• Non seulement la descente entraîne des douleurs dans les muscles extenseurs du genou, mais elle peut également faire de même dans vos fléchisseurs du coude – les muscles que vous utilisez pour plier votre bras, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research.
• Assurez-vous de prendre une journée de congé entre les entraînements de jambes dures et les entraînements croisés, même s’ils travaillent des parties du corps opposées.

Après que Kyle Brandenberger, Ph.D., chercheur à l’Université d’État de Géorgie, ait couru environ 100 courses, il a commencé à s’interroger sur la douleur musculaire constante qui s’est développée après le jour de la course — parce que ce n’était pas seulement dans ses jambes.

« Nous supposons souvent que les blessures, telles que les douleurs musculaires d’apparition tardive, à une partie du corps n’ont pas d’impact sur la résistance des autres membres », a-t-il déclaré au monde de Runner’s. Quand il était dans l’armée, ils effectuaient deux entraînements extrêmes sur des jours consécutifs, en supposant que les bras seraient frais après un entraînement difficile des jambes.

Ce n’est pas exactement le cas, ce qui a suscité sa curiosité quant à savoir si une blessure à la jambe peut également déclencher une blessure au haut du corps.

Cela a conduit à une nouvelle étude portant sur la course en descente, qui a révélé que le type de blessure temporaire de l’extenseur du genou provoquée par ce type de course peut également nuire à l’activation et à la force des fléchisseurs du coude — les muscles responsables de la flexion du bras, comme vous le faites lorsque vous courez.

Brandenberger et ses collègues chercheurs ont testé six coureurs, avec un groupe témoin de six participants sédentaires. Ils ont constaté qu’après une heure de descente, le groupe actif avait une réduction de la force de l’extenseur du genou. C’était quelque chose à prévoir, car des recherches antérieures ont lié le mouvement excentrique de la descente — où le muscle s’allonge sous la charge — à plus de force sur vos quads.

Qu’est-ce qui a été surprenant ? Le groupe actif a également connu une activation et une force réduites de leurs fléchisseurs du coude. Ces effets étaient encore perceptibles 48 heures de fonctionnement.

Et avant de commencer à blâmer une forme de course incorrecte ou les simples effets de la force gravitationnelle, il y a en fait un autre coupable plus probable de votre système nerveux central.

Lorsque les muscles se blessent — les minuscules larmes qui se produisent lorsque vous faites de l’exercice —, cela active les globules blancs appelés macrophages dans les tissus. Cela déclenche une réponse inflammatoire et une signalisation cellulaire, qui affecte la force de ces muscles.

Mais ce processus affecte également la force des muscles autres que ceux contractés, a noté l’étude. Il est possible que, puisque les cellules immunitaires voyagent dans le sang, elles puissent déclencher des effets à l’échelle du corps. Mais les chercheurs ne savent pas encore si le système immunitaire est à blâmer pour ces résultats, ou si la charge de votre système nerveux — qui se produit pendant un exercice intense — est uniquement à blâmer.

Comme toujours, le défi avec une étude comme celle-ci est la petite taille de l’échantillon. Comme prochaine étape, les chercheurs cherchent à mener d’autres études — peut—être plus importantes – pour tester davantage le lien, en particulier dans d’autres muscles. Ils veulent voir si le phénomène est global dans tout le corps, ou spécifique aux quads et aux fléchisseurs du coude.

Quels sont les plats à emporter pour l’instant? Brandenberger a suggéré que toute séance d’entraînement extrême — que ce soit la course à pied, le HIIT, le vélo ou toute autre chose qui maximise les jambes – causant des douleurs devrait être suivie d’séances d’entraînement plus légères les jours suivants. En d’autres termes, si c’est le jour des jambes lundi, attendez au moins quelques jours avant un entraînement épique des bras, a-t-il conseillé.