Quel Est Le Meilleur Moment Pour Prendre des Vitamines – Le Guide 2021
Cet article est pour vous si:
- Vous souhaitez connaître le meilleur moment pour prendre des vitamines
- Vous souhaitez en savoir plus sur chaque vitamine contenue dans votre multivitamine moyenne
Devriez-vous prendre des vitamines le matin ou le soir?
Pour répondre à la première question dès le départ, le meilleur moment pour prendre des vitamines et des suppléments dépendra en grande partie des vitamines que vous prenez. Toutes les vitamines ne sont pas créées égales. De plus, lorsque la plupart des gens disent des vitamines, ils signifient vraiment des micro-nutriments qui entrent à la fois dans les catégories de vitamines et de minéraux.
Certains d’entre eux doivent être pris le matin avec un repas pour maximiser leur absorption. D’autres sont mieux pris le soir avant d’aller au lit. Parlons des vitamines et des minéraux pour chacun des principaux groupes que vous trouverez dans le magasin:
- Multivitamines
- Vitamine B
- Vitamine D
- Vitamine C
- Magnésium
- Acide gras Oméga-3
- Vitamine E
Obtenir des niveaux adéquats de vitamines et de fer sont essentiels pour un système immunitaire sain. Votre système immunitaire est la défense naturelle de votre corps contre la maladie. Si vous êtes incapable de répondre à vos besoins uniquement par la nourriture, la supplémentation en multivitamines en association avec du fer actif est un moyen efficace de soutenir votre système immunitaire. Cliquez ici pour consulter notre boutique.
Meilleur moment pour prendre des multivitamines
Vous devez prendre vos multivitamines le matin avec un repas afin de faciliter l’absorption. Cependant, si cela provoque des douleurs à l’estomac, essayez de le prendre avant d’aller au lit. N’oubliez pas que le plus important est de les intégrer à votre routine quotidienne.
Les personnes qui bénéficieraient le plus de la prise de multivitamines sont:
- Adultes, car l’absorption de la vitamine B12, du calcium et de la vitamine D diminue avec l’âge.
- Végétaliens et végétariens, car ils peuvent ne pas obtenir des niveaux suffisants de vitamine B12, de fer, de calcium, de zinc, de vitamine D et d’oméga-3 de leur alimentation seule.
Quel est le Meilleur Moment de la journée pour Prendre des vitamines Prénatales?
- Les femmes enceintes et allaitantes peuvent bénéficier de la prise de vitamines prénatales en raison de leurs besoins supplémentaires en nutriments essentiels. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes ou aux personnes prenant des médicaments de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments vitaminiques ou minéraux.
- Comme avec les multivitamines traditionnelles, les vitamines prénatales sont mieux prises le matin et dans le cadre de votre routine quotidienne.
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Meilleur moment pour prendre de la vitamine D
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau, vous devez donc l’associer à des aliments riches en graisses pour assurer une bonne absorption. Il est important d’incorporer de la vitamine D dans votre routine, en même temps que le petit-déjeuner ou peut-être votre collation au coucher (à condition que cela n’interfère pas avec votre sommeil.)
La vitamine D est mieux prise le matin, le midi ou le soir lorsque vous avez des aliments riches en matières grasses tels qu’un verre de lait entier, d’avocat, d’huile d’olive ou de lin.
( Image de silviarita de)
Meilleur moment pour prendre de la vitamine C
La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, ce qui signifie qu’il est préférable de la prendre avec de l’eau. Vous pouvez prendre de la vitamine C à tout moment de la journée tant qu’elle n’irrite pas votre estomac.
Meilleur moment pour prendre des vitamines B
Le meilleur moment pour prendre des vitamines B est après votre réveil. Certaines données suggèrent également que la prise de vitamine B l’après-midi peut affecter votre sommeil. Pour éviter qu’un complexe B n’affecte votre sommeil, vous devez prendre vos vitamines B le matin, de préférence avec un repas pour maximiser leur absorption. Il est sûr de prendre plusieurs vitamines B à la fois.
À quoi sert chaque vitamine B?
La vitamine B-1 est connue sous le nom de thiamine. Il joue un rôle crucial dans la décomposition des glucides et des protéines. Les bonnes sources comprennent les arachides, les haricots noirs et les produits céréaliers. Bonnes sources: Produits céréaliers entiers ou enrichis, porc, arachides et haricots noirs.
La vitamine B-3 est également appelée niacine. Trouvé dans les arachides, le poisson, le riz brun et les grains entiers.
La vitamine B-6 est impliquée dans une grande quantité de voies métaboliques – elle est essentielle à la décomposition optimale des aliments (et en particulier des glucides) des gros nutriments en petites unités que le corps peut utiliser. Les bonnes sources comprennent les bananes, le thon, les pois chiches et les pistaches.
La vitamine B-9 est appelée folate, et elle est essentielle à la production de globules rouges. C’est l’un des éléments constitutifs de l’ADN et de l’ARN. Les bonnes sources comprennent les avocats, les légumes verts à feuilles, le brocoli, les pois verts et plus encore.
