Q: À quelle fréquence dois-je entraîner mes abdos?

R: La quête de l’insaisissable pack de six laisse souvent les gars frapper fort leur section médiane après chaque entraînement en pensant que plus sera inévitablement mieux. La vérité est que vos abdominaux sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps. Ils ont également besoin de repos entre les exercices. Faire des craquements ou des planches à la fin de chaque entraînement laisse votre section médiane dans un état constamment surchargé de travail, empêchant tout résultat que vous aimeriez voir.

Pour obtenir des résultats et éviter le surentraînement, concentrez-vous sur votre cœur deux à trois fois par semaine après l’entraînement. Au cours de ces séances d’entraînement, visez à inclure une variété d’exercices de base — pas seulement des craquements. Les planches, les baguettes de câble et les déploiements abdominaux sont toutes de bonnes variations à inclure. En outre, visez que la majeure partie de votre programme soit composée d’exercices corporels qui impliqueront votre noyau, comme des squats avant, des soulèvements et des pressions d’épaule debout. Lorsque vous choisissez des ensembles et des représentants, assurez-vous également d’imiter votre programme d’entraînement actuel. Si le reste de votre entraînement est axé sur l’augmentation de la force et de la puissance maximales, vos mouvements de base devraient également se concentrer sur cela (passer aux lancers de balle médecine par rapport aux coupes de bois par exemple). Comme pour les autres groupes musculaires, variez les exercices et l’intensité pour voir constamment les résultats et éviter le surentraînement.

Lorsque vous vous concentrez sur la définition, n’oubliez pas la nutrition. La majorité des changements dans la composition corporelle vont provenir de votre alimentation. En fait, le maintien de votre alimentation normale mais le fait de faire un travail abdominal n’aura probablement aucun effet sur la graisse du ventre, selon le Journal of Strength and Conditioning Research. Frappez vos abdominaux avec une variété d’exercices quelques fois par semaine et utilisez le reste du temps pour améliorer votre nutrition.

À propos de l’entraîneur: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall est un entraîneur personnel basé à Denver, CO. Il a obtenu une maîtrise en Performance humaine de l’Université de Floride tout en se spécialisant dans l’entraînement en force pour les athlètes d’endurance. Pour en savoir plus sur Jeremey, consultez-le à JeremeyDuVall.com ou sur Twitter, @JeremeyD.

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