Si vous vous réveillez fréquemment avec des maux de tête le matin, vous n’êtes pas seul. Environ 1 personne sur 13 éprouve des maux de tête le matin. Ces maux de tête touchent généralement plus les femmes que les hommes et sont plus fréquents chez les personnes âgées de 45 à 64 ans.

Un certain nombre de troubles du sommeil ou de la santé, ainsi que des habitudes personnelles, peuvent déclencher un mal de tête au réveil. L’apnée du sommeil, la migraine et le manque de sommeil sont des coupables courants. Cependant, le grincement des dents, la consommation d’alcool et certains médicaments peuvent également vous faire vous réveiller avec un mal de tête. Parfois, vos maux de tête du matin proviennent d’une combinaison de troubles ou d’habitudes.

Qu’Est-Ce Qui Cause Les Maux de Tête Du Matin?

Lorsque vous passez du sommeil à l’éveil, des parties de votre cerveau commencent également à « se réveiller ». Votre cerveau devient plus sensible aux changements de position, de toucher et de son de votre corps. Pendant cette période de sensibilité accrue, vous pouvez être plus sensible à la douleur.

De plus, l’hypothalamus dans le cerveau est impliqué à la fois dans les processus de sommeil et de douleur. L’hypothalamus régule vos rythmes circadiens naturels et vos cycles de sommeil et module la sensation et la douleur. Les perturbations de l’hypothalamus pendant le sommeil affectent votre capacité à tolérer la douleur. En conséquence, même si vous n’avez peut-être pas ressenti de douleur pendant que vous dormiez, vous pouvez la ressentir le matin.

Les troubles du sommeil déclenchent généralement des douleurs à la tête le matin, mais il existe de nombreuses causes possibles pour se réveiller avec un mal de tête.

Apnée du sommeil

Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) éprouvent une perturbation ou un arrêt de la respiration pendant le sommeil. Le SAOS affecte entre 2% et 9% des adultes. Les maux de tête du matin sont un symptôme courant du SAOS. Dans une étude portant sur des personnes atteintes de SAOS, 29% ont déclaré souffrir de maux de tête le matin. Bien que la cause exacte de ces maux de tête induits par l’apnée du sommeil ne soit pas claire, elle est souvent attribuée au ronflement fort, un autre symptôme courant du SAOS. Vous pouvez traiter votre apnée du sommeil à l’aide d’une machine CPAP, ce qui peut réduire ou éliminer vos maux de tête du matin.

Ronflement

Toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil. Cependant, le ronflement seul peut être la cause de nombreux maux de tête du matin. Dans une étude portant sur 268 ronfleurs fréquents, 23,5% se réveillaient régulièrement avec des maux de tête le matin. Avoir des antécédents de migraines, d’insomnie ou de détresse psychologique augmentait la probabilité d’un mal de tête matinal parmi ce groupe.

Perte de sommeil et insomnie

Comme la privation de sommeil est une cause fréquente de maux de tête le matin, les personnes souffrant d’insomnie courent également un risque élevé de souffrir de maux de tête le matin. Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil ont du mal à s’endormir ou à rester endormies. En conséquence, ils ne dorment souvent pas suffisamment et peuvent se sentir sans repos ou lents pendant la journée.

Troubles du rythme circadien

Les personnes atteintes de troubles du rythme circadien ont des maux de tête le matin plus fréquemment que celles qui n’ont pas de trouble du sommeil. Les troubles du rythme circadien se développent lorsque votre corps est mal aligné avec les rythmes veille-sommeil standard dans un cycle de 24 heures. En raison de ce désalignement, vous risquez d’avoir un sommeil insuffisant, ce qui peut déclencher un mal de tête au réveil.

Dormir trop

Dormir trop peut également affecter vos maux de tête du matin. Un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil plus long sont associés à des maux de tête plus intenses au réveil. Le shuteye supplémentaire peut contribuer à un mal de tête qui dort trop.

