Votre Échauffement et la ligne de départ

D’une certaine manière, votre course commence par votre échauffement. Avant que le pistolet ne se déclenche, il est important d’activer vos muscles, de vous détendre et d’augmenter progressivement votre fréquence cardiaque afin de pouvoir courir efficacement. Sans un bon échauffement, vous pouvez choquer votre système avec un pic dramatique de votre fréquence cardiaque vous faisant vous fatiguer trop tôt.

Préparez-vous avec 15 à 20 minutes de marche ou de course facile. C’est le moment idéal pour ajouter un échauffement dynamique ou des exercices d’activation. Vous devriez transpirer lorsque vous vous alignez pour le départ.

Trouvez votre place sur la ligne de départ avec des coureurs ou des marcheurs de même allure. C’est correct de demander aux autres autour de vous à quelle heure ils tournent.

Mile 1: Le Départ et le réglage de votre Rythme

Ne démarrez pas trop vite. C’est l’erreur la plus courante que font les nouveaux coureurs. Et c’est une autre raison d’être intelligent quant à l’endroit où vous vous alignez et à qui vous vous alignez à côté. L’adrénaline du jour de la course et l’énergie de la foule peuvent rendre un rythme rapide plus facile que d’habitude for pendant quelques minutes, mais si vous démarrez trop vite, cette énergie supplémentaire disparaît rapidement et peut facilement saboter votre temps d’arrivée et rendre l’expérience beaucoup plus difficile.

Tenez-vous au rythme de course que vous avez pratiqué lors de votre entraînement, même si vous avez l’impression que c’est trop facile au début (n’oubliez pas que c’est votre adrénaline qui parle!). Une montre GPS peut vous aider à rester sur la bonne voie ici!