( Avertissement – Pas d’avis médical) La marche est un mouvement naturel. Vers l’âge d’un an, nous apprenons tous à nous lever et à trébucher en avant. Avec un peu plus de pratique, la marche devient un mouvement quotidien, cependant, tout le monde ne marche pas de la même manière. La forme de notre corps, le poids, la taille et les antécédents de blessures ont tous un impact sur notre façon de marcher. La façon dont nous marchons a alors un impact sur la façon dont nous nous sentons après avoir marché.

Pour marcher correctement, nous devons placer nos pieds directement en avant et rouler nos pieds du talon aux orteils. Les pieds doivent être centrés sous chaque côté de la hanche, il y a donc une distance entre eux. Un peu de pression sur le bord extérieur du pied est normal, mais pas à l’intérieur.

Un mauvais placement des pieds peut entraîner une gêne aux chevilles, aux genoux, aux hanches et même au dos. Ces complications peuvent même se manifester par des chevilles tordues ou des fractures de stress si l’utilisation d’un mauvais placement des pieds se poursuit trop longtemps. Heureusement, le placement du pied est auto-diagnostiquable dans la plupart des cas et vous pouvez même améliorer votre foulée!

Il suffit de quelques étapes rapides pour profiter d’une vie de marche et de confort appropriés, alors commençons.

À Quoi Ressemble Un Bon Alignement Des Pieds?

La première étape pour améliorer le placement de votre pied consiste à comprendre à quoi ressemble un bon alignement des pieds afin que vous puissiez l’évaluer et l’imiter dans vos propres mouvements.

La marche idéale est orientée vers l’avant. Cela signifie que les orteils sont orientés directement vers l’avant, pas vers l’intérieur l’un vers l’autre ou vers l’extérieur. Les pieds doivent également rester centrés, sous leurs hanches associées, tout au long de chaque pas. Cette position permet un meilleur équilibre et un transfert efficace de l’énergie dans le mouvement à chaque étape.

Une fois que les pieds sont correctement positionnés par rapport au corps, il est temps de se concentrer sur leur interaction avec la terre. Une fois votre pied levé, il commencera à descendre pour entrer en contact avec la terre dans un mouvement fluide. Au contact, le bas du talon doit d’abord rencontrer la terre.

Cette sensation peut être ferme ou douce, mais elle ne doit jamais être forte ou trop en arrière sur le talon. Ensuite, le pied doit rouler directement vers l’avant vers les orteils. Ce mouvement de roulement doit être centré et peut avoir une légère augmentation de la pression sur le bord extérieur du pied.

Il ne doit y avoir aucune pression focalisée sur la partie interne et la voûte plantaire du pied à tout moment pendant la marche.

Une fois que la pression et le contact sont concentrés sur la balle du pied, vous devriez remarquer qu’elle est assez uniforme sur le coussinet dans cette zone. Cette pression se transférera rapidement aux orteils, et plus particulièrement au gros orteil. Les orteils sont un facteur clé de l’équilibre et du transfert d’énergie.

Le gros orteil tient le poids et offre une poussée à chaque pas tandis que les petits orteils s’étendent pour assurer l’équilibre. Un placement correct des pieds entraînera un contact stable entre les orteils à la fin de chaque étape.

Marche consciente – Vérifiez le placement de votre pied

Maintenant que vous savez ce qu’il faut rechercher lorsqu’il s’agit de placer correctement le pied, il est temps d’évaluer le vôtre. La marche est souvent un mouvement si rapide et naturel que nous ne nous concentrons pas sur ce qu’il ressent, nous allons donc commencer par nous concentrer et ralentir ce mouvement.

Faites quelques pas pieds nus pour avoir la meilleure idée de l’endroit où vous établissez un contact et ressentez le plus de pression sur vos pieds. Après quelques pas à votre vitesse naturelle, commencez à ralentir les choses et concentrez-vous sur les sensations provenant de vos pieds.

Notez l’ordre dans lequel vos talons, les boules de vos pieds et vos orteils entrent en contact avec le sol. Observez visuellement quelques étapes pour évaluer à quel point vos pieds sont bien alignés sous vos hanches et s’ils s’inclinent vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

Ne vous inquiétez pas de changer ces choses immédiatement, prenez plutôt le temps d’observer pleinement vos habitudes de marche et même de les enregistrer (utilisez un smartphone ou un appareil photo) pour référence future. Il est également important d’enregistrer toutes les sensations douloureuses que vous ressentez en marchant.

Par exemple, l’instabilité ou la douleur dans les chevilles pourraient provenir d’une trop grande pression sur les arches des pieds ou du genou et les maux de dos pourraient résulter d’une pression excessive sur le bord extérieur du pied. La douleur sert à vous avertir lorsque quelque chose ne va pas afin que vous puissiez apporter les modifications nécessaires à vos habitudes de marche.

Astuce: L’une des meilleures façons de se concentrer sur les sensations que vous ressentez en marchant est de prendre le temps de marcher en pleine conscience. C’est une pratique similaire à la méditation où toute votre attention est centrée sur l’expérience personnelle et la sensation physique, la seule différence est que vous êtes en mouvement. Cette pratique vous fournira le concept le plus clair de vos modèles de placement des pieds.

