Mangez des aliments riches en calcium
Le calcium est le principal élément constitutif des os et donne aux os leur force et leur structure. La capacité de notre corps à absorber le calcium diminue à mesure que nous vieillissons, il est donc important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de calcium plus tard dans la vie.
Manger des aliments riches en calcium est le meilleur moyen d’introduire du calcium dans votre corps. Il est recommandé que les adultes aient 700 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, les yaourts et les produits à base de soja enrichis en calcium, les légumes verts à feuilles et les fruits secs. Essayez d’ajouter des aliments riches en calcium à vos repas ou prenez-les comme collation. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que les aliments ne contiennent pas suffisamment de calcium. Vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium.
En savoir plus sur le calcium sur le site Web de l’Association des diététistes du Royaume-Uni
Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D
La vitamine D aide vos os à absorber le calcium. Si vous n’obtenez pas assez de vitamine D, votre corps n’absorbe pas le calcium nécessaire à la solidité des os.
La principale source de vitamine D provient de l’exposition de notre peau au soleil. La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamine D en été en passant peu de temps au soleil sans écran solaire. Vous ne devriez pas laisser votre peau rougir ou brûler. Une petite quantité de vitamine D se trouve naturellement dans certains aliments (par exemple, le poisson gras, les œufs, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner).
La plupart des gens ne reçoivent pas assez de vitamine D de la lumière du soleil en hiver et il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D de la nourriture seule. Parlez à votre médecin généraliste qui peut vous recommander de prendre un supplément de vitamine D tous les jours.
En savoir plus sur la vitamine D sur le site Web de l’Association des diététistes du Royaume-Uni
Maintenir un poids corporel sain
Maintenir un poids corporel sain peut aider à garder vos os en bonne santé. Un faible poids corporel signifie que vous avez des os plus petits qui ont tendance à être plus fragiles. Cela signifie également qu’il y a peu de graisse corporelle et de muscles pour vous protéger si vous tombez.
Si vous souffrez de malnutrition et que votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment d’énergie, il se peut que vous ne mangiez pas suffisamment de nutriments qui aident à construire des os sains.
Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool
Des recherches montrent que fumer et boire régulièrement trop d’alcool peuvent entraîner une perte osseuse et augmenter le risque de fracture osseuse. Fumer n’importe quelle quantité est mauvais pour les os.
Si vous avez déjà fumé ou bu beaucoup dans le passé, vos os peuvent avoir été affaiblis dans une certaine mesure. Obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D, faire de l’exercice régulièrement et avoir un poids santé sont essentiels.
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