Dormir sur votre tapis de yoga après l’entraînement?

Il est normal que notre corps se sente fatigué après l’exercice, ou complètement déchiqueté après un entraînement particulièrement dur et long. Mais nous sortons généralement de l’entraînement en nous sentant plutôt bien, énergisés, prêts à affronter le monde — le résultat de toutes les endorphines et de toute une série d’avantages psychologiques pour le bien-être que l’exercice apporte. Même Plata est d’accord: « L’exercice guérirait une conscience coupable. »

Bien qu’il existe des preuves irréfutables sur les avantages de l’exercice physique pour nous, le travail aide également les fonctions cognitives de notre cerveau. La recherche a trouvé une expression accrue des facteurs neurotrophiques dans le cerveau après l’entraînement.

Mais que se passe-t-il si nous avons envie de plonger directement dans le lit après l’entraînement? D’une certaine manière, un sentiment général de somnolence descend, en remplacement des endorphines énergisantes et de bien-être. C’est normal ?

Nous discutons avec Huma, nutritionniste et coach en santé intégrative à la Clinique de l’équilibre nutritionnel, pour creuser un peu plus.

« Lorsque nous faisons de l’exercice, nous brûlons également rapidement de l’énergie et des calories, en fonction de l’intensité de notre entraînement », explique Huma. « Cela signifie que nous devrons également reconstituer notre énergie pour récupérer et profiter de tous les avantages de notre entraînement — avec des nutriments, de l’eau et du repos. »

Donc, si vous vous sentez somnolent et léthargique même après l’entraînement, cela pourrait être un signe que vous ne traitez pas assez bien votre corps:

Vous ne mangez pas assez de nutriments pour reconstituer votre énergie

Nous ne mangeons pas de nourriture juste pour remplir notre ventre; nous mangeons aussi pour nourrir notre corps. Si vous mangez beaucoup trop d’aliments transformés riches en sodium et peu d’avantages nutritionnels, cela ne contribue guère à la réparation musculaire et tissulaire, ce qui peut causer la fatigue post-entraînement.

Manger trop peu avant de s’entraîner peut également poser problème. La nourriture est le carburant qui aide le corps à décomposer les graisses et le sucre en énergie pendant votre entraînement.

Si votre routine d’exercice était intense, cela peut épuiser vos réserves d’énergie — c’est pourquoi vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué après. S’assurer que votre corps est bien nourri régulièrement peut vous aider à vous sentir bien avant et après l’entraînement.

Huma recommande: Avant de vous entraîner, mangez un repas léger de glucides à digestion rapide qui vous donnera une bonne bouffée d’énergie 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice. Comme l’avoine, les bananes, les jus fraîchement pressés, le granola et le yaourt grec. Après l’entraînement, assurez-vous de charger des protéines et des glucides pour soutenir la réparation et la reconstruction musculaires et restaurer les réserves d’énergie épuisées.

Vous ne buvez pas assez d’eau

Boire de l’eau avant, pendant et après votre entraînement est essentiel pour reconstituer les grandes quantités de liquides que votre corps perd lorsque vous transpirez. Il est facile de se déshydrater si vous ne buvez pas. Lorsque vous êtes dans un état de déshydratation, il est normal de vous sentir fatigué. Ne pas avoir suffisamment d’eau reconstituée dans votre corps empêche également la récupération musculaire.

« Buvez 3 à 4 tasses d’eau avant de vous entraîner. Pendant, buvez 1 tasse toutes les 15 minutes d’exercice « , suggère Huma. « Pendant les séances d’entraînement plus longues, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi du sodium et du potassium, par la sueur. »

Tu ne dors pas assez

Le sommeil et le repos sont cruciaux pour la réparation des muscles et des tissus. Ne pas dormir suffisamment la nuit précédant votre séance d’entraînement intensive peut vous faire vous sentir particulièrement fatigué et léthargique après.

« Dormir suffisamment reconstitue vos réserves d’énergie », dit Huma.  » Dormez 7 à 9 heures pour permettre à vos muscles de se reposer et de se reconstruire. »

Ce que vous mangez compte, surtout si vous faites de l’exercice intensif ou si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure. La prochaine fois que tu mangeras de la malbouffe parce que tu t’entraînes ? Détrompez-vous!

Effets dose-réponse de l’activité physique sur les résultats de la dépression et de l’anxiété.
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Exercice et neurotrophines cérébrales.
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