Le Placement Des Pieds Améliore Votre Expérience De Marche

Une fois que vous comprenez le bon positionnement de vos pieds et la façon dont vous positionnez actuellement vos pieds, il devient facile de comparer les deux et de résoudre les problèmes que vous rencontrez. Cela peut prendre du temps, mais grâce à une simple prise de conscience de la façon dont vous marchez, vous pouvez modifier lentement et consciemment vos habitudes de marche jusqu’à ce que le placement approprié commence à sembler naturel.

Astuce: Vos chaussures peuvent avoir un impact profond sur le placement de votre pied. Prenez le temps de marcher avec des chaussures avant de marcher dessus sur de longues distances. Cela vous permettra de déterminer si vos chaussures améliorent ou exacerbent les complications que vous avez avec le placement du pied, avant une activité percutante.

Tout le monde n’a pas la même forme de corps ou de pied et certaines conditions peuvent rendre impossible le placement idéal du pied pour certaines personnes par l’auto-évaluation seule. Si c’est le cas pour vous, il est préférable de consulter un médecin pour découvrir le meilleur placement de votre pied.

Cheville, Genoux, Hanche et Dos Pendant le placement du Pied

Tout le monde est différent et cela signifie que nous avons tous des types de corps différents, mais nous devons marcher à peu près de la même manière pour maintenir des articulations saines. Tout commence par les pieds, la base de notre corps.

Une fois que nous avons une bonne base, nous pouvons profiter des avantages d’un meilleur alignement des articulations et d’un meilleur soutien musculaire. Comme mentionné précédemment, nos chaussures peuvent aider à aligner nos pieds correctement ou incorrectement, il est donc important de choisir une chaussure avec le bon support de voûte plantaire.

La cheville

Nous pouvons nous assurer que notre cheville est correctement alignée une fois que nous avons corrigé le placement de notre pied et que nous avons le bon support de voûte plantaire. Un principe à considérer est le développement des muscles de nos pieds.Ceci est important pour aider à renforcer notre voûte plantaire et à prévenir les problèmes de pied à l’avenir.

Lorsque nous exerçons notre pied, il peut aider à renforcer la cheville et à la soutenir. Les personnes qui font beaucoup d’exercice avec leurs pieds peuvent avoir besoin d’étirer le pied et la cheville pour s’assurer que les muscles ne désalignent pas les os.

Les genoux

Tout aussi importants que les chevilles sont les genoux. Nous pouvons soutenir nos genoux de la même manière que la cheville, en renforçant les muscles qui les entourent. Tant que les pieds et les chevilles sont soutenus et alignés correctement, nos genoux pourront également être alignés correctement.

Lorsque vous marchez et roulez vos pieds du talon aux orteils, vous permettez aux forces du corps d’être réparties sur la voûte plantaire et le pied afin qu’il puisse absorber l’impact sans aucun problème.

Une fois que nous commençons à frapper le sol avec plus de force ou que nous frappons la mauvaise partie de nos pieds (ou tout simplement trop fort en général), nos genoux peuvent être sur les premières articulations touchées.

C’est pourquoi la marche correcte (pour répartir les forces aux bons endroits) et le développement musculaire (pour aider à assumer certaines des forces) sont utiles pour vos articulations.

Les Hanches et le dos

Les hanches et le dos sont les articulations suivantes qui sont touchées par un placement correct du pied. Que vous marchiez ou que vous courez, vous voulez placer vos pieds vers l’avant et bouger afin de moins impacter vos articulations et de permettre à vos muscles et à votre voûte plantaire d’absorber chaque impact avec le sol.

Certaines personnes ont l’habitude de garder leurs jambes trop droites pendant la marche et la course, ce qui crée un impact beaucoup plus important sur les articulations.

Selon la force de l’impact et le mouvement des jambes, cela peut exercer une forte pression sur les articulations de la hanche. Si vos hanches commencent à vous faire mal, vous pouvez commencer à compenser en alignant différemment le haut de votre corps. Si cela se produit, vous pourriez commencer à ressentir des tensions au dos.

Je pense que la meilleure chose à faire si vous avez des douleurs à la cheville, au genou ou à la hanche est de déterminer si votre position de marche ou de course a un impact sur vos articulations et de vérifier que vous avez les bonnes chaussures.

J’aime la vidéo ci-dessous qui parle du choix de la bonne chaussure et du bon support de voûte plantaire pour votre pied. Cela vaut la peine de regarder si vous envisagez d’acheter des chaussures.

Vous voudrez laisser votre corps guérir, puis analyser ce que vous faites correctement et ce qui pourrait être amélioré. Si vous ne savez toujours pas ce qui se passe, cela n’a peut-être rien à voir avec le placement des pieds, vos chaussures ou la façon dont vous bougez.

Consulter un médecin peut vous donner un aperçu de ce qui peut se passer à l’intérieur de votre jambe, comme l’arthrite.

Le placement du pied est une action inconsciente que nous prenons chaque jour. Si vous avez des problèmes avec vos articulations ou si vous pensez que vous pourriez le faire à l’avenir, prendre le temps d’analyser vos mouvements peut vous donner un aperçu de la façon dont vos mouvements peuvent vous affecter.

Merci de votre visite Helpshoe.com

Citations:

1. Palinski-Wade, E. (s.d.). Techniques De Marche Correctes. Récupéré le 03 novembre 2020 de https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (11 mai 2019). Placement Du Pied De Marche. Récupéré le 03 novembre 2020 de https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/