Se sentir bleu est quelque chose que nous traversons tous. Mais plutôt que de descendre dans une spirale de négativité, corrigeons votre plan d’action pour vous aider à combattre le blues pour de bon. Dans cet article, nous allons partager 15 choses à faire lorsque vous vous sentez bleu. Les suggestions de cette liste ont été testées par quelqu’un qui a beaucoup vécu le blues dans la vie et vous constaterez probablement qu’essayer une ou même toutes les suggestions de cette liste finit par changer votre humeur assez rapidement. Alors, combattons ces bleus sur la tactique à la fois.
15 Choses à faire Lorsque vous vous sentez bleu
Prenez une douche
Croyez-le ou non, prendre une douche peut être le moyen le plus thérapeutique et le plus sain de lutter contre le sentiment de bleu. Souvent, lorsque nous éprouvons un peu de dépression, notre routine de soins personnels sort par la fenêtre. Cependant, le nettoyage de votre corps et le lavage de vos cheveux peuvent vous rafraîchir. Beaucoup de gens dans l’histoire ont parlé des pouvoirs de guérison de l’eau. Être dedans peut aider à laver la tristesse de votre journée. Si vous vous sentez un peu plus groggy que d’habitude, essayez de vous laver avec du savon et du shampoing à la lavande, connus pour aider les gens à sortir des états dépressifs ou même anxieux.
Pratiquez la méditation
La cause numéro un de la sensation de bleu sont nos pensées. Vos pensées peuvent être assez puissantes pour vous faire pleurer, même lorsque rien de mal ne vous arrive du tout. La meilleure façon de surmonter le sentiment de bleu est d’apprendre à maîtriser votre esprit grâce à une pratique régulière de méditation. Si vos pensées sont hors de contrôle, cela signifie que votre cerveau gauche est hyperactif. Pour minimiser cela, vous pouvez pratiquer la méditation pour développer votre cerveau droit afin de réduire considérablement les pensées toxiques. Vous pouvez installer l’application gratuite Declutter The Mind meditation pour vous entraîner quotidiennement ou suivre la vidéo YouTube ci-dessous.
Regardez une émission nostalgique
Regarder vos anciennes émissions et films préférés peut vous aider à surmonter le sentiment de bleu. En mettant sur un spectacle drôle que vous avez l’habitude de regarder en grandissant, vous vous souviendrez de certains des souvenirs heureux qui sont venus avec le regarder la première fois. En hiver, chaque fois que je me sens bleu ou triste, j’ai tendance à regarder Disney + pour regarder des films sur le thème des vacances de l’enfance. Et ça me donne toujours le pick-me-up dont j’ai besoin. La grande chose à propos de Disney est que même s’il peut y avoir des méchants ou des moments tristes dans leurs films, la plupart de l’action a tendance à être édifiante. Et vous commencerez probablement à chanter certaines de vos chansons préférées même si vous vous sentez bleu depuis des semaines.
Lire un Livre Positif
Depuis plus d’un an maintenant, chaque soir avant de me coucher, je lis un livre positif. Et cela m’a aidé à arrêter de me sentir bleu pendant le même laps de temps. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter L’Optimisme Appris, La Communication Non Violente, Pas de Soi, Pas de Problème, La Personnalité N’Est pas Permanente, Le Code de Compassion ou Le Pouvoir de la Gentillesse. Tous ces livres parlent de la façon de surmonter les mauvais moments ou les situations difficiles de manière édifiante. Vous allez probablement vous endormir en vous sentant détendu. Et en lisant des livres positifs chaque soir, vous ne passerez pas votre temps à vous comparer aux autres sur les réseaux sociaux ou à faire quelque chose que vous regretterez. C’est l’une des bonnes habitudes que vous pouvez développer qui vous aidera à changer votre état de sentiment bleu.
Passez du temps Avec un ami
Qui est votre ami le plus positif et le plus optimiste? Il est peut-être temps de les rattraper et de passer du temps avec eux. Cependant, plutôt que de leur dire un million de choses qui vont mal dans votre vie, utilisez votre temps avec eux pour comprendre comment ils restent positifs. Que pouvez-vous apprendre d’eux pour pouvoir changer votre propre situation. En étudiant leur optimisme et en essayant de l’imiter, vous passerez lentement de la sensation de bleu à la joie. Utilisez votre temps avec eux pour leur poser des questions sur leurs habitudes quotidiennes, comment ils font face à des situations difficiles et comment ils gardent leur esprit en paix. De plus, les gens aiment parler d’eux-mêmes. En mettant l’accent sur eux plutôt que sur vous-même, vous les verrez devenir plus énergisés, ce qui vous aidera également. Et vous finirez par apprendre à être un bon ami même lorsque vous ne vous sentez pas à votre meilleur.
