétend augmenter le métabolisme de votre corps. Un taux métabolique accru brûle les calories stockées de votre corps plus rapidement. De nombreuses entreprises commercialisent ces boosters de métabolisme pour la perte de poids.

Comment Fonctionne le métabolisme?

Le métabolisme est le processus dans lequel votre corps convertit les calories stockées en énergie.

Même lorsque vous êtes relativement inactif, votre métabolisme travaille constamment à brûler beaucoup de calories par jour afin de faire fonctionner vos fonctions corporelles de base:

• Respiration
• Circulation sanguine
• Digestion
• Régulation hormonale
• Croissance et réparation cellulaires

Votre taux de métabolisme au cours de cette activité est appelé votre « taux métabolique au repos » ou « taux métabolique de base, ou (BMR). »La BMR est déterminée par plusieurs facteurs qui sont généralement incontrôlables, selon la clinique Mayo:

• Votre sexe masculin a généralement un métabolisme plus rapide en raison de l’augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse.
• Votre poids – Les personnes plus lourdes ou plus grandes brûlent plus de calories que les personnes plus petites. Un système plus grand nécessite naturellement plus d’énergie pour fonctionner, même en cas de faible activité.
• Votre âge – Les personnes âgées ont des métabolismes plus lents, en raison de la diminution de la densité musculaire et osseuse et du ralentissement de l’activité générale du système.

Est-Ce Que Stimuler Votre Métabolisme Vous Aide À Perdre Du Poids?

La réponse que vous voulez entendre: Oui, c’est le cas.

La réponse que vous voulez ignorer: Probablement pas aussi efficacement que vous l’espériez.

Bien que les aliments et les boissons courants puissent parfois stimuler votre métabolisme, celui-ci limite généralement les effets à quelques heures après la consommation. En outre, ce n’est que dans certains cas que ce métabolisme stimule la combustion des graisses.

Par exemple, une étude de 1980 a montré que la caféine et le café augmentaient le métabolisme pendant quelques heures après la consommation. Cependant, cela n’a provoqué qu’une oxydation des graisses chez les patients de poids médian.

Ingrédients pour booster le métabolisme

Les suppléments pour stimuler le métabolisme contiennent souvent une combinaison d’ingrédients pour augmenter le taux métabolique de base, ou BMR. Jetons un coup d’œil à certains des ingrédients les plus couramment trouvés.

Thé vert

Une étude de 2009 a conclu que la consommation d’extrait de thé vert (GTE) avait un effet significatif sur la perte de poids métabolique.

Le thé vert contient un composé appelé gallate d’épigallocatéchine, qui s’est avéré augmenter votre métabolisme et brûler les graisses. Une étude a publié qu’environ trois tasses de thé vert par jour sont nécessaires pour affecter ce taux métabolique, cependant. Les participants à cette étude brûlaient environ 100 calories supplémentaires par jour de cette façon.

D’autres composés du thé vert peuvent également être un facteur de ses effets de perte de poids métabolique. Le thé vert contient une quantité importante de caféine, ce qui a été démontré pour stimuler votre métabolisme. Il contient également d’autres catéchines qui ont montré un effet mineur sur la perte de poids et le maintien du poids.

Caféine

La caféine peut stimuler le métabolisme en augmentant la thermogenèse du corps, ou en d’autres termes, sa production de chaleur. La production de chaleur supplémentaire nécessite un nombre plus élevé de calories.

Une étude de 1989 a montré que la consommation de 100 mg de caféine peut augmenter le taux métabolique au repos d’environ 3 à 4%. Cette augmentation dure environ deux heures et demie après la consommation.

Les individus de poids médian et en surpoids ont connu cette augmentation du métabolisme, selon l’étude.

Certaines boissons énergisantes et certains produits amaigrissants contiennent de la caféine pour stimuler le métabolisme de base. Gardez à l’esprit, cependant, que la plupart des Américains consomment déjà en moyenne 200 à 300 mg de caféine par jour en buvant du café et du thé.

Capsaïcine

Quiconque connaît la préparation d’aliments épicés se souviendra que la capsaïcine est le produit chimique induisant la transpiration présent dans le piment épicé et le piment jalapeno.

La recherche a également montré que la capsaïcine peut favoriser la perte de poids. Il existe plusieurs méthodes par lesquelles la capsaïcine fait cela:

1. La capsaïcine active certains récepteurs transitoires du système nerveux qui entraînent une augmentation du métabolisme.
2. Les piments permettent également un meilleur contrôle de l’insuline dans le corps, ce qui peut améliorer les calories grasses que vous brûlez et réguler la glycémie.
3. La capsaïcine augmente également la thermogenèse, augmentant la combustion des graisses.
4. Enfin, les piments forts sont connus pour la suppression de l’appétit. Inclure des poivrons épicés dans votre repas peut vous amener à manger moins de calories ou à consommer de plus petites portions.

Encore une fois, la capsaïcine est souvent trouvée dans les produits de supplément de perte de poids, qui peuvent fournir les trois premiers avantages de cette liste. Mais pour le quatrième avantage, il est utile de consommer de la capsaïcine à partir de piments forts ajoutés à vos repas.

