Shelby Deering
Il y a 8 mois

Vous passez votre journée comme un patron. Une réunion Zoom ici, un rapport là – ouaip, vous vous sentez imparable. Rien ne peut vous faire tomber. C’est-à-dire, jusqu’à ce qu’il soit 16 heures, et tout d’un coup, vous voulez faire une sieste. Vous vous demandez où votre énergie a disparu alors que vous vous engueulez par e-mail après e-mail, souhaitant que le temps de cesser de fumer ne soit pas une heure entière.

Si vous avez vécu ce phénomène, vous êtes loin d’être seul. Plusieurs études ont confirmé la soi-disant « crise de l’après-midi », dont une de la National Sleep Foundation qui a signalé une forte baisse du rythme circadien qui chute entre 14h et 17h tous les jours.

La fatigue est un fait de la vie, quelle que soit l’heure de la journée. Max Kerr DDS, D-ABDSM, expert en sommeil dentaire chez Sleep Better Austin, souligne qu’il est extrêmement courant que les gens se sentent fatigués, même si cela va au-delà de la crise de l’après-midi.

« D’abord, donnez-vous une pause », dit-il.  » La vie est dure. Nous avons un million d’engagements et pas assez de temps. Détendez-vous et prenez soin de vous. Vous devez faire de votre santé une priorité, car personne d’autre ne le fera. »

Le Dr Kerr ajoute que, bien qu’il soit normal de se sentir fatigué, vous n’avez pas à continuer à repousser cette fatigue de l’après-midi lorsque des options s’offrent à vous. Il conseille: « Cherchez un coach du sommeil, demandez à votre médecin de soins primaires un test de sommeil à domicile, faites tester votre sang et offrez-vous le don d’un mouvement déterminé. Vaincre la fatigue peut ouvrir la vie et la joie de la manière la plus profonde et avoir un impact positif sur tout le monde autour de vous. »

Il peut également être utile de savoir pourquoi vous faites face à la fatigue de l’après-midi chaque jour. Ici, trois experts médicaux abordent la question: « Pourquoi suis-je toujours aussi fatigué l’après-midi? »Voici 13 raisons possibles pour lesquelles.

Pourquoi suis-je si fatigué l’après-midi?

1. Hormones

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, et membre du Conseil de l’intestin de la société de probiotiques Jetson, estime que nos états énergétiques dépendent grandement de nos niveaux d’hormones, « tels que les glucocorticoïdes, la leptine, la mélatonine, etc. », dit-elle. Ces hormones peuvent être affectées par nos habitudes de sommeil et d’alimentation.

Le Dr Ruhoy explique: « En milieu d’après-midi, les niveaux de ces hormones sont faibles. Cependant, les niveaux absolus et le contrôle des rythmes sécrétoires peuvent être influencés par les habitudes de repas et de sommeil. La fragmentation du sommeil, une mauvaise hygiène du sommeil et une privation de sommeil contribuent toutes à la sensation de fatigue en milieu d’après-midi lorsque les hormones sont faibles. »

Dépression

Si vous souffrez de dépression, vous savez à quel point il peut être difficile de sortir du lit certains matins. Vous pousser tout au long de la journée peut naturellement vous faire ressentir une fatigue liée à la dépression l’après-midi. L’insomnie que vous ressentez de la dépression peut également vous faire prendre du retard à la mi-journée.

Dr. Abe Malkin, M.D.M.B.A. de Concierge MD LA dit: « Des études ont montré que 75% des personnes souffrant de dépression présentent des symptômes d’insomnie tandis que les 25% restants souffrent d’hypersomnie, qui est une somnolence diurne excessive. »

Déshydratation

Beaucoup d’entre nous oublient simplement de boire de l’eau toute la journée si nous n’en faisons pas une priorité. Toutes ces réunions et ces appels téléphoniques peuvent faire baisser l’hydratation sur votre liste de choses à faire, mais si vous voulez vaincre cette crise de l’après-midi, boire est la clé.

