Coyne felajánlott egy valós példa, hogyan működik ez: “az elmém lehet mondani valamit, mint” jobb, ha nem szólal fel, hogy a találkozó, az emberek azt hiszik, hogy hülye, és ez lenne kínos. Lehet, hogy fizikai reakciót tapasztalok (a pulzusom növekedhet). Vagy érzelmi reakció (ideges leszek).

és természetesen kognitív reakcióm lenne (nem kellene megszólalnom? Mi a helyes, amit mondok, hogy ne nézzek hülyének?). Ez azért fontos, mert a kellemetlen vagy nem kívánt gondolatokat—még akkor is, ha azok csak gondolatok—tényleges igazságként kezeljük, amelyeket el kell kerülnünk, javítanunk, elnyomnunk vagy megváltoztatnunk kell.”

a kritikus hangtól való leválás

“a kritikus, fenyegetést észlelő elme nem a probléma”-állította Coyne. “Inkább a kritikus elmére adott válaszunk képes csapdába ejteni minket.”

ezek elkerülése érdekében Coyne arról számolt be, hogy néhány ember kognitív viselkedésterápiával (CBT) foglalkozik a mentálhigiénés szakemberekkel. “Ez a megközelítés megtanít készségeket az ilyen típusú gondolatok kezelésére azáltal, hogy segít aláásni hibás logikájukat vagy a fenyegetés túlbecslését” – magyarázta.

az olyan megközelítések, mint az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) vagy az elfogadás alapú viselkedésterápia szintén hasznosak lehetnek. Ezek a módszerek, Coyne mondta, ” segít megváltoztatni a kapcsolatot a gondolatok, oly módon, hogy lesz több képzett észrevenni őket tudatosan, és hogy egy helyet nekik anélkül, hogy reagál, hogy akkor már nem akasztott őket.”

lényegében észreveheted, hogy kritikus elméd fecseg rád, de ez már nem fog központi jelentőséget tulajdonítani, mint egykor, és szabadon választhatod meg, hogy milyen irányt veszel az életedben.

egyszerű lépések a negatív gondolatok megállításához

míg egyeseknek szakemberektől kell segítséget kérniük, Coyne szerint vannak “egyszerű lépések, amelyeket az emberek gyakorolhatnak, segítve őket abban, hogy elszakadjanak ettől a kritikus hangtól, és több örömet, vitalitást és kapcsolatot építsenek életükben.”

szünet egy pillanatra

ha stresszes, szorongó vagy negatív gondolkodási mintákban ragadt, szünet. Öt érzékével összpontosítsa tudatosságát a körülötted lévő világra.

figyeld meg a különbséget

figyeld meg a különbséget a gondolataidban való beragadás és a jelen pillanat megtapasztalása között az öt érzékeden keresztül. Figyeld meg azt is, hogy mit csináltál a fejedben. Vitatkoztál magaddal? Küzd a negatív vagy kritikus önértékelések megcáfolásával? Megpróbál kellemetlen gondolatokat vagy képeket kihúzni a fejéből? Kérdezd meg magadtól, hogy ez a mentális küzdelem jól szolgál-e téged.

címkézze meg gondolatait

ha nem, akkor nézze meg, hogy hátrébb léphet-e, és a szó szerinti igazságok helyett címkézze meg gondolatait. Például gyakorolhatja a gondolatok lelassítását, és hozzáadhatja hozzájuk a szárat: “arra gondoltam, hogy ….”Folytassa ezt a címkézési gyakorlatot anélkül, hogy megpróbálná lágyítani, megváltoztatni vagy elkerülni bármilyen gondolatát. Nézd meg, hogy észreveszed—e, milyen, ha van egy kis távolság közted—a gondolkodó-és a gondolataid között.

válaszd ki a szándékodat

miután abbahagytad a mentális küzdelmedet, észrevetted, hogy mi történik és hogyan működik, és felcímkézted a gondolataidat, hogy milyenek—egyszerű, mentális időjárás, amely jön és megy—, jobban meg tudod választani a szándékodat, és a következő helyes lépést az Ön számára. Továbbra is küzdeni fogsz a gondolataiddal? Vagy dönthet úgy, hogy egy kis lépést tesz valami felé, ami számít neked az életedben.