La vitamine B-12 se trouve uniquement dans les produits d’origine animale. La vitamine B-12 est cruciale pour le fonctionnement normal du système nerveux. Il aide à créer et à réguler l’ARN, et il est également impliqué dans la formation des globules rouges. Le meilleur moment pour prendre de la vitamine B-12 est le matin, semblable à toutes les vitamines B.
Meilleur moment pour prendre des Acides gras Oméga-3 (Huiles de poisson)
Les oméga-3 peuvent être pris à tout moment de la journée. Pour améliorer l’absorption des oméga-3, vous devez le prendre avec un repas comprenant des graisses telles que l’avocat, le lin ou le lait entier.
Photo de Michele Blackwell sur Unsplash
L’oméga-3 (EPA & DHA), également connu sous le nom d’huile de poisson, est un nutriment vital pour votre corps car il aide à améliorer la santé cardiaque, à protéger la fonction cérébrale et à soutenir une croissance adéquate.
Les oméga-3 ont certains effets secondaires tels que le reflux acide. Afin de le combattre, vous pouvez diviser votre dose quotidienne en deux plus petites et en prendre une le matin et une l’après-midi.
Vous devez garder à l’esprit que pour maximiser l’absorption des oméga-3, vous devez le prendre avec un repas qui contient une bonne source de matières grasses. Il peut vous aider à réduire les effets secondaires et à améliorer l’efficacité du supplément.
Meilleur moment pour prendre du magnésium
La plupart des professionnels de la santé recommandent de prendre du magnésium avec un repas en raison des effets laxatifs, qui pourraient provoquer une diarrhée à jeun. En conséquence, vous pouvez diviser la dose en deux (petit-déjeuner et dîner).
Le magnésium est un nutriment essentiel qui affecte de nombreuses fonctions dans le corps. Il joue un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps. Le magnésium est un minéral si important que, même si vous ne le prenez pas au « moment idéal », le simple fait que vous le preniez régulièrement est plus que suffisant.
Tout comme la plupart des suppléments, il devrait faire partie de votre routine quotidienne afin que vous puissiez vous assurer que vous avez des niveaux équilibrés et adéquats de magnésium dans votre système en tout temps.
Meilleur moment pour prendre de la vitamine E
Les suppléments de vitamine E fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture la nuit. La vitamine E est une vitamine liposoluble qui nécessite de la graisse naturelle dans nos repas pour l’absorption.
Meilleur moment pour prendre des Vitamines Hydrosolubles par rapport aux vitamines Liposolubles
Dans ce guide, nous avons déjà abordé plusieurs vitamines liposolubles et hydrosolubles individuellement. Par exemple, la vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’il est préférable de la prendre avec des aliments riches en matières grasses.
Par conséquent, le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines liposolubles devrait être basé sur votre régime alimentaire et sur le moment où ce type de vitamine sera le plus facilement absorbé. Cela peut signifier les prendre après votre petit déjeuner ou votre dernier repas de la journée.
D’autre part, les vitamines hydrosolubles sont mieux prises à jeun. Cela peut signifier les prendre dès votre réveil ou plus de deux heures après votre dernier repas.
Un exemple de vitamines hydrosolubles comprend la vitamine C qui se trouve également naturellement dans plusieurs produits populaires, y compris le jus d’orange.
Puis-je prendre mes vitamines la nuit?
Vous pouvez choisir de prendre n’importe quelle vitamine la nuit qui n’interrompt pas votre sommeil ou n’affectera pas l’absorption de la vitamine. En conséquence, vous pouvez prendre les vitamines suivantes la nuit:
- Fer si vous prenez du fer actif
- Vitamine D
- Vitamine C
- Vitamine E
- Magnésium
Quand prendre des vitamines Tableau
Notre tableau facile à suivre a combiné tout le contenu ci-dessus pour indiquer le meilleur moment de la journée pour prendre chaque type de supplément vitaminique.
| Type de vitamine | Meilleur Moment de la journée à prendre |
| Multivitamines | Matin |
| Vitamines prénatales | Matin |
| Vitamine B | Matin |
| Vitamine D | Matin ou soir |
| Vitamine C | Toute la journée avec de l’eau |
| Fer | Fer actif – Quand vous le souhaitez |
| Magnésium | Pas de moment parfait – soyez juste cohérent |
| Acides Gras Oméga-3 (Huiles de poisson) | Matin & Après-midi |
| Vitamine E | La nuit avec un repas |
Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines: Conclusion
Les suppléments de vitamines et de minéraux ne fonctionneront que si vous les prenez quotidiennement. Certaines vitamines, minéraux et suppléments spécifiques ont leurs fenêtres dorées qui vous aident à soulager les irritations ou peut-être même à augmenter leur efficacité, mais la chose la plus importante à faire est d’être cohérent.
Vous devriez également parler à votre médecin et voir si certains suppléments interfèrent avec vos médicaments. Selon les vitamines que vous prenez, vous devriez les obtenir le matin ou l’après-midi.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de développer l’habitude de les prendre. Faites-en partie de votre routine matinale ou au coucher. De cette façon, vous vous assurerez que vous êtes cohérent avec votre supplémentation.
*( Photo d’en-tête par Kayla Maurais sur Upsplash)