Faites un acte de gentillesse
Une personne heureuse surmonte le sentiment de bleu en passant son temps à aider les autres au lieu d’elle-même. Cela semble contre-intuitif mais c’est vrai. En mettant l’accent sur le soin et l’aide aux autres, vous finissez par vous aider indirectement aussi. La seule chose qui a tendance à se produire, c’est que, puisque vous vous concentrez sur l’aide à quelqu’un d’autre, vos pensées ne vous découragent plus parce qu’elles sont distraites du travail que vous faites pour les autres. De plus, quand vous voyez à quel point vous avez rendu les autres heureux, vous commencez à vous sentir bien dans votre peau. Si vous faisiez un acte de gentillesse par jour, vous finiriez par avoir beaucoup moins de jours bleus que jamais auparavant. Essayez-le et voyez par vous-même.
Essayez Une activité créative
Comme nous l’avons laissé entendre plus tôt, votre cerveau gauche vous fait souvent sentir bleu. Mais en développant votre cerveau droit, vous pouvez arrêter de vous sentir bleu. La méditation est un exemple d’activité cérébrale droite. Mais il y a en fait des tonnes d’activités créatives qui sont aussi bien pensées: comme la conception graphique, la peinture, le dessin, la couture, la photographie, l’artisanat, la création ou l’écoute de musique, la danse, l’upcycling de meubles, la visite d’un musée ou d’une galerie d’art, la création d’une capsule temporelle, le changement de coiffure, l’écriture créative, et bien plus encore. En passant autant de temps que possible à vous concentrer sur les activités du cerveau droit, vous augmenterez non seulement vos capacités de créativité, mais vous ferez également taire le cerveau gauche qui crie que ma vie s’effondre sans arrêt.
Planifiez des vacances
Avec la pandémie et la perte d’emploi, la plupart des gens ne peuvent physiquement pas voyager ou n’ont pas les moyens de le faire. Planifier des vacances, ce n’est pas en faire une, c’est en planifier une. La planification de vacances apporte souvent beaucoup plus de bonheur que d’en être une. Et être en vacances peut être assez doux aussi. Vous pouvez passer une partie de votre temps à planifier la façon dont vous vous détendrez en vacances et où vous rendre. Envisagez de changer l’arrière-plan de votre ordinateur pour un endroit où vous aimeriez voyager qui semble apaisant, paisible et passer un bon moment. Vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube sur les endroits où vous souhaitez voyager et les vérifier. Si vous possédez un tapis roulant qui utilise iFit, vous pouvez même courir ou marcher le long des sentiers de ces destinations de vacances depuis votre domicile. Apporter la vie de vacances dans votre monde, même si les voyages ne sont pas une possibilité pour le moment.
Allez vous promener
En parlant de tapis roulants, avez-vous pensé à vous promener pour aider à battre le blues? Dirigez-vous à l’extérieur pour vous promener dans votre quartier en écoutant vos chansons préférées. Un peu de soleil tous les jours (surtout dans les mois froids et hivernaux) peut vous faire beaucoup de bien. Traditionnellement, les gens vivaient à l’extérieur. De nos jours, les gens restent plus que jamais à l’intérieur. Pas étonnant que tant de gens se sentent bleus! En étant dans la nature pour une longue promenade une fois par jour, vous pourrez voir et expérimenter les merveilles du monde. Des écureuils jouant avec les feuilles, une brise froide et venteuse touchant votre peau ou des vagues s’écrasant contre un rocher peuvent vous aider à ressentir un sentiment de bonheur.
Passez du Temps Avec un animal de compagnie
Lorsque vous vous sentez bleu, vous pouvez toujours vous tourner vers un animal de compagnie comme solution saine à votre tristesse. Lorsque vous passez une mauvaise journée, votre animal de compagnie sent que quelque chose ne va pas et veut immédiatement se câliner. Et parfois, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Est-ce merveilleux de pouvoir râler sur quelque chose qui vous dérange sans jugement? Essayez cela avec un chien et vous verrez pourquoi les personnes qui possèdent des animaux de compagnie ont tendance à être plus heureuses. Et si vous n’avez pas d’ami à quatre pattes, il est peut-être temps d’en avoir un. Ils vous encourageront même à faire des promenades quotidiennes (dont nous venons de parler).
