Se sentir endormi après le dîner de Thanksgiving est courant. Beaucoup de gens trouvent qu’ils ne peuvent pas arrêter de bâiller pendant qu’ils nettoient la vaisselle, tandis que d’autres hochent la tête pendant un match de football. Cela est souvent reproché à la turquie, car elle contient du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel utilisé dans le processus de fabrication de la sérotonine. La sérotonine est une hormone qui aide à équilibrer votre humeur. Le sous-produit du processus tryptophane-sérotonine est la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et le réveil.

Quelles sont les sources de Tryptophane?

Notre corps ne produit pas naturellement de tryptophane, nous devons donc le faire passer par les aliments que nous mangeons. Vous pouvez trouver du tryptophane dans de nombreux aliments à base de protéines. Les sources courantes comprennent:

• Viandes telles que la dinde, le poulet et le poisson
• Œufs
• Produits laitiers tels que le lait et le fromage
• Graines, y compris les graines de citrouille, de tournesol et de sésame
• Légumineuses telles que le soja et les arachides

Le tryptophane en dinde Vous fatigue-t-il?

Bien qu’il puisse être tentant de blâmer la dinde, le tryptophane de ce plat des Fêtes ne vous rend probablement pas somnolent à lui seul. Au contraire, manger des aliments contenant du tryptophane en plus d’un grand nombre de glucides entraîne une somnolence. Les glucides proviennent des autres aliments typiques à la table de Thanksgiving, tels que le pain, les pommes de terre, les pois, le maïs, les boissons sucrées et les desserts.

Le sommeil peut être affecté par votre alimentation globale et les aliments que vous mangez. Si vous cherchez un aliment pour vous endormir, la dinde ne devrait probablement pas être votre premier choix. Cependant, il existe un certain nombre d’autres aliments qui vous aident à dormir.

Qu’Est-Ce Qui Vous Fatigue Pendant les Vacances?

Si la dinde n’est pas à blâmer, qu’est-ce qui vous fatigue pendant les vacances? D’autres coutumes, aliments et boissons, et les réponses saisonnières peuvent contribuer à votre somnolence.

Trop manger

Une table de repas de vacances est souvent remplie de plats savoureux. Alors que les aides supplémentaires de la tarte à la citrouille peuvent avoir un goût délicieux, manger trop de nourriture peut vous rendre somnolent. La recherche montre que les repas riches en glucides et en graisses entraînent une somnolence après les repas, avec un pic de fatigue une heure à une heure et demie après avoir fini de manger.

Les repas à base de glucides et à indice glycémique élevé vous font également vous endormir plus rapidement. L’indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle les aliments augmentent votre glycémie. Les aliments à haute glycémie, tels que les pommes de terre et le sucre, font augmenter rapidement votre glycémie. Une glycémie plus élevée encourage le corps à produire de l’insuline, ce qui facilite le transport du tryptophane dans la circulation sanguine vers votre cerveau.

Consommation d’alcool

Pendant la période des fêtes, vous pouvez consommer plus d’alcool que d’habitude. La consommation d’alcool affecte le sommeil de plusieurs façons. Parce que l’alcool ralentit le cerveau et déprime votre système nerveux, après quelques verres, vous vous sentirez probablement endormi. L’alcool peut vous faire vous endormir plus vite que la normale et dormir plus lourd pendant la première partie de la nuit.

Cependant, l’alcool peut perturber votre sommeil pendant la seconde moitié de la nuit. Vous pourriez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit après avoir bu. L’insomnie la nuit a ensuite un impact sur votre vigilance pendant la journée. Vous pouvez ressentir une somnolence diurne excessive, ce qui peut rendre difficile la concentration ou le sommeil.

Vous pourriez être tenté de vous tourner vers la caféine pour vous aider à vous sentir plus alerte, mais il est préférable de le faire avec modération. Consommer trop de caféine peut également causer de l’insomnie.

Trouble affectif saisonnier

Avec moins d’heures de soleil en automne et en hiver, votre humeur et vos habitudes pourraient changer. Moins de lumière solaire peut perturber votre rythme circadien, ce qui affecte ensuite votre cycle de sommeil. Jusqu’à 3% des personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression qui se manifeste généralement en automne et en hiver. D’autres symptômes incluent une faible énergie, une diminution du plaisir des activités, une augmentation du sommeil et une augmentation des envies de glucides.

Rythme circadien

La plupart des gens ont un rythme circadien de 24 heures qui influence leur sommeil. Dans ce rythme, vous avez deux heures de pointe de somnolence. Le premier est au milieu de la nuit lorsque vous dormez le plus profondément. Le deuxième pic de somnolence est environ 12 heures plus tard. Pour beaucoup de gens, cette période de sommeil tombe dans les heures qui suivent l’heure du déjeuner. Si vous avez votre grand repas des Fêtes en début d’après-midi, vous pourriez vous sentir naturellement endormi peu de temps après.

Comment Éviter de Dormir Pendant les Vacances?

Si vous voulez éviter de vous sentir endormi pendant les vacances, vous pouvez prendre plusieurs mesures:

• Dormez suffisamment: Les rassemblements des Fêtes peuvent perturber votre routine, mais il est important de garder votre horaire de sommeil aussi cohérent que possible. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
• Mangez de plus petites portions: Des portions plus petites et des aliments moins riches en glucides peuvent aider à réduire vos sensations de somnolence.
• Réduire la consommation d’alcool: En particulier chez les personnes qui ne boivent pas fréquemment, de faibles quantités d’alcool réduisent le temps nécessaire pour s’endormir.
• Faites de l’exercice régulièrement: L’exercice régulier vous aide à maintenir la santé et le bien-être en général et est recommandé pour un sommeil sain. Cependant, il est préférable d’éviter l’exercice deux à trois heures avant le coucher.
• Créer un Environnement de sommeil sain: Rendez votre environnement de sommeil sombre, frais et silencieux, et évitez la lumière des appareils électroniques dans les heures précédant le coucher.

Avec une attention aux habitudes alimentaires et à l’hygiène du sommeil, vous pouvez profiter des festivités du temps des fêtes et éviter de hocher la tête trop tôt.