Migraine

Les migraines, ou maux de tête récurrents modérés à sévères, surviennent souvent le matin. Les migraines commencent souvent par des maux de tête et deviennent plus intenses en intensité de la douleur. Environ 12% des Américains ont des migraines, et elles sont plus fréquentes chez les femmes et les personnes souffrant de troubles du sommeil. En fait, les personnes qui souffrent de migraines sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’un sommeil insuffisant, et une perte de sommeil récurrente peut déclencher des migraines. Une nouvelle apparition de maux de tête chez les personnes âgées doit être étudiée pour détecter une éventuelle malignité sous-jacente.

Bruxisme ou grincement des dents

Le bruxisme du sommeil, ou grincement des dents ou serrement pendant le sommeil, peut vous faire vous réveiller avec un mal de tête. Ce mouvement puissant et excessif entraîne également une usure des dents, des douleurs musculaires et des dommages aux gencives. Les causes du bruxisme du sommeil comprennent la mâchoire de forme irrégulière, le stress et l’anxiété, la perturbation du sommeil, la consommation d’alcool et le café.

Un dentiste peut déterminer si vous souffrez de bruxisme du sommeil. Le traitement consiste souvent à porter un protège-dents la nuit. Votre dentiste peut également vous prescrire des médicaments pour la gestion de la douleur et vous recommander une thérapie cognitivo-comportementale pour gérer le stress et l’anxiété.

Tension

Votre posture et votre position de sommeil peuvent entraîner des tensions, pouvant entraîner un mauvais sommeil et des maux de tête. Choisir un oreiller de soutien ou changer votre position de sommeil peut aider à soulager cette tension.

Gueule de bois

Une forte consommation d’au moins six verres par soir est fortement associée aux maux de tête du matin. Cependant, même à des niveaux inférieurs, l’alcool affecte le sommeil et peut entraîner des maux de tête le matin pour plusieurs raisons. Lorsque vous buvez de l’alcool, vous risquez de vous endormir plus rapidement que d’habitude, mais votre sommeil risque d’être perturbé et vous vous réveillez souvent plus tôt. L’alcool augmente également la miction et la perte de liquides, entraînant une légère déshydratation. Les maux de tête sont un effet secondaire courant de la déshydratation. De plus, l’alcool peut être un déclencheur de migraines.

Certains médicaments ou suppléments

Les maux de tête sont également un effet secondaire de certains médicaments en vente libre et de certains médicaments sur ordonnance. Bien que vous souhaitiez peut-être prendre des médicaments pour la douleur à la tête, cela peut contribuer à un cycle de maux de tête chroniques. Alternativement, le retrait du médicament pendant la nuit peut déclencher un mal de tête le matin.

Les médicaments qui peuvent contribuer aux maux de tête comprennent:

• Opioïdes
• Triptans
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• Aspirine
• Acétaminophène / paracétamol
• Médicaments anxieux

Traitement des maux de tête du matin

Si vous avez des maux de tête fréquents ou quotidiens le matin, parlez à votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait les causer. Pensez à tenir un journal du sommeil pour suivre vos symptômes et vos habitudes de sommeil et partagez-le avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier le ou les déclencheurs exacts de vos maux de tête du matin et à élaborer un plan de traitement.

En plus d’un traitement spécifique à votre déclencheur, vous pouvez également améliorer votre hygiène de sommeil:

• Gardez un horaire de sommeil cohérent: Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
• Faites de l’exercice régulièrement: Essayez de faire de l’exercice au moins plusieurs heures avant le coucher. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous garder éveillé plus longtemps.
• Limitez la caféine et l’alcool: Un café de l’après-midi ou un verre d’alcool juste avant le coucher peut vous empêcher de dormir tard ou perturber votre sommeil.
• Ajustez Votre Environnement De sommeil: Vous avez besoin d’un espace sombre, frais et peu bruyant. Limitez l’utilisation de votre lit uniquement au sexe et au sommeil.
• Trouvez une routine relaxante: La fin de la journée signale à votre corps qu’il est temps de dormir. Essayez un bain apaisant, une lecture ou une méditation.

Avec une bonne hygiène du sommeil et un traitement pour le trouble qui cause vos maux de tête, vous pourrez peut-être réduire ou éliminer vos maux de tête du matin. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le plan de traitement qui vous convient.