Si vous ne supportez plus votre salle de sport ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous le permettre, prenez un sac de sable pour une excellente alternative pour vous aider à faire un entraînement complet du corps. Soulever un est un moyen à l’ancienne de construire une force brute et une endurance intense. Voir « Comment faire le vôtre » ci-dessous pour obtenir des instructions sur la construction d’un, puis lisez la suite pour l’entraînement.

Effectuez les exercices dans l’ordre indiqué. Commencez par travailler pendant une minute, puis reposez-vous une à deux minutes. Faites autant de représentants que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas trop de la forme – le sable se déplacera, ce qui rendra difficile le contrôle du sac. C’est le but. Devoir vous stabiliser constamment vous travaillera de la tête aux pieds.

Comment faire le vôtre

1) Vous aurez besoin d’un sac de sport ou d’un sac de sport robuste. Utilisez un sac de sport en toile ou un sac marin en toile de style sac marin. Un sac polochon de style militaire peut également fonctionner. Votre sac doit pouvoir résister à l’abus d’être jeté, laissé tomber et soulevé à plusieurs reprises, alors n’en achetez pas un bon marché qui ne peut pas le supporter.

2) Achetez quelques sacs de sable de terrain de jeu à la quincaillerie locale – il est près du béton et vient généralement dans des tubes de 50 livres. Se vend environ 4 $.

3) Remplissez un sac poubelle robuste de sable. Enveloppez fermement le dessus avec du ruban adhésif, puis emballez-le deux fois de plus et scellez-le. Assurez-vous de laisser de la place dans le sac pour que le sable se promène. Si vous ne trouvez pas de sacs poubelles suffisamment solides, essayez les sacs de nettoyage des entrepreneurs, qui sont beaucoup plus épais. Vous pouvez les trouver chez Home Depot pour environ 13 $.

4) Mettez-le dans votre sac de sport (qui empêche le sac de sable de se déchirer) et fermez-le. Maintenant, au travail!

Cliquez ici pour un guide complet et gratuit de la construction de sacs de sable.

• Soulevez le sac du sol à votre poitrine, puis appuyez dessus. Déposez-le et répétez autant de fois que possible pendant une minute. Complétez trois séries.
• Soulevez le sac jusqu’à l’épaule gauche et faites un squat. Déposez le sac, puis répétez sur l’épaule droite. Continuez à alterner pendant une minute. Faites trois séries.
• Portez le sac sur votre poitrine et serrez-le dans un câlin d’ours. Courez en place, pendant une minute. Laissez tomber, reposez-vous, puis répétez pendant trois séries.
• Allongez-vous sur le sol avec le sac sur la poitrine. Appuyez dessus et ensuite, les bras complètement étendus, faites un situp. Répétez l’exercice entier pendant une minute. Faites trois séries.

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