Nous voulons tous être aimés. Quand il semble que le monde soit contre vous, il est facile de se sentir seul, sans valeur, rejeté. Ces sentiments sont réels, et ils sont profonds. Nous vivons dans un monde interconnecté — les gens dépendent les uns des autres pour répondre à leurs besoins. Votre cerveau connaît l’importance de l’appartenance. Les émotions fortes qui accompagnent le fait de ne pas se sentir aimé ou accepté sont là pour vous motiver à vous connecter davantage avec les autres.

Mais ces mêmes émotions peuvent facilement devenir incontrôlables. Lorsque vous vous sentez seul et rejeté tout le temps, ces émotions commencent à façonner vos croyances sur vous-même. « Personne ne m’aime » est l’une de ces croyances.

D’où vient cette croyance ?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez croire que personne ne vous aime:

• Peut-être que vous avez du mal à vous connecter avec d’autres personnes ou à vous faire des amis. Vous ne voyez pas ce que cela pourrait être, à part qu’ils ne vous aiment pas.
• Peut-être que vous avez été rejeté, et ça fait mal. Tu ne veux plus te sentir comme ça! Si vous supposez que tout le monde vous déteste, vous n’aurez jamais espoir — et vous ne serez jamais blessé. Parfois, nous développons des croyances négatives sur nous-mêmes pour nous protéger.
• Peut-être que quelqu’un vous a directement dit que personne ne vous aime — peut-être l’un de vos parents. Ou un tyran. Ou quelqu’un que vous pensiez être votre ami. Il y a peut-être si longtemps que vous ne vous en souvenez même pas!
• Parfois, des croyances comme celle-ci semblent sortir de nulle part. Lorsque vous êtes dans un état d’esprit négatif, vous pouvez commencer à croire des choses négatives sur vous-même, même si vous n’avez aucune preuve que ces choses sont vraies. Des pensées négatives comme celle-ci sont un symptôme courant de dépression et d’anxiété sociale.

Si vous pouvez identifier d’où vient cette pensée, vous pouvez la voir pour ce qu’elle est. Ce n’est pas un fait – c’est une croyance négative. Et les croyances peuvent être changées!

Trouver le juste milieu

« Personne ne m’aime » est un exemple de pensée en noir et blanc. Votre cerveau ne voit que deux options: soit tout le monde m’aime, soit personne ne le fait. Donc, si je peux trouver des preuves qu’au moins une personne ne m’aime pas, eh bien you vous obtenez la photo.

La pensée en noir et blanc est rarement vraie. La plupart des gens sont aimés par certaines personnes et détestés par d’autres. « Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde », dit le proverbe — et c’est vrai. Certaines personnes ne t’aiment probablement pas. C’est bon — vous n’aimez probablement pas la plupart d’entre eux non plus!

Bien sûr, accepter que tout le monde ne vous aimera pas tout le temps est plus facile à dire qu’à faire. « Mais je veux que tout le monde m’aime! »Hé, moi aussi — mais à la fin de la journée, je peux toujours vivre une vie heureuse et épanouissante, même si tout le monde ne veut pas être mon meilleur ami.

Maintenant, nous avons deux pensées pour remplacer « personne ne m’aime »:

1. Certaines personnes m’aiment, et d’autres non.
2. Je peux vivre une vie heureuse et épanouissante, même si certaines personnes ne m’aiment pas.

Essayez de vous dire une ou les deux choses la prochaine fois que vous vous surprendrez à penser que personne ne vous aime.

Vous ne pouvez pas lire dans l’esprit des gens

« Personne ne m’aime » peut être quelque chose que vous vous dites après qu’une interaction sociale se passe mal.

Prenons un exemple: Disons que vous parlez à quelqu’un, et ils ont ce regard louche sur leur visage comme s’ils pensaient que ce que vous dites était stupide. À la fin de la conversation, vous êtes convaincu: ils doivent vous détester.

Bien sûr, c’est une possibilité. Regardons quelques autres:

• Peut-être qu’ils portent normalement des lunettes ou des contacts, mais ils les ont oubliés aujourd’hui. Ils ont du mal à voir, alors ils plissent les yeux sur tout le monde.
• Peut-être qu’ils étaient tellement intéressés par ce que vous disiez qu’ils se concentraient vraiment fort, essayant de tout prendre en compte.
• C’est peut-être à quoi ressemble leur visage. Certaines personnes ont naturellement une expression faciale qui semble méchante ou en colère.
• Ou, peut-être que vous êtes trop sensible à ce genre de regard. Les personnes qui ont subi des abus ou qui se sont beaucoup fait engueuler lorsqu’elles étaient enfants perçoivent souvent la colère sur le visage des autres lorsqu’elle n’est pas là. Il en va de même pour les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété sociale.

Votre première réaction – « ils doivent me haïr— – peut vous sembler évidente sur le moment. Mais vous pourriez être surpris de découvrir combien d’interactions sociales vous lisez mal à cause de vos croyances négatives. Tout est filtré à travers cet objectif. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à vous méfier de vos pensées négatives et à envisager d’autres possibilités.

Le processus de remise en question de vos pensées peut être difficile, surtout au début. Si vous avez beaucoup de croyances et d’émotions négatives, envisagez de consulter un thérapeute — il est formé professionnellement pour vous aider avec ce genre de choses!

Se sentir plus connecté

Espérons maintenant que vous pouvez voir que « personne ne m’aime » est une croyance en vous-même et que vous avez le pouvoir de la changer. C’est génial, mais qu’en est-il de ces sentiments de solitude et d’isolement?

Changer vos croyances comme nous en avons parlé peut en fait vous aider à vous sentir plus connecté aux autres. Lorsque vous êtes moins concentré sur les croyances négatives sur vous-même, vous devenez naturellement plus extraverti et prêt à vous connecter avec les autres. Vous pouvez également commencer à voir moins de preuves que les gens vous détestent — et plus de preuves qu’au moins certains d’entre eux vous aiment un peu. C’est une spirale ascendante: vous vous sentez mieux dans votre peau, vous êtes donc plus extraverti, vous avez de meilleures expériences sociales, vous vous sentez mieux dans votre peau… et ainsi de suite!

Vous pouvez également essayer de travailler sur vos compétences sociales. Les compétences sociales de personne ne sont parfaites, il y a donc toujours place à l’amélioration. Demandez à quelqu’un de confiance s’il y a quelque chose que vous faites qui rend plus difficile d’être votre ami. Vous n’avez pas à changer qui vous êtes — vous pouvez trouver des moyens d’aider les autres à voir les meilleures parties de vous. Réussir socialement est une bonne ressource en ligne pour développer vos compétences sociales.

Vous pouvez en savoir plus sur la gestion de la solitude ici, y compris d’autres façons de se sentir plus connecté avec les autres. Nous avons également une feuille de calcul appelée Arrêter les pensées stupides, qui peut vous aider à défier les pensées négatives comme celle-ci.