« L’eau est la principale composante de la structure de notre corps », note le Dr Kerr. « Lorsque nous sommes habituellement déshydratés, cela peut affecter le fonctionnement normal de notre corps. Plus notre corps doit travailler dur pour son fonctionnement normal, plus il faut d’énergie. Moins nous sommes efficaces, plus nous devenons fatigués et fatigués. »

En d’autres termes, siroter régulièrement ce H2O pourrait même vous rendre plus productif.

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Habitudes alimentaires

Dr. Ruhoy détaille: « Une consommation excessive de nourriture, de sucre et d’aliments transformés, ainsi que de mauvaises habitudes alimentaires, telles que manger trop de repas, manger stressant ou manger à la hâte, contribuent à la fatigue. Minimiser ou éliminer le sucre et les aliments transformés. Ces aliments contiennent des substances qui favorisent l’inflammation et peuvent perturber les équilibres hormonaux qui altèrent nos rythmes. »

Elle dit qu’en termes plus simples, le « crash post-sucre » est une chose réelle. Vous voudrez peut-être repenser ce beignet de 14 heures si vous voulez rester sous tension tout au long de l’après-midi.

Moment des repas

En plus de ce que vous mangez, cela se résume également au moment où vous mangez. Le déjeuner en milieu de journée pourrait contribuer à votre léthargie, et vous devrez peut-être modifier vos horaires de repas.

« Les niveaux de leptine, l’hormone qui supprime la faim, sont bas à midi et les plus bas vers 16 heures de notre cycle de 24 heures. Les repas du matin et du début de soirée, au fil du temps, aideront la fatigue diurne. Des études ont montré que le jeûne améliore l’état énergétique et il se peut que ce ne soit pas vraiment du tout un « jeûne », mais plutôt un modèle de repas plus naturel « , a déclaré le Dr. États de Ruhoy.

Anxiété

Si vous êtes quelqu’un qui se sent anxieux dès que votre alarme se déclenche, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé l’après-midi.

Le Dr Malkin dit: « Une personne souffrant d’anxiété chronique se sentira toujours épuisée même après une nuit de repos complète à cause d’une peur constante lorsqu’il n’y a pas de danger réel. Il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour identifier le problème et obtenir un traitement pour aider à combattre l’anxiété. »

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Taux de sucre dans le sang

« Notre corps utilise le sucre pour l’énergie », Dr. Kerr dit. « Les glucides que nous mangeons sont convertis en glycogène et transportés dans tout notre corps dans notre sang. L’insuline va déplacer le sucre de notre sang vers les cellules qui en ont besoin. Si notre métabolisme de l’insuline est désactivé, ce qui peut être causé par le diabète, notre glycémie peut être trop faible ou trop élevée. Cela peut avoir un impact sur le sucre disponible pour notre système nerveux afin qu’il fonctionne correctement. Lorsque cela se produira, nous deviendrons très fatigués et parfois très désorientés. Le métabolisme de l’insuline est affecté négativement par une mauvaise alimentation et un mauvais sommeil. »

Pas assez d’exercice

Voici une motivation majeure pour transpirer: l’exercice pourrait simplement éliminer complètement votre dépression de l’après-midi. « Faire de l’exercice régulièrement peut aider à combattre la fatigue », explique le Dr Ruhoy. « L’exercice favorise l’efficacité mitochondriale et ne nécessite pas de triathlons ni d’escalade du mont Everest. Les mouvements quotidiens aident à maintenir le flux sanguin systémique et les niveaux naturels d’hormones surrénales et hypothalamiques tout au long de la journée. »

Réservez un cours de spin du matin, participez à une course à l’heure du déjeuner ou faites du yoga apaisant mais brûlant de calories à la fin de la journée.

