Une recherche sur des forums liés à l’endurance révélera que l’enflure des mains est une maladie courante, les messages se plaignant que les mains ressemblent à « un gant en caoutchouc qui a explosé » ou que les doigts « se sentent très serrés et difficiles à plier. »Bien que la maladie soit la plus fréquente chez les coureurs d’ultra, l’enflure des mains peut également affecter les randonneurs, les marcheurs et les triathlètes as à peu près tous ceux qui font partie de la communauté de l’endurance. Mais cela signifie-t-il quelque chose? Tous les athlètes d’endurance intelligents savent qu’il est important de faire attention à leur corps, et il est naturel de se demander si les doigts ressemblant à des saucisses sont les symptômes d’un problème. Cet article se concentre uniquement sur l’œdème (gonflement) dû à l’exercice. Il existe d’autres causes d’œdème pouvant nécessiter une intervention médicale: consultez votre médecin en cas de doute. La réponse, comme pour de nombreux systèmes biologiques, est compliquée. À tout le moins, l’enflure des mains n’est rien de plus qu’une réponse agaçante à l’exercice, mais au pire, c’est le signal d’une condition dangereuse appelée « hyponatrémie », qui survient lorsque les niveaux d’électrolytes du corps deviennent dangereusement bas.

Cause fréquente Numéro 1: Gonflement des mains en réponse à une augmentation de la circulation sanguine

Pourquoi cela se produit: Essentiellement, le gonflement des mains fait partie de la réponse du corps à l’exercice. Cela se produit probablement pour l’une des trois raisons suivantes:

1. Augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent: Lors d’un entraînement intensif, comme une longue course d’endurance ou une randonnée, les jambes, le cœur et les poumons travaillent si dur que le corps redirige le sang vers des parties qu’il considère comme moins essentielles, telles que les mains. Malheureusement, les mains ne sont pas toujours heureuses d’obliger, et la redirection du flux sanguin peut provoquer l’expansion des vaisseaux sanguins dans les mains, dans le but de maintenir le niveau initial de flux sanguin. Cela peut potentiellement provoquer un gonflement.
2. Augmentation du flux sanguin à la surface de la peau: Pendant l’exercice par temps chaud, le corps redirige le sang vers la surface de la peau afin d’aider à libérer l’excès de chaleur. Cela provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, y compris ceux des mains, ce qui peut provoquer un gonflement. C’est pourquoi le gonflement des mains a tendance à s’aggraver pendant la chaleur.
3. Mise en commun du sang: Médicalement appelée « œdème », la mise en commun du sang peut survenir pour diverses raisons, y compris simplement la gravité (ce que toute femme enceinte attendra). Après avoir marché pendant une période prolongée, pendant laquelle les bras sont sur les côtés, la gravité tirera simplement du sang dans les mains, provoquant un gonflement. L’effet peut être exagéré pendant la randonnée, surtout si une personne porte un sac à dos lourd qui limite le flux sanguin des bras vers le corps. En guise de remarque, c’est la même raison pour laquelle les pieds gonflent lors de la course, et c’est pourquoi les experts en chaussures de course adapteront souvent les coureurs avec une taille ½ plus grande que leurs chaussures normales.

Source de préoccupation: Bien que le gonflement des mains dû à l’augmentation du flux sanguin puisse être gênant, ce n’est pas une source de préoccupation. En fait, c’est un signe que le corps fait exactement ce qu’il est censé faire: libérer l’excès de chaleur ou rediriger le sang vers les muscles qui travaillent. Le gonflement disparaîtra généralement une heure après la fin de l’exercice. Si, cependant, l’enflure ne diminue pas après une heure ou deux, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que l’enflure n’est pas le symptôme d’un problème plus important, tel qu’une insuffisance cardiaque congestive. Étapes pour la prévention: Pour éviter que le sang ne s’accumule dans les mains, il peut être utile de bouger les bras périodiquement – levez-les sur la tête, faites des poings avec les mains ou apportez des poids pendant la marche pour effectuer quelques séries de boucles de biceps. Pendant la randonnée, cela peut aider à alléger la charge portée sur le dos pour éviter une trop grande réduction du flux sanguin vers les bras en général. Enfin, il peut aider à enlever les anneaux qui causeraient de l’inconfort si les doigts gonflent.

