amikor a bokája fáj a futástól, fontos azonosítani a fájdalom forrását, és azonnal kezelni. Egyes fájdalmak komolyabb problémákat jelezhetnek. Olvassa tovább az alábbiakban, hogy többet megtudjon a boka fájdalmának néhány okáról és annak enyhítéséről.

semmi sem frusztrálóbb, mint a tartós, zsémbes fájdalom, amikor megpróbálsz futni. Az egyes lépések ismételt hatása futás közben stresszt okoz a testünkben, ami rándulásokat, könnyeket, töréseket és krónikus fájdalmat okozhat. Szerencsére a megfelelő megelőző intézkedésekkel elkerülheti a bokával kapcsolatos kihívások sokaságát. Hiszed vagy sem, sok futó folyamatosan fájdalommentesen fut, mert lépéseket tesz (erről bővebben alább) a sérülések elkerülése és megelőzése érdekében.

a boka fájdalma az egyik leggyakoribb sérülés, amely megállítja a futókat a pályájukon. Ami bosszantó csípésként kezdődik, gyorsan lüktető rendetlenséggé válhat, ha nem csípi be a rügybe. Szóval, hogyan lehet megbirkózni a következetes boka fájdalommal? Vessünk egy pillantást az öt leggyakoribb okra, amelyek miatt a bokája fellángolhat.

fájó boka futásból
az összes gyakori futó sérülés közül, amelyet tapasztalunk, a fájó boka különösen brutális lehet. Nem csak rövidre vágják az edzési rutinodat, hanem beszivárognak a mindennapi életedbe is. Szeretné, hogy a kutya sétálni? Bumm! Boka fájdalom. Nem kell így lennie. Szerencsére rengeteg módja van a boka fájdalmának megelőzésére, enyhítésére és kezelésére, így kiléphet a pálya széléről és vissza a játékba.

a kemény rész meghatározza, hogy milyen típusú futó sérülés van. Itt van egy vicces tény: minden lábnak 26 csontja, 33 ízülete, valamint több száz inak és izom van. Ez sok mozgó alkatrész—ami megnehezítheti annak pontos meghatározását, hogy honnan származik a fájdalom. Sok sportoló összekeveri a súlyos bokafájdalmat a lábgörcsök miatt, ami még fontosabbá teszi a tényleges tünetek ismeretét.

boka fájdalom tünetek
mint minden sport, fogsz foglalkozni kisebb fájdalmak, mint egy futó—ez normális. De amikor a fájdalom nem múlik el, valami elindulhat (sajnálom, kellett!).

itt vannak figyelemre méltó jelek, hogy valami komolyabb van:

• éles fájdalom az első, hátsó, belül vagy kívül a boka
• tompa, állandó sajgó
• csípés érzés
• érzékenység vagy véraláfutás
• merevség vagy duzzanat az ízületben
• mozgás instabilitása
• csökkent képesség futni, járni vagy viselni súly

nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a boka fájdalom tüneteit és általában a lábfájdalmat? Használjon boka fájdalom tünetellenőrzőt, hogy segítsen elkülöníteni a bajok forrását. Mint mindig, a Google nem helyettesíti a megfelelő orvosi diagnózist; ha aggódik a boka fájdalma miatt, akkor szakszerűen meg kell vizsgálnia.

Miért Fáj A Bokám Futás Közben?
nem tudja, miért fáj pontosan a bokája futás közben vagy futás után? Íme öt lehetőség.

1. Boka törzs vagy rándulás
a törzsek és a rándulások általában a leggyakoribb oka annak, hogy a bokája fáj, amikor fut. A boka törzs akkor fordul elő, amikor az izom vagy az ín túlfeszül vagy szakadt, míg a boka rándulása ugyanaz a sérülés, amely befolyásolja az ínszalagot. Míg a boka fájdalmának sok más tipikus oka a túlzott használatból ered, a boka rándulásait és törzseit gyakran egyetlen traumás sérülés okozza.

nem számít, ha sima járdán vagy egyenetlen ösvényen jársz—egy kis tévedés vagy helytelen leszállás fájdalmasan gördítheti a bokáját. Még akkor is, ha képes vagy visszatérni a lábadra, az izmok és a szalagok apró mikro-könnyei idővel összeadódhatnak, hogy súlyos sérülést okozzanak. Pro tipp: vigyázzon rá most.

törzsek és rándulások lehetnek a leggyakoribb oka a bokája fáj, amikor fut, de ők is a leginkább kezelhető. Mint a legtöbb sérülésnél, a boka gördülésének fájdalmas tünetei könnyebben kezelhetők, minél gyorsabban kezelik a sérülést. Ha a fájdalom első jeleire vigyázol a testedre, hamarosan talpra állsz.

