a terhesség alatti alvás nem mindig könnyű. Karcolja meg, gyakorlatilag lehetetlen 30 percenként a fürdőszobába futni és az állandó gyomorégés szörnyű érzése között. Tudom, hogy nehéz lehet. Bízz bennem, voltam már ott, de nagyon fontos, hogy megpróbálj annyi Z-t elkapni, amennyit csak tudsz.

vitathatatlanul a legnehezebb része az alvás, míg terhes próbál találni egy kényelmes helyzetben, hogy veszi a nyomást a növekvő hasa, és ad a fájó vissza egy jól megérdemelt pihenés.

fontolja meg az alváshiány előkészítését a számtalan álmatlan éjszakára, amelyek az utadba kerülnek. Minden 3 órában ébren lesz, amikor egy csecsemő a mellére rágcsál, bárcsak újra terhes lenne.

amikor alszunk, testünk lelassul és megjavítja önmagát. Véredényeink is helyreállítják magukat, ami hihetetlenül fontos az egészséges növekvő baba támogatásához szükséges extra véráramlás szempontjából.

a kutatók azt is megállapították, hogy összefüggés van a rossz alvásminőség és a szülés során fellépő szövődmények között. Azoknál a nőknél, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak egy éjszaka, nagyobb a hosszú vajúdás kockázata, koraszülött vagy alacsony születési súlyú csecsemő szülése.

tehát, ha tudsz, szunyókálj, tedd fel a lábad, és próbálj meg annyit pihenni, amennyit csak tudsz, különösen az utolsó trimeszterben.

miért nehezebben alszanak a terhes nők?

a terhesség alatti alvás számos okból nehéz. Amikor egy embert növesztesz, a tested már nem igazán a tiéd, fő feladata egy boldog, egészséges baba növekedése. Ez viszont hatalmas károkat okoz az anyának, de egyesek rosszabbul járnak, mint mások.

a tomboló hormonoktól és az első trimeszterben fellépő hányingertől az állandó hátfájásig és a harmadik trimeszterben 5 percenként pisilés szükségességéig. Úgy tűnik, hogy csak a boldog trimeszterben kaphat szünetet, más néven második trimeszter, szóval élvezze, amíg tart.

néhány gyakori tényező, amely befolyásolja a terhes nő alvását:

• hormonális változások a szervezetben
• testhőmérséklet emelkedés
• légzési feltételek
• hátfájás
• gyomorégés
• hányinger
• görcsök
• gyakran kell használni a WC-t
• szorongás és/vagy stressz
• növekvő hasa, ami obstruktív, nehéz és mozog az éjszaka
• változás alvási helyzetben
• változás a test alakját és összetételét

az átlagos terhes nő számára az alvás nehéz lesz, de nem lehetetlen. Mások számára álmatlanságot tapasztalhatnak, amely hatalmas hatással lehet mind a fizikai, mind a mentális jólétre, valamint a kicsire.

Hogyan tudom maximalizálni a jobb éjszakai alvás esélyét?

sajnos a fent felsorolt tényezők nem mindegyike elkerülhető, de számos módja van a fájdalom enyhítésének és a megfelelő éjszakai alvásnak.

1. Viselése speciális terhesség leggings a nap folyamán, segíthet enyhíteni görcsös és lábfájdalom. Segítenek elkerülni a duzzadt bokákat, ha akarod.

nem csak a terhesség leggings egészségügyi okokból kötelező, ők is az egyetlen kényelmes, go-to nadrág, amire szüksége lesz a terhesség teljes időtartama alatt. Vedd el tőlem, gyakorlatilag 9 hónapig leggingsben éltem.

2. A terhességi rövidnadrág is hasznos az ágyban. A terhességi nadrághoz hasonlóan a terhességi rövidnadrág is kötelező!

amikor terhes, a természetes testhőmérséklet emelkedik. Gyakran előfordulhat, hogy jobban izzad, mint valaha. Pontosan ezért van szüksége egy pár terhességi rövidnadrágra. Biztosítják a szükséges támogatást a kismedencei fájdalom alvás közbeni hatásainak csökkentéséhez, miközben segítik a test hűvösségét is. És egy bónusz, ők is nagyon aranyosak.