Créez une liste de gratitude
Alors que notre cerveau aime se vautrer un peu pendant que nous nous sentons bleus, il est beaucoup plus sain pour vous de vous concentrer sur ce qui se passe bien dans la vie. Je sais que cela peut être particulièrement difficile si vous traversez quelque chose de tragique comme une perte d’emploi, une rupture ou une tragédie soudaine. Mais surtout en ces temps plus sombres, vous devez penser à ce dont vous êtes reconnaissant. S’il est particulièrement difficile de créer une liste de gratitude, vous pouvez consulter la nôtre pour trouver de l’inspiration. Des études montrent que les personnes qui pratiquent la gratitude quotidiennement ont tendance à éprouver davantage de bonheur.
Décorez votre maison
Parfois, lorsque les choses ne vont pas bien dans la vie et que nous nous sentons bleus, nous avons simplement besoin d’un changement d’environnement. Mais nous ne pouvons pas toujours changer notre environnement exactement quand nous le voulons. Si changer votre environnement est hors de question, pensez à donner un coup de jeune à votre maison. Comme nous l’avons mentionné à quelques reprises dans cet article, les activités du cerveau droit aident à combattre le sentiment de bleu. Décorer votre maison, votre bureau à domicile ou votre pièce nécessite une tonne de créativité. Peut-être que vous pouvez faire des folies sur un nouveau décor, un art inspirant ou des plantes. Vous n’avez pas besoin de dépenser une tonne d’argent pour faire une différence notable dans l’environnement. Mais le changement peut aider à améliorer votre humeur. De plus, le fait de retravailler votre environnement peut vous aider à ressentir un changement substantiel.
Dormez
Si vous vous sentez bleu mais que vous remarquez que c’est juste une chose d’aujourd’hui plutôt que quelque chose qui se passe depuis un moment, dormir pourrait vous aider à vous sentir mieux. Si vous vous sentez bleu depuis quelques jours ou quelques semaines, nous ne vous recommandons pas vraiment ce conseil. Certains chercheurs disent que le sommeil est la chose la plus importante que nous faisons. Il permet à notre corps de se reposer et de faire le plein. De plus, les rêves sont la façon dont votre cerveau traite les informations de ce qui vous arrive dernièrement. Si vous êtes dans une ornière, votre cerveau peut vous aider à identifier le problème exact si vous n’en êtes pas sûr. Après tout, tous les bleus ne peuvent pas être identifiés à un mauvais moment. Parfois, nous nous sentons bleus sans explication. Pourtant, le sommeil peut être un moyen thérapeutique de faire face au blues.
Suivez votre humeur
Alors, depuis combien de temps vous sentez-vous bleu de toute façon? Cela fait une semaine, un mois ou seulement un jour? Vous pouvez utiliser un suivi de l’humeur ou un journal pour suivre votre humeur plusieurs fois au cours de votre journée. Des événements se produiront probablement tout au long de la journée, ce qui provoquera différentes émotions. En pratiquant la méditation, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions, ce qui vous aidera à ressentir régulièrement des humeurs plus positives. Si vous remarquez que vous vous sentez bleu à une certaine période de l’année, après un type d’événement spécifique, ou qu’il n’y a aucune cause de blues, il peut être judicieux de consulter un médecin. Vous devrez peut-être prendre des suppléments ou des vitamines car il peut y avoir un manque de fer ou un autre déséquilibre qui doit être corrigé. Mais il est important de se rappeler que nous ressentons tous le blues parfois. Donc, si tu te demandes ce qui ne va pas chez moi, sache que ça va aller.
Définir de nouvelles habitudes
Se sentir bleu peut être une cause de mauvaises habitudes. Pour transformer votre humeur d’un bleu à un jaune vibrant, vous devrez créer une nouvelle habitude. La bonne nouvelle est que pour avoir une grande transformation dans la vie, vous n’avez pas besoin d’une liste de choses à changer sur vous-même. Tu es déjà assez génial comme tu es. Le simple fait de faire un petit ajustement peut élever considérablement votre humeur. Votre nouvelle habitude peut être l’une des choses que nous avons déjà mentionnées sur cette liste, comme faire des promenades quotidiennes, lire un livre positif avant de vous coucher ou faire un acte de gentillesse quotidien. En vous concentrant sur des activités bien pensées, vous ferez taire ces pensées fortes et négatives qui vous abattent.
Conclusion
En utilisant une seule ou même un mélange des suggestions ci-dessus, vous pouvez arrêter de vous sentir bleu pour de bon. Les sentiments négatifs ne sont que temporaires et les mauvais moments ne durent pas. Si votre blues vient d’une difficulté spécifique, vous pouvez contacter un professionnel pour obtenir des conseils sur la façon d’améliorer votre situation. Nous espérons vous avoir encouragés à combattre les bleus de manière saine et positive. Nous voulons vraiment que vous vous sentiez mieux bientôt, nous vous encourageons depuis la touche et vous souhaitons le meilleur pour surmonter cette lutte momentanée.