L-carnitine

La L-carnitine est dérivée d’acides aminés et facilite le transport des acides gras à travers les membranes cellulaires. Cela permet aux cellules du système digestif de décomposer les cellules graisseuses et de libérer l’énergie calorique.

La recherche n’a pas encore déterminé l’augmentation spécifique et quantifiable de la BMR à partir de la L-carnitine. Cependant, ce composé a été lié à d’autres avantages potentiels, comme la réduction du risque de certaines maladies cardiaques.

La L-carnitine peut être trouvée dans la viande rouge comme le bœuf et l’agneau, mais aussi dans la volaille, les produits laitiers et le poisson. Si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation, vous pouvez prendre de la L-carnitine dans les suppléments.

Picolinate de chrome

La L-carnitine est dérivée d’acides aminés et facilite le transport des acides gras à travers les membranes cellulaires. Cela permet aux cellules du système digestif de décomposer les cellules graisseuses et de libérer l’énergie calorique.

La recherche n’a pas encore déterminé l’augmentation spécifique et quantifiable de la BMR à partir de la L-carnitine. Cependant, ce composé a été lié à d’autres avantages potentiels, comme la réduction du risque de certaines maladies cardiaques.

La L-carnitine peut être trouvée dans la viande rouge comme le bœuf et l’agneau, mais aussi dans la volaille, les produits laitiers et le poisson. Si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation, vous pouvez prendre de la L-carnitine dans les suppléments.

Vitamines et minéraux

Les vitamines du complexe B peuvent stimuler le métabolisme et brûler plus de calories. Ils facilitent un meilleur métabolisme des graisses, des protéines et des glucides dans le corps.

La niacine, la vitamine B-6 et le fer sont tous bons pour améliorer la production naturelle de L-carnitine par l’organisme. C’est généralement une meilleure méthode que de prendre des suppléments de L-carnitine coûteux.

Curcuma / Curcumine

Le curcuma est un autre assaisonnement qui est récemment devenu populaire pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études montrent qu’il peut également aider les troubles métaboliques et l’obésité.

Comment stimuler votre métabolisme naturellement

En raison des études limitées sur les suppléments stimulant le métabolisme, la plupart des conseils médicaux et des conseillers en perte de poids diététiques recommandent d’augmenter votre métabolisme par des moyens naturels et des changements de style de vie.

Changer vos habitudes quotidiennes peut souvent stimuler le métabolisme et entraîner une perte de poids plus importante que des suppléments coûteux et souvent inefficaces.

Mangez des aliments stimulant le métabolisme

L’ajout de nombreux aliments ordinaires à votre alimentation peut avoir un impact positif sur le métabolisme de votre corps sans effets secondaires nocifs.

1. Les aliments riches en protéines augmentent l’effet thermique des aliments. Cela signifie que votre corps utilisera plus d’énergie pour digérer les protéines, ce qui entraînera une plus grande combustion des graisses. Certaines protéines peuvent augmenter votre taux métabolique de 15% à 30%, alors augmentez les haricots, la viande et le poisson dans votre alimentation et grignotez des noix entre les repas.
2. Les légumineuses, comme les haricots, sont un aliment riche en protéines particulièrement efficace pour stimuler le métabolisme. Les fibres alimentaires contenues dans les légumineuses sont bénéfiques pour la santé intestinale, ce qui permet aux bonnes bactéries présentes dans votre estomac de faciliter une meilleure conversion d’énergie. Ils sont également riches en arginine et en glutamine, deux acides aminés qui augmentent la thermogenèse.
3. Les piments, comme nous l’avons mentionné précédemment, contiennent de la capsaïcine pour augmenter votre métabolisme. Ils ont l’avantage supplémentaire de la suppression de l’appétit pour la perte de poids.
4. Le café, le thé et les boissons énergisantes stimulent tous le métabolisme en augmentant la thermogenèse. 200 à 300 mg de caféine par jour peuvent être obtenus avec 2 à 3 tasses de votre boisson préférée du matin. Le thé vert contient également ces catéchines qui stimulent le métabolisme.
5. Il a été démontré que le thé au gingembre aide votre corps à brûler des calories supplémentaires par jour lorsqu’il est bu avant les repas. En prime, il peut également supprimer l’appétit, ce qui est utile pour tout régime.
6. Le vinaigre de cidre de pomme peut aider les objectifs de perte de poids grâce à un certain nombre de processus chimiques. Dans des études récentes, les personnes qui prenaient du vinaigre de cidre de pomme le matin mangeaient beaucoup moins tout au long de la journée. De plus, des études montrent que chez d’autres animaux, le vinaigre de cidre de pomme augmente les enzymes qui peuvent aider à brûler plus de graisse et à diminuer le stockage des graisses.
7. L’huile de noix de coco peut être riche en graisses, mais cette graisse est composée de triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui passent directement au foie et ne sont pas stockés dans le corps. Des études ont montré que les MCT augmentent le métabolisme plus que les graisses à chaîne plus longue.