2. Boka stressztörés
Stressztörések akkor alakulnak ki, amikor az izmok már nem képesek elnyelni az ismétlődő ütés sokkját. Ehelyett apró repedések alakulnak ki a csont(ok) ban, amelyek végül megrepednek a stressz alatt. Nem vicces!

“a sípcsontok-magyarázza Dr. Brad Whitley, PT, DPT-a stressztörés legprimitívebb formája. Ez a csont külső bélésének irritációja. Ha valakinek sípcsontja van, akkor valójában a csontstressz-sérülés (BSI) első tünete van.”Ha nem kezelik, a stressztörések teljesen kisiklhatják a napi futásokat, és több hétig gipszbe kerülhetnek. Ha intenzív véraláfutást, érzékenységet tapasztal, vagy nem tud futni éles fájdalom nélkül a bokájában, orvoshoz kell fordulnia, és röntgenfelvételt kell kapnia. És ne menekülj. Ez a futó sérülés körülbelül hat hétig tart, így minél hamarabb látják, annál jobb.

3. Boka íngyulladás
a Tendinitis az ín gyulladását jelenti, amely arra kényszeríti, hogy megrepedjen, szakadjon vagy megduzzadjon. Számos különböző típusú íngyulladás a láb régióban, hogy lehet, hogy a bokája fáj, miközben fut.

• Tibialis elülső íngyulladás: Ez az ín fut le az első a sípcsont (a sípcsont), és beszúrja az első a boka. Ha itt érzi a boka fájdalmát a futás miatt, akkor valószínűleg a láb ismétlődő, erőteljes hajlításának köszönhető. Baj a tibialis elülső ín is okozhat e rettegett sípcsont sínek (idő egy jégfürdő!)
• Achilles-íngyulladás: az Achilles-ín összeköti a borjúizmokat a sarokcsont hátsó részével (az úgynevezett calcaneus). Ha a futás okozta bokafájdalom a lábfej hátsó részén érezhető a sarok felett, ez azt jelentheti, hogy Achilles gyulladt.
• hátsó tibialis íngyulladás: ez az ín összeköti a sípcsont hátsó tibialis izmát a lábának belsejével. Irritált állapotban duzzanatot, meleget vagy bőrpírt érezhet a boka belsejében, amely
• peroneális íngyulladás után romlik: ha a külső boka fáj, amikor fut, akkor azt egy duzzadt peroneális ín okozhatja, amely összeköti az alsó lábszár csontját (a fibula) a boka külső oldalán lévő csontos csomóval (az oldalsó malleolus).

nem számít, hogy milyen típusú boka tendinitis küzd, mindegyiknek hasonló okai vannak: túlzott használat, túl gyors futásteljesítmény, nem megfelelő futási forma, rossz lábbeli, alacsony ívek, lapos lábak és feszes vádli izmok. A boka tendonitis, akkor általában úgy érzi, a tünetek az első dolog reggel, vagy éles fájdalmat, miközben lehűl a futás.

4. Boka Arthritis
bár lehet társítani arthritis idősebb sportolók, ez a krónikus formája a fájdalom hatással lehet a futók bármely életkorban. Három különböző típusú láb ízületi gyulladás okozhat a boka fáj, ha fut: osteoarthritis, rheumatoid arthritis, és a poszttraumás ízületi gyulladás. Mindegyik esetben az ízület sérült vagy gyengült, ami merevséghez és mobilitás hiányához vezet.

az ízületi gyulladás nem kizárólag a kemény futók számára van fenntartva, és nem is huny szemet a tapasztalt sportolók felé. Ha tüneteket észlel, Kövesse nyomon, hogy fokozatosan rosszabbodnak-e, így megpróbálhat beavatkozni, mielőtt túl késő lenne.