(Moins) Cause fréquente Numéro 2: Gonflement des mains en tant que symptôme de niveaux déséquilibrés de sodium

Pourquoi cela se produit: Pour comprendre pourquoi le gonflement des mains est une réponse à des niveaux d’électrolytes déséquilibrés, il est important de savoir que les niveaux de liquide du corps sont en flux, changeant constamment afin de maintenir une concentration correcte de liquide et d’électrolytes. Lorsque les niveaux d’électrolytes dans la circulation sanguine sont trop bas, le corps peut réagir en déplaçant le liquide des vaisseaux sanguins vers les tissus environnants (en essayant de réduire les niveaux de liquide par rapport aux niveaux de sel pour rétablir la concentration correcte). Puisque tout changement de taille est clairement perceptible sur les doigts généralement fins, la peau des mains et des pieds est généralement la première à présenter un œdème. À quelle fréquence l’hyponatrémie survient-elle? Une étude sur les coureurs du marathon de Boston, publiée dans le New England Journal of Medicine, a révélé que seulement 13% des coureurs présentaient des symptômes d’hyponatrémie après le marathon, et seulement 0,6% présentaient des symptômes « extrêmes ». Pourtant, cette condition est extrêmement grave, alors prenez note si vous ressentez les symptômes énumérés dans « Source de préoccupation » (ci-dessous). Source de préoccupation: De faibles niveaux d’électrolytes peuvent provoquer une hyponatrémie, ce qui est très dangereux et peut même être fatal. Cependant, l’hyponatrémie se manifeste rarement (voire jamais) par un gonflement des mains uniquement. Si l’hyponatrémie en est vraiment la cause, elle s’accompagnera très probablement de confusion, d’irritabilité, de maux de tête qui ne disparaîtront pas, de nausées ou d’une faiblesse extrême. Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est essentiel de prendre des mesures immédiates pour rétablir le rapport approprié d’électrolytes dans le corps. Mesures de prévention : Les États-Unis L’Institut national de la santé considère l’hyponatrémie comme l’une des principales complications des événements d’endurance, et un examen de la maladie en 2001 a révélé qu’elle survient généralement lorsque les athlètes font de l’exercice pendant plus de quatre heures ou lorsque l’apport hydrique est anormalement élevé. L’hyponatrémie affecte également davantage les femmes que les hommes. Sur la base de la littérature scientifique, l’hyponatrémie peut probablement être atténuée de deux manières: 1) Ne sous-consommez pas d’électrolytes et 2) Ne consommez pas trop d’eau. Assurez-vous que le remplacement de l’électrolyte fait partie de votre alimentation d’entraînement, par opposition à simplement de l’eau. Envisagez de prendre une supplémentation en sel pour vous assurer facilement de remplacer les électrolytes. SaltStick, par exemple, est spécialement conçu pour imiter la perte d’électrolytes clés par le corps en incluant le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium dans le même rapport que celui qui existe dans la sueur de la personne moyenne. Les boissons pour sportifs peuvent également être utiles.

Conclusion:

Le gonflement des mains est probablement le résultat des tentatives du corps de réduire l’excès de chaleur et n’est pas préoccupant. Bouger les bras pendant l’exercice pourrait aider à soulager l’enflure. Si, cependant, un gonflement des mains accompagne les symptômes d’hyponatrémie, tels que confusion, faiblesse, maux de tête ou nausées, des mesures immédiates doivent être prises pour contrer ce qui est probablement un faible taux d’électrolytes. L’œdème persistant doit être considéré comme un symptôme médical important et doit être discuté avec votre médecin. Avertissement: Contactez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices ou si vous prenez des médicaments. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient également consulter leur médecin avant de prendre un supplément d’électrolyte. Une surdose d’électrolytes est possible, avec des symptômes tels que des vomissements et une sensation de mal, et il faut veiller à ne pas surdoser de supplément d’électrolytes.