3. Kerülje a technológiát lefekvés előtt. Tudom, hogy ez nehéz lehet, különösen ebben a technológiai korszakban, ahol beszélgetéseink többsége telefonon vagy laptopon keresztül zajlik.

azonban az alvás megtervezése előtt egy képernyő figyelése megváltoztatja az álmosságot és az éberséget, végül csökkenti a melatonin, vagyis az álmos hormon mennyiségét a szervezetben.

4. Használjon terhességi párnát, ez lesz az új legjobb barátod. Láttad már azokat a hatalmas’ C ‘ alakú párnákat, amelyek mindig olyan puhának és puhának tűnnek? Nos, ezek terhességi párnák!

a ‘C’ forma lehetővé teszi, hogy pihentesse a hasát, és levegye a nyomást a hasáról és a hátáról.

alvás közben helyezze a lábak közé, a feje alá, a hasával a tetején. Ne csak szavamat, bár, van egy játék körül, hogy megtalálják a legkényelmesebb helyzetben.

5. Kerülje az ivást legalább 1 órával lefekvés előtt. Mindannyian tudjuk, hogy ez merre tart. Javasoljuk, hogy az utolsó italt egy órával lefekvés előtt vegye be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közvetlenül elalvás előtt kiürítheti a hólyagját.

reggel köszönetet mond magának, miután jó pár órát aludt anélkül, hogy 30 percenként WC-re futott volna.

6. Kerülje a kávé vagy tea fogyasztását lefekvés előtt. Egyébként nem ajánlott sok koffeint fogyasztani terhesség alatt. A szokásos korlát, amelyet orvosa továbbra is emlékeztet, napi 1 csésze kávé vagy 2 csésze rendszeres tea.

mivel ezek az italok koffeint tartalmaznak, nem akarja inni az orvos által jóváhagyott cuppa-t este, majd ébren bámulni a mennyezetet reggel 2-kor, azzal a kívánsággal, hogy csak csukja be a szemét és aludjon.

7. Kerülje a cukros csemegéket túl közel a lefekvéshez, mivel ezek hiperaktív elmét okozhatnak. Ez nagyjából önmagáért beszél.

8. Kerülje az étkezést túl közel a lefekvéshez. A rettegett gyomorégés. Néhány nőnek olyan szerencséje van, hogy soha nem tapasztalja meg azt a torokban ragadt égő érzést, amely megőrjít, amikor aludni próbál.

ha a szerencsétlenek közé tartozik, próbáljon tartózkodni az evéstől közvetlenül lefekvés előtt. Éjszaka nagyobb mértékben tapasztaljuk a gyomorégést, mert lefekszünk, és a gyomrunk összezsugorodott, hogy befogadja az egyre növekvő méhünket. A szervezetnek nincs más választása, mint hogy a gyomorsavat a torkába nyomja, ami az általunk ismert és rettegett gyomorégést okozza.

enni az esti étkezést ésszerű időben, hogy sok idő álljon rendelkezésre az étel megemésztésére. Ez óriási segítséget nyújt.

9. Kerülje a túl sok alvást a nap folyamán. Ez befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét. Ha azonban úgy találja, hogy a nap folyamán a szundikálás könnyebb, mint a teljes éjszakai pihenés, csak tegye meg.

a pihenés pihenés, függetlenül attól, hogy éjszaka van-e, vagy egy 4 órás nap a kanapén 1 órakor. Is, terhes vagy, senki sem mondhat semmit, megérdemled azt a szunyókálást vagy 3!

10. Vegyen részt a testmozgásban és maradjon aktív a nap folyamán. Tudjuk, hogy a testmozgás nem az első dolog egy 35 hetes terhes nő napirendjén, de meg fog lepődni, hogy egy 30 perces séta rendkívül fáradt lesz a nap végére, különösen azért, mert súlya van a gyomrához.