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Lumière du soleil insuffisante

Le Dr Ruhoy explique que la lumière du soleil est une composante importante de la définition du rythme circadien approprié, le processus biologique qui régule nos cycles veille-sommeil. Cela signifie que votre corps a envie d’une promenade de midi au soleil — ou mieux encore, sortez marcher au soleil dès que vous vous réveillez.

Elle dit: « Nous nous concentrons souvent sur le sommeil, ce qui est important pour être sûr, mais une partie de ce cycle comprend le « réveil », ce qui est l’une des raisons pour lesquelles des repas réguliers peuvent être cruciaux. Mais sortir chaque jour est important pour simuler ce rythme. Il n’est pas nécessaire que ce soit une journée ensoleillée car tout ce qui est nécessaire est la lumière naturelle. »

Consommation excessive de caféine

Si vous buvez du café, vous savez probablement déjà que si vous avalez quelques tasses le matin, cela pourrait entraîner un accident de l’après-midi alimenté par un manque de java. Et selon le Dr Malkin, la pandémie a été marquée par une augmentation de la caféine tout autour.

« La tasse de café standard du matin est devenue joe le matin, l’après-midi et le soir pour nous aider à rester debout pour les bouffées de Netflix et à essayer de fonctionner lors d’un appel Zoom le lendemain », dit-il. « Je suis tout pour un expresso, mais avec modération. Lorsqu’il est pris en excès, vous donnera rapidement la secousse ultime, mais rappelez-vous que ce qui monte doit descendre. »

Pour vous rythmer, il dit qu’une bonne règle empirique est de boire un verre d’eau égal à votre tasse de café ou autre boisson caféinée.

Trop de temps sur les médias sociaux

Lorsque vous vous retrouvez avec quelques minutes gratuites pendant la journée, nous devinons que vous faites défiler les médias sociaux. Bien que cela puisse fournir une diversion divertissante, voire insensée, cela pourrait entraîner un épuisement plus tard. « Trop de temps passé devant un écran n’est bon pour personne », dit le Dr Malkin. « Notre cerveau travaille activement pour absorber toutes les images, mais n’oublions pas que le cerveau est le centre de commande du corps. Il donne toutes les instructions pour savoir quand il est temps de manger, de dormir ou de travailler. C’est notre ordinateur personnel qui a également besoin de temps pour « redémarrer » tout comme le corps d’un athlète après un entraînement rigoureux. »

Narcolepsie

Certains problèmes de santé peuvent entraîner une fatigue générale, l’affaissement de l’après-midi inclus, et l’un de ces troubles est la narcolepsie.

Le Dr Kerr déclare: « La narcolepsie est un trouble chronique du sommeil caractérisé par une somnolence diurne écrasante et des crises soudaines de sommeil. Les personnes atteintes de narcolepsie ont souvent du mal à rester éveillées pendant de longues périodes, quelles que soient les circonstances. La narcolepsie peut causer de graves perturbations dans votre routine quotidienne. »

Si vous pensez avoir une narcolepsie, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin.

Stress

Le stress est une partie naturelle, bien que moins que souhaitable, de la vie de chacun. Et il va sans dire que, pour de nombreuses raisons, le stress est devenu encore plus endémique pendant la pandémie. Lorsque vous êtes stressé, cela peut certainement avoir des conséquences sur votre niveau d’énergie quotidien.

Dr. Ruhoy partage: « Le stress émotionnel, physique et mental peut nous épuiser et nous rendre moins motivés à accomplir des tâches ou à participer à des activités sociales, et au fil du temps, les effets du stress peuvent fatiguer nos cellules. Le stress a des effets physiologiques réels qui peuvent finalement causer de la fatigue. »

Ensuite, découvrez si la couverture lestée aide vraiment à l’insomnie.

Sources

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, expert en sommeil dentaire avec Sleep Better Austin
• Dr Ilene Ruhoy, MD & PhD, et membre du Conseil de l’intestin de la société de probiotiques Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D.M.B.A. chez Concierge MD LA
• Fondation nationale du sommeil: « Comprendre les rythmes circadiens »