Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit à une sensation bizarre de « picotement » dans votre bras ou votre main? On a presque l’impression que des « épingles et des aiguilles » ont inondé cette zone. Votre membre devient engourdi, il se sent mou mais immobile, et – surtout en tant qu’enfant – vous pouvez même vous inquiéter d’avoir perdu le sentiment de manière permanente. Après quelques minutes de changement de position et de tortillement, la sensation dans votre membre revient enfin, un soupir de soulagement suit, et vous vous rendormissez.
Alors, quelle est cette sensation de picotement que vous avez ressentie? Plus important encore, la sensation est-elle un signe potentiel d’un problème médical sous-jacent? Dans cet article, nous allons démêler les réponses à ces questions, fournir des conseils sur le sommeil pour empêcher vos membres de s’endormir la nuit et discuter du moment où vous devriez consulter votre médecin – surtout si cette sensation persiste et s’accompagne d’autres symptômes.
Cette sensation de picotement: Paresthésie
La sensation d’épingles et d’aiguilles ou de « picotements » dans votre membre est techniquement connue sous le nom de paresthésie. La paresthésie fait référence à une sensation de brûlure ou de picotement qui se produit généralement dans les mains, les bras, les jambes ou les pieds. La sensation est généralement indolore, mais elle peut être suffisamment perceptible pour vous réveiller de votre sommeil. La paresthésie temporaire est également assez fréquente. Une étude récente a montré que 33% des personnes présentaient une paresthésie au moins une fois par semaine. Vous pouvez avoir eu des périodes de paresthésie si vous vous êtes assis inconfortablement avec une pression soutenue pendant trop longtemps, si vous avez croisé les jambes pendant trop longtemps ou (le plus souvent) lorsque vous vous êtes endormi avec un bras ou une main tordus sur la tête. Dans ces cas, on pense que la paresthésie est causée par un mauvais positionnement qui comprime et écrase les nerfs, empêchant les signaux nerveux de circuler facilement entre le membre et le cerveau.
La compression nerveuse à long terme peut en fait endommager les nerfs, alors se réveiller pour repositionner le membre est un autre exemple fascinant de la protection du corps. En général, c’est tout ce qu’il faut: repositionner et soulager la pression du membre affecté, « secouer » et s’abstenir de s’endormir dans la même position. Cependant, il existe d’autres moyens potentiels de prévenir la paresthésie et, surtout, de déterminer si les symptômes doivent être évalués par un médecin.
Pourquoi mes bras et mes mains s’endorment-ils la nuit?
La plupart du temps, la paresthésie temporaire est simplement causée par une mauvaise position de sommeil et n’est pas préoccupante. Cependant, une paresthésie chronique qui se produit régulièrement et qui n’est pas liée à une compression nerveuse temporaire peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente qui devrait être évaluée par un médecin.
Les conditions possibles pouvant causer une paresthésie ou un engourdissement associé peuvent inclure:
- Syndrome du canal carpien
- Carence en vitamine B
- Neuropathie périphérique (lésions nerveuses chroniques)
- Diabète sucré
- spondylose cervicale (cou)
- Syndrome de la sortie thoracique
- Kystes ganglionnaires
- Troubles du système nerveux central tels qu’un accident vasculaire cérébral ou sclérose en plaques
Cette liste n’est pas exhaustive, et il existe plusieurs autres conditions possibles pouvant causer une paresthésie chronique. Parlez-en à votre médecin si la sensation persiste ou si vous ressentez une gêne ou une douleur importante.
Comment empêcher vos bras et vos mains de s’endormir la nuit
Positions de sommeil
Les experts du sommeil conviennent que la meilleure position de sommeil est celle qui vous convient le mieux. Selon le Better Sleep Council, près de la moitié des Américains dorment en position fœtale. En général, il est souvent recommandé de dormir sur le dos et sur le côté. En ce qui concerne la paresthésie, il y a étonnamment très peu de recherches scientifiques sur la position de sommeil la plus optimale pour empêcher vos bras et vos mains de s’endormir la nuit.
Dans une étude, des chercheurs de l’Université de Washington ont interrogé 396 personnes sur leurs préférences en matière de sommeil et leurs paresthésies nocturnes. Les participants qui ont déclaré dormir sur le côté ont présenté le moins de paresthésies, tandis que ceux qui dormaient avec des poignets fléchis ont signalé une fréquence plus élevée. Si vous dormez sur le côté, gardez vos poignets et vos doigts à plat dans une position neutre et évitez de placer votre tête sur votre main ou votre avant-bras. Vous voudrez peut-être également dormir sur le dos, les bras à plat sur les côtés ou sur un oreiller.
Relaxation et étirements avant le sommeil
Certaines techniques de relaxation comme la méditation guidée, la pleine conscience et les étirements en douceur peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps avant de dormir. Bien que ces pratiques particulières puissent être les plus utiles pour ceux qui ont du mal à s’endormir, elles peuvent aider à ralentir la respiration et à soulager la tension et la raideur musculaires pour vous empêcher de vous réveiller pendant la nuit. Commencez par vous concentrer sur votre respiration ou choisissez un mot agréable à ruminer. Respirez lentement, en profitant de la sensation de l’air lorsqu’il traverse votre corps et expirez la tension. Essayez de vous concentrer sur la détente et la libération de la tension dans vos épaules, jusqu’à vos bras et vos doigts.
N’oubliez pas de vous détendre sans boire d’alcool ni consommer de caféine trop près du coucher. Les deux peuvent bloquer un sommeil de rêve important, aggraver le ronflement et d’autres symptômes de l’apnée du sommeil, et même augmenter le temps passé éveillé pendant la nuit.
Quand consulter un médecin
N’oubliez pas que les paresthésies peu fréquentes ne sont pas préoccupantes. Il suffit de se repositionner et de relâcher la pression sur le nerf pour soulager généralement la sensation d’épingles et d’aiguilles. Cependant, vous devriez consulter un médecin si les symptômes de paresthésie persistent même après avoir changé de position et étiré doucement le membre affecté.
Des soins médicaux sont nécessaires si vous remarquez la sensation d’épingles et d’aiguilles de manière récurrente, ou si les symptômes s’accompagnent de difficultés à parler, à voir, à coordonner, d’engourdissement facial ou de faiblesse inexpliquée. La paresthésie associée à d’autres conditions médicales sous-jacentes, à des médicaments ou à des troubles liés à la consommation d’alcool justifie également de parler à un professionnel de la santé.
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