L’acné est une maladie contrôlable mais non curable. Seul le corps peut se guérir de l’acné en atteignant un équilibre hormonal naturel. Cependant, nous pouvons aider cela à se produire plus rapidement et à réduire la gravité de l’acné avec une bonne gestion alimentaire associée à un régime de soins de la peau bien géré. Ce blog se concentrera sur la gestion de l’acné par le biais de l’alimentation. Pour en savoir plus sur les causes de l’acné chez les adultes et la solution de soin de la peau, cliquez ici pour mon blog « Briser les éruptions cutanées ».

Des études récentes et un article médical complet écrit par Mark Hyman, MD concluent que les produits laitiers et le sucre provoquent tous deux des pics d’hormones produisant de l’acné. Comme la consommation de sucre raffiné et de produits laitiers a augmenté au cours de la dernière génération, le nombre de personnes souffrant d’acné a augmenté. Plus de 80% des adolescents souffrant de divers degrés d’acné.

Il est maintenant plus important que jamais d’éduquer les personnes souffrant d’acné sur l’importance d’un régime nutritionnel anti-acné, associé à de bons soins de la peau – basé sur des études scientifiques et non sur des publicités de célébrités couplées.

LES MAUVAISES GRAISSES

Notre alimentation occidentale typique est pleine de graisses inflammatoires. Ce sont les graisses saturées, les gras trans, l’excès d’oméga-6, les graisses inflammatoires et les huiles végétales transformées (huiles de soja et de maïs). Ceux-ci augmentent l’IGF-1 et irritent les cellules dans les pores. L’inflammation a été liée à l’acné.

ÉQUILIBRE HORMONAL

Le régime occidental typique entraîne des déséquilibres d’hormones sexuelles comme la testostérone, l’IGF-1 et l’insuline, qui déclenchent l’acné. Les principaux facteurs affectant les hormones sont un indice glycémique élevé dans l’alimentation. De grands essais contrôlés randomisés ont révélé que les personnes consommant un régime alimentaire à IG élevé (plus de pain, de riz, de céréales, de pâtes, de sucre et de produits à base de farine) avaient beaucoup plus d’acné.

LA VÉRITÉ SUR LES PRODUITS LAITIERS

Les directives diététiques traditionnelles suggérant que nous buvons au moins 3 verres de lait par jour pour une bonne nutrition ont maintenant été fortement critiquées par de nombreux scientifiques de Harvard tels que Walter Willett et David Ludwig. Le lactose (sucre du lait) dans un verre de lait peut augmenter les niveaux d’insuline de 300% et correspond à la teneur en sucre équivalente d’une canette de boisson gazeuse.

Un scientifique a qualifié le lait d' »émulsion aqueuse complexe de protéines en suspension, liposomale et en suspension ». Le lait est conçu de manière évolutive pour fournir une nutrition aux veaux. Il est naturellement plein d’hormones anabolisantes (les mêmes que les culturistes utilisent pour la croissance musculaire et qui provoquent également une mauvaise acné). Le lait sans hormones n’existe pas.

Ce n’est que récemment que des études cliniques ont confirmé le lien entre l’acné et les produits laitiers. En 2009, une revue de vingt et une études médicales et de six essais cliniques indépendants a révélé des liens clairs entre l’acné et les produits laitiers. Deux essais contrôlés ont révélé que le lait de vache augmentait à la fois le nombre de personnes souffrant d’acné et la gravité.

LA SOLUTION DIÉTÉTIQUE

Il n’y a pas de remède diététique magique pour l’acné. Cependant, la meilleure solution est d’éviter le sucre, les glucides raffinés et les produits laitiers, et de consommer un régime à base de plantes riche en antioxydants avec des protéines animales maigres.

Voici quelques étapes diététiques simples pour aider à prévenir et à traiter l’acné.

Éloignez-vous du lait et des autres produits laitiers

Remplacez le lait de riz, de coco de chanvre et d’amande. Il existe d’excellents substituts de lait et de yaourt sans produits laitiers.

Mangez une faible charge glycémique, un régime pauvre en sucre

Optez pour du pain de blé entier, des pâtes, du quinoa et du riz brun. Des études montrent que le chocolat noir n’augmente pas la gravité de l’acné – alors faites-vous plaisir!

Assurez-vous de manger vos légumes

Assurez-vous de manger 6 à 9 portions de légumes par jour, en mettant l’accent sur les légumes à feuilles et les légumes rouges / orange / jaunes.

Consommez des « bonnes graisses » oméga-3 et oméga-6

Ces graisses ont des propriétés anti-inflammatoires, mais assurez-vous de les consommer dans la bonne proportion. L’huile de poisson et l’huile de lin sont d’excellentes sources d’omégas équilibrés et des suppléments sont recommandés.

Noix, graines et épices pour améliorer l’acné

Mangez plus de graines, de noix crues et de bonnes huiles en ajoutant de l’huile de graines de lin, de l’huile de noix de coco, des noix, des noix du Brésil et des amandes à votre alimentation. Les épices et les thés tels que le curcuma, le gingembre et le thé vert sont d’excellents anti-inflammatoires. Assurez-vous de manger au moins huit portions de légumes par jour, en mettant l’accent sur les légumes à feuilles et les légumes rouges / orange / jaunes.

Prenez des suppléments anti-acné

• Vitamine A: 25000 UI / jour pendant 3 mois (ne prenez pas si vous êtes enceinte)
• Vitamine E 400 UI / jour.
• Suppléments de thé vert 5000 mg / jour
• Huile d’onagre: 2000 mg / jour
• Citrate de zinc: 30 mg / jour
• Probiotiques selon les directives pour améliorer la flore intestinale
• Graisses oméga si l’apport alimentaire est insuffisant

Aliments intolérances liées à l’acné:

• Gluten
• Produits laitiers
• Levure
• Lactose

Le régime alimentaire est l’un des plus grands facteurs d’acné, mais pour d’autres conseils sur la façon de gérer l’acné, cliquez ici pour mon blog « 10 Conseils pour contrôler l’acné », ou regardez-moi discuter plus loin sur ce sujet de l’acné et de l’alimentation ici.

LA ROUTINE:

JOUR

• Nettoyant visage en gel UltraCléanse
• Sérum exfoliant révélateur
• Sérum de finition sans huile HydroGel
• ÜberZinc – hydratant à 21% d’oxyde de zinc

NUIT

• Nettoyant pour le visage en gel UltraCléanse
• Sérum ultime de rétinol stabilisé A
• Sérum de niacinamide essentiel à la vitamine B
• Sérum de finition sans huile HydroGel

OCCASIONNEL

• Blem – X en traitement ponctuel directement sur les imperfections ou les zones encombrées.