Dormir pendant une grossesse gémellaire lorsque vous trimballez deux bébés à naître et que vous essayez de vous préparer à des jumeaux peut être difficile. Il est courant d’éprouver de l’insomnie, des brûlures d’estomac, un syndrome des jambes sans repos et des mictions fréquentes.

Tous ces symptômes sont susceptibles d’interrompre la routine de sommeil de quiconque. Mais, heureusement, il pourrait y avoir un soulagement en vue. Nous avons étudié de nombreuses façons de vous aider à dormir pendant votre grossesse gémellaire. Espérons que certains de ces conseils peuvent vous faire dormir plus profondément.

Si vous avez des difficultés, gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul. Chaque grossesse est différente et peut présenter des défis uniques. Mais, il y a quelques conseils de base pour mieux dormir qui pourraient aider.

Veuillez noter qu’il y a des liens d’affiliation dans cet article. Lisez ma politique de divulgation pour en savoir plus.

De Combien De Sommeil Avez-Vous Besoin Lorsque Vous Êtes Enceinte De Jumeaux?

Dormir pendant une grossesse gémellaire est tout aussi important qu’à d’autres moments de notre vie. Cependant, attraper ce sommeil de qualité avec un ventre de la taille d’une pastèque peut être difficile.

Votre objectif devrait être de dormir autant que vous le faites habituellement lorsque vous n’êtes pas enceinte. Cependant, si vous dormez plus que d’habitude, c’est très bien aussi.

Il peut y avoir plusieurs obstacles pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Mais, il est essentiel d’atténuer au mieux les problèmes de sommeil liés à une grossesse gémellaire, afin de prendre soin de vous et de vos bébés.

Des études ont montré des problèmes chez les femmes privées de sommeil tout au long de leur grossesse. Il y a eu des corrélations faites pour un sommeil de grossesse médiocre avec un travail plus douloureux, un travail plus long, une augmentation des césariennes et des cas de travail prématuré plus élevés. Beaucoup de ces choses que vous voudrez éviter lors de votre accouchement par grossesse gémellaire.

Des liens ont également été établis entre la privation de sommeil et le diabète gestationnel et l’hypertension artérielle. Donc, si vous voulez savoir comment récupérer ces précieux ZZZ, lisez la suite pour obtenir d’excellents conseils sur le sommeil pendant la grossesse gémellaire.

Enceinte de jumeaux Solutions d’insomnie

Des astuces simples comme la routine, l’exercice et même quelques oreillers confortables peuvent faire une différence notable dans votre qualité de sommeil.

Exercice

Il a été démontré que quelque chose d’aussi simple qu’une marche ou un exercice léger améliore le sommeil pendant la grossesse. Les promenades matinales et les promenades du soir peuvent aider la circulation sanguine et améliorer la force musculaire.

D’autres options pour le mouvement léger incluent le yoga ou les étirements. Ces exercices peuvent également aider lors du travail.

En plus des effets physiques positifs du mouvement de notre corps sur notre santé, les effets secondaires mentaux de l’exercice sont également à prendre en compte. Cela aide souvent à éclaircir nos esprits et à se calmer avant le coucher.

Évitez les stimulants

Alors que certaines mères décident de limiter le café pendant la grossesse, éviter les aliments sucrés avant de se coucher peut également être bénéfique. La plupart d’entre nous savent peut-être déjà réduire le café l’après-midi, car cela peut inhiber le sommeil et créer une sensation de nervosité. Cependant, limiter les bonbons peut également faire une différence critique.

Si vous êtes enceinte, vous êtes probablement déjà bien acclimatée à un éventail de fringales. Cependant, certaines des choses dont nous avons envie ne sont pas idéales pour dormir, les bonbons étant un gros. Divers sucres peuvent exciter notre cerveau, induire une hyperactivité et entraver la relaxation et le sommeil.

Détendez-vous

Rester délibérément conscient de notre niveau de stress est essentiel à notre bien-être quotidien, en particulier pendant la grossesse. Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des complications de la grossesse et des risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle et la naissance prématurée. Quelque chose d’aussi simple que la lecture d’un livre ou des promenades quotidiennes pourrait réduire considérablement le stress, réduisant les chances de travail précoce.

L’exercice régulier, ou « méditation en mouvement », peut vous aider à vous détendre et même à améliorer votre humeur. Gardez à l’esprit que vous devriez toujours consulter votre médecin si vous ressentez une gêne pendant l’exercice. Votre médecin devrait mieux comprendre vos circonstances spécifiques.

Routine au coucher Pendant la grossesse

Créer une routine au coucher solide

S’en tenir à une routine au coucher saine peut améliorer votre sommeil même lorsque vous n’êtes pas enceinte, ce que vous avez probablement déjà entendu auparavant. Il est fortement recommandé d’éteindre les appareils électroniques une heure environ avant le coucher.

Avec d’autres suggestions comme la gradation des lumières, manger quelques heures avant de se coucher et limiter les activités au lit à la lecture et au sommeil peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de repos.

Avoir une routine permettra à votre corps d’entrer dans un rythme, signalant à votre horloge interne qu’il est temps de se reposer et permettant à votre corps de se détendre.

Oreiller de grossesse Jumelle

Investissez Dans Un oreiller de grossesse

Les oreillers peuvent sembler une solution triviale, mais créer du confort est essentiel pour le repos. La meilleure position de sommeil lorsque vous êtes enceinte de jumeaux est de votre côté, en particulier de votre gauche.

Cette position augmente le flux sanguin vers votre cœur, ce qui est vital pour que beaucoup de sang puisse en sortir et pour vos bébés en pleine croissance. Il n’est pas rare de dormir avec 2, 3 ou même 8 oreillers pendant la grossesse.

D’un autre côté, il pourrait être plus confortable d’investir simplement dans un oreiller de grossesse, plutôt que d’empiler autant d’oreillers au lit.

Beaucoup de gens ont l’habitude de dormir sur le ventre ou le dos, de sorte que dormir sur le côté pourrait sembler anormal. Cependant, des oreillers, des oreillers corporels, ou même un matelas plus propice à la grossesse pourraient apporter du confort et favoriser le sommeil.

Mieux dormir Pendant une grossesse gémellaire

Le sommeil et la grossesse peuvent être un tour cahoteux pour beaucoup. Cela n’implique pas toujours une peau éclatante, des sentiments positifs ou des nuits reposantes, et ce n’est pas grave. Dormir pendant une grossesse gémellaire peut parfois sembler un effort infructueux, et c’est quelque chose avec lequel les autres luttent aussi.

Heureusement, il existe quelques astuces pour vous aider, et nous espérons que les conseils de sommeil de grossesse jumelle ci-dessus vous aideront à trouver un soulagement. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que de nombreuses ressources sont disponibles pour vous guider tout au long de cet incroyable voyage vers la maternité.

Autres Informations sur la Grossesse Gémellaire: Si vous êtes enceinte de jumeaux, assurez-vous également de consulter notre liste de contrôle du registre des jumeaux!

À propos de l’auteur invité:

Robyn South est une rédactrice de contenu qui couvre tout et tout ce qui concerne le sommeil, des critiques de matelas aux dernières avancées scientifiques sur la technologie du sommeil et le bien-être.