Faites régulièrement de l’exercice

Bien sûr, tout service de gestion du poids ou plan de combustion des graisses doit inclure de l’exercice régulier. L’exercice brûlera non seulement des calories, mais il peut également augmenter vos niveaux de métabolisme et les maintenir élevés tout au long de la journée.

En particulier, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est efficace pour maintenir votre métabolisme élevé longtemps après la fin de votre exercice. Des études ont montré que l’exercice HIIT peut brûler plus de calories et augmenter la dépense énergétique au repos du corps plus que les autres formes d’exercice. Ce taux de conversion d’énergie peut rester élevé pour le reste de la journée.

En général, l’exercice aérobie est ce qui brûle la graisse calorique. Mais il est important de se rappeler que la masse musculaire nécessite le plus d’énergie pour se maintenir, donc l’augmentation musculaire brûle des calories et est un élément clé pour stimuler le métabolisme.

Un avis médical recommande que votre exercice régulier cible tous les principaux groupes musculaires au moins une fois par semaine, en utilisant l’haltérophilie ou l’entraînement en force.

Pimentez votre routine de remise en forme

Développer de bonnes habitudes d’exercice peut être frustrant, surtout lorsque l’exercice devient répétitif. La mise en œuvre de quelques changements et variations efficaces peut garder votre métabolisme fort tout en prévenant le malaise.

• Variez le tempo de votre exercice. Prolongez les mouvements inverses pour l’entraînement en résistance en prenant un compte de 4 ou 5 pour abaisser les poids.
• Modifiez le nombre de répétitions pour chaque exercice. La plupart des gens ne pensent qu’à augmenter les répétitions, mais un ensemble rapide et de haute intensité de moins de répétitions peut également améliorer le métabolisme.
• Diminuez les intervalles de repos. Garder vos battements cardiaques élevés est également important pour le métabolisme, alors ne laissez pas votre fréquence cardiaque baisser trop longtemps pendant les intervalles de repos.
• L’isométrie est un bon moyen de garder vos muscles engagés sans mouvement. Si vous travaillez en position stationnaire la majeure partie de la journée, essayez de trouver des positions isométriques pour vous mettre au défi, telles que des planches ou des assises murales.
• Les mouvements unilatéraux peuvent être un bon moyen de pimenter votre routine de remise en forme et de corriger les déséquilibres corps / membres. Concentrez-vous sur votre main pendant les exercices des bras, du dos et de la poitrine, ou faites des répétitions supplémentaires avec votre jambe de temps en temps.
• Intégrez votre environnement. La plupart d’entre nous ont des activités stimulantes tout autour de nous que nous pouvons utiliser pour pimenter notre forme physique et stimuler le métabolisme. Faites des répétitions avec des courses lourdes ou d’autres articles de magasinage. Faites quelques fentes pendant la promenade de votre voiture à votre porte d’entrée.

Améliorer l’hygiène du sommeil

Les données d’études montrent maintenant que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le métabolisme. Il est possible que la variation de vos habitudes de sommeil d’une heure augmente votre risque d’irrégularité métabolique jusqu’à 27%.

L’information sur la santé en ligne vous recommande d’essayer de vous en tenir à une alarme cohérente pour l’heure du coucher et le réveil. Évitez les activités qui nuisent au sommeil en fin de nuit, telles que le temps passé devant un écran et l’exposition à la lumière bleue.

Les meilleurs conseils médicaux suggèrent que le maintien de vos habitudes de sommeil peut également vous aider à maintenir votre métabolisme cohérent et à éviter une prise de poids imprévisible.

Rester hydraté

Parmi les nombreuses raisons de boire beaucoup d’eau chaque jour, les données d’études ont montré qu’une consommation accrue d’eau peut également augmenter le taux métabolique au repos.

L’astuce est une consommation d’eau constante tout au long de la journée. Un demi-litre d’eau peut augmenter le métabolisme jusqu’à 30% pendant environ une heure.

L’eau froide est préférable, car votre corps dépensera de l’énergie supplémentaire en augmentant la température de l’eau pour qu’elle corresponde à la température interne de votre corps.

En prime, l’eau remplira également votre estomac et diminuera l’appétit, vous amenant à consommer de plus petites portions. Cela profitera grandement à votre programme de gestion du poids.

Conclusion

Bien que les boosters du métabolisme puissent vous faire perdre du poids, vous bénéficierez probablement beaucoup plus de l’augmentation du métabolisme qui accompagne une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Assurez-vous de consommer une plus grande fraction d’aliments riches en protéines et choisissez les aliments énumérés dans cet article qui augmentent la thermogenèse et la production d’acides aminés. Consommez quotidiennement de la caféine modérée, en particulier du thé vert qui contient également des catéchines.

Les meilleures informations sur la santé vous recommandent de faire de l’exercice chaque jour et d’inclure un entraînement par intervalles de haute intensité pour vraiment démarrer votre métabolisme et le maintenir fort toute la journée.

Et bien sûr, que vous preniez ou non des suppléments stimulant le métabolisme, augmentez votre consommation d’eau pour que votre métabolisme fonctionne bien. Ceci est particulièrement important en conjonction avec des produits de supplément, qui peuvent parfois causerdéshydratation mineure.