11. Vegyen részt nyugtató tevékenységben lefekvés előtt. A meditáció, vagy egyszerűen egy könyv olvasása egyaránt nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa az elmét és a testet, mielőtt elalszik.

a mély légzés szintén nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa az elmét, és kellemes álomba sodródjon.

12. Írja meg a teendők listáját holnap, mielőtt lefekszik. Így az elméd szabadon leállhat.

13. Viseljen kényelmes hálóruhát. Ha terhes, a terhesség előtti ruhái három méretben túl kicsinek tűnnek, különösen, ha a hasa kidudorodik az alján.

ha szeretne egy szép alvás, nem lehet legyőzni néhány kényelmes pizsama. Ezek jól jönnek a kórházi táska csomagolásakor is.

terhesség alatt a nő teste érzékenyebb. A szintetikus szövetek túlmelegedéshez vezethetnek, és irritálhatják a bőrt, ami álmatlan éjszakákhoz vezethet.

válasszon olyan hálóruhát, amely nem csak jól illeszkedik, hanem korlátlanul is jól érzi magát a bőrön.

14. Viseljen alvó melltartót. A terhesség nem csak durva a hátadon és a bokádon, hanem a növekvő melleiden is. Gyakran a melleid gyengédek, duzzadtak és nehezek lesznek. Ezért sok nő úgy dönt, hogy a melltartójában alszik a terhesség későbbi szakaszaiban vagy a szülés után.

ha úgy dönt, hogy melltartóban aludni kötelező (amivel nagyon egyetértünk!) akkor meg kell, hogy nézd meg a számos aranyos, kényelmes és praktikus alvás melltartók. Miért viseljen olyan melltartót, amely fáj és korlátozó? A lényeg az, hogy észre sem veszed, hogy melltartót viselsz.

15. Javasoljuk, hogy aludjon az oldalán, hogy megakadályozza a véráramlás és az oxigén elvesztését a baba számára. Ha az Ön oldalán alvás kényelmetlen az Ön számára, használjon párnákat támaszként vagy egy speciálisan tervezett terhességi párnát.

16. Aludjon jól szellőző helyiségben. A ruhák izzadásának elkerülése érdekében tartsa hidegen a szobát. Beszélek robbanás, hogy AC, a partnere tudja kezelni, te vagy az, aki a hatalmas hasa körül. Áldozatok, igazam van?

17. Hozzon létre egy lefekvési rutint. Keressen egy rutint, amely lefekvés körül működik, és korán feküdjön le. Kit érdekel, ha szombat este van, és az Instagram-on mindenki bulizik? Hamarosan mama leszel, akinek szüksége van a szépség pihenésére.

ha alvással küzd, miért nem vezet be alvásalkalmazást a rutinjába? Ezen alkalmazások némelyike vezetett meditációt kínál az elalváshoz, a békés hangokhoz, a fehér zajhoz stb. Sokan közülük is nyomon követheti az alvás, így tudja, hogy mennyi pihenés kapsz (vagy nem kapok) minden este.

tudjuk, hogy a küzdelem valódi, amikor egy jó éjszakai pihenést próbálunk elérni. A legfontosabb az, hogy ne stresszelje magát attól tartva, hogy nem alszik eleget. A stressz valójában rosszabb a baba számára.
próbáljon ellazítani az elméjét este, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják, de nem sok erőfeszítést igényelnek. Van egy szép, meleg fürdő, vagy a kedvenc forró csokoládé. A pihenés elősegíti a jobb alvási mintákat.

ha úgy érzi, hogy valóban küzd, és aggódik, hogy egyáltalán nem alszik sokat, mindig forduljon orvosához, mivel vannak olyan dolgok, amelyeket szükség esetén fel tudnak írni.

—

jogi nyilatkozat: A torta nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. A weboldalon vagy a márka által közzétett információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot, és ne tegyen semmilyen lépést, mielőtt konzultálna egy egészségügyi szakemberrel.