C’est le début d’une nouvelle année, et vous réfléchissez peut-être à des moyens de perdre du poids à Ogden UT.
La frénésie alimentaire des fêtes a entraîné des kilos indésirables pour de nombreux résidents de l’Utah, et la clameur pour des moyens de perdre du poids est élevée pendant cette période de l’année.
Avant de vous lancer dans votre programme de perte de poids, vous devez garder à l’esprit que ce n’est pas facile.
Vous devez être correctement motivé et discipliné pour obtenir les avantages et les résultats que vous attendez.
Chaque personne qui est partie en voyage pour « perdre du poids » a heurté des dérapages à un moment donné.
Concentrez-vous sur les avantages médicaux, sociaux et psychologiques que vous gagneriez si vous réussissiez à perdre du poids en 2020.
Pour ceux qui souffrent d’obésité, vous n’avez pas besoin de perdre des centaines de livres avant de pouvoir profiter des avantages médicaux de la perte de poids.
Quelques kilos de moins peuvent donner des effets notables. Des études montrent que même une baisse de poids de 5 à 10% peut changer complètement votre santé.
Une façon saine de perdre des kilos
La perte de poids rapide n’est pas seulement malsaine; elle vous mettra en place pour une frénésie alimentaire qui gâchera votre plan de perte de poids.
Il est difficile pour la plupart des gens de perdre plus d’un à deux livres par semaine. La perte initiale d’eau peut réduire votre poids plus rapidement, mais ce n’est que temporaire et superficiel.
La perte de graisse est ce qui vous fait vous sentir mieux à long terme.
Il existe des moyens de stimuler votre voyage de perte de poids. Ces conseils ne vous obligeront pas à vous affamer, à acheter des suppléments dangereux ou à passer des heures au gymnase.
Nous partageons des moyens sûrs qui vous aideront à perdre du poids et qui peuvent vous donner des résultats plus durables.
Faites des échanges de nourriture
Vous mangez peut-être beaucoup de restauration rapide pour plus de commodité. Si vous êtes en déplacement ou que vous vous sentez dépassé par la préparation des repas, un substitut de repas riche en protéines pourrait être le meilleur choix pour vous.
Pour des résultats à long terme, vous devez apporter de petits changements à vos habitudes existantes. Essayez d’échanger un repas de jour contre un shake protéiné ou une barre. Recherchez quelque chose de moins de 250 calories, 15 grammes ou plus de protéines et un nombre de glucides égal ou double de celui de la protéine. Chez TimeLess, nous offrons les meilleurs substituts de repas de qualité médicale à Ogden, Utah.
Mangez des repas lourds La nuit
Des recherches ont montré que notre corps consomme la plupart des calories que nous consommons pendant la journée. Le problème est que notre mode de vie prévoit généralement nos repas et dîners en famille après le coucher du soleil.
Le médecin spécialiste de la perte de poids, le Dr Charlie Seltzer, propose une stratégie alternative: Manger un repas copieux à l’heure du dîner.
Vous risquez de manquer de calories plus tôt lorsque vous sortez dîner, vous risquez donc d’être victime d’une frénésie alimentaire avant le coucher.
L’idée est de prendre un petit déjeuner et un déjeuner plus légers car la plupart des gens qui mangent un repas avant de se coucher se réveillent rassasiés.
La recherche montre que des repas équilibrés au coucher peuvent favoriser une glycémie stable le lendemain. Cela aide également à réguler votre appétit.
Cette approche est plus facile à faire car les gens mangent plus à la fin de la journée et socialisent plus.
Obtenez plus de protéines À Partir de Sources maigres
Les protéines sont l’une des armes essentielles dans votre bataille de perte de poids. Cela est en partie dû au fait de dépenser plus d’énergie lorsque vous digérez les protéines par rapport aux glucides et aux graisses. Le Dr Seltzer vous recommande de faire correspondre votre apport en protéines avec les graisses naturelles.
Les sources de protéines maigres comme la poitrine de poulet et le corégone contiennent moins de calories que les hamburgers et le bacon. Associez-le au yogourt grec, au fromage et au fromage cottage, et vous obtiendrez plus de calories par portion.
Alors que vous devriez réduire votre consommation de sucres ajoutés, vous devriez manger des sucres contenant des protéines. Lorsqu’il est consommé seul, le sucre inonde la circulation sanguine et est éliminé rapidement, ce qui vous laisse faim ou fatigué. Les protéines retardent la libération de sucre dans la circulation sanguine, ce qui vous fait sentir rassasié beaucoup plus longtemps.
Mangez des glucides à haute teneur en fibres
Comme les protéines, les fibres ralentissent également le taux de combustion de votre corps par les calories en glucides, vous vous sentez rassasié pendant une période plus prolongée. Manger des fibres maintient également un taux de sucre dans le sang stable, c’est pourquoi les fibres sont toujours liées à la perte de poids.
Vous devriez manger du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc. Les fruits contenant des fibres sont également un excellent ajout à votre alimentation. Mangez-les pour des bonbons plutôt que des barres chocolatées.
Gérer le stress
L’alimentation stressante est courante pour de nombreuses personnes, c’est pourquoi il y a un grand nombre d’hommes et de femmes obèses dans notre société. Cela est dû à l’hormone du stress, le cortisol, qui stimule votre appétit pour les aliments sucrés et gras.
Une étude de 2007 sur l’obésité montre que l’exposition chronique au stress entraîne des concentrations plus élevées de cortisol chez les adultes.
C’est pourquoi un plan de perte de poids doit toujours inclure une tactique de gestion du stress.
Vous pouvez essayer la méditation, des exercices de relaxation, une visite au spa ou un Yoga intemporel. Assurez-vous de manger parce que vous avez faim et non parce que vous êtes stressé.
En savoir plus: Les Meilleurs Services de Spa d’Ogden Utah Qui valent chaque dollar
Dormez davantage
Le Dr Seltzer dit que « Un mauvais sommeil est associé à un métabolisme plus lent. »
Selon une étude sur le sommeil de 2016, la privation de sommeil active les mêmes récepteurs cérébraux responsables des bouffées alimentaires de marijuana.
Dormez 30 minutes supplémentaires chaque nuit en plus de votre période de repos de 6 à 8 heures.
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Les régimes à la mode peuvent fonctionner à court terme mais ne donnent pas de résultats à long terme.
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