5. Boka instabilitás és biomechanika
egyes esetekben a bokája csak gyenge lehet. A boka instabilitása a szervezet természetes biomechanikáját “adja ki”, amikor súlyt helyeznek rá, ami krónikus fájdalmat és gyakori sérülést okoz futás közben.

a gyenge és ingatag bokák a túlpronáció következményei lehetnek, ami túlzott mozgással gyengíti a láb támasztó szalagjait. Ha túlpronálod, az egyes lépések elhelyezése kissé kiegyensúlyozatlan, ami a lábad befelé gördül, és az ütközés sokkja egyenetlenül felszívódik. “Némi pronációra van szükség a lengéscsillapításhoz való futáshoz, de a túl sok túl gyorsan problémákat okozhat” – osztja Whitley.

ez a fajta sérülés felfelé és kifelé terjedhet a lábadon és a lábadon keresztül, krónikus fájdalmat okozva, amely kezeletlen marad. Stabilitás futócipő vagy mozgásvezérlő cipő lehet egy jó lehetőség, hogy ezeket a remegő bokákat ellenőrizze. De mindig a legjobb, ha a cipőjét szakember szereli fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő lábbeli van-e a láb típusához, sérüléséhez és tevékenységéhez. A boka gyakorlatok is segíthetnek ebben a gyakran figyelmen kívül hagyott, de fontos testrészben.

Hogyan Enyhíthetem A Boka Fájdalmát?
rendben, itt van az a rész, amire mindannyian vártunk.

ha fáj a bokája vagy gyakori a lábfájdalma futás közben, a kellemetlensége gyógyítható lehet, ha nem is megelőzhető és kezelhető. Vessen egy pillantást a legjobb módokra, hogy a futó játék visszatérjen a tip-top formába.

• RICE: minden sportoló tudja (vagy tudnia kell) a bevált pihenés, jég, tömörítés, magasság, (rizs) helyreállítási stratégiáról. Ez a technika különösen hatékony a kificamodott bokák futó fájdalmának kezelésében. Pihentesse az ízületet, és tegye rá a lehető legkevesebb súlyt; alkalmazzon jégcsomagot 15-20 percig; tömörítse a bokát a duzzanat és a gyulladás minimalizálása érdekében; majd emelje fel a sérült bokáját a szíve fölé, hogy optimalizálja a véráramlást.
• NSAID-ok: a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) kiválóan alkalmasak a futás okozta boka fájdalom enyhítésére. Nem akarod, hogy a szokás, hogy ezeket rendszeresen, bár. A lehető leghamarabb vegye be őket a sérülés után 24-48 órán keresztül, hogy a leghatékonyabbak legyenek.
• nadrágtartó: a merevítő, a támogató csomagolás vagy a védőcipő viselése enyhítheti a boka krónikus instabilitását és fájdalmas stressztöréseit azáltal, hogy korlátozza a láb mozgástartományát.
• fizikai terápia: az olyan gyakorlatok, mint a boka körök, a borjú emelése és az ellenálló szalagmunka erősíthetik az izmokat a lábad körül, és segítenek megakadályozni a fájó bokák futását. De ha a bokája nagyon fáj, tartsa meg a nyújtást és az erősítést 48-72 órán keresztül. Győződjön meg róla, hogy előzetesen hőcsomagot alkalmaz, hogy felmelegítse azokat a fájó izmokat és inakat.
• szteroid injekciók: orvosi szakembert kell keresnie, hogy szteroid injekciót kapjon a boka fájdalmának megcélzására. Ezek az erős, gyulladáscsökkentő gyógyszerek kissé ellentmondásosak, mert hegszövet kialakulásához vezethetnek. Azonban, ha egyszeri kezelési módszerként használják, hihetetlenül hatékony lehet az íngyulladás és az ízületi gyulladás boka fájdalmának célzásában.

tudjuk – a boka fájdalma durva. Most már tudja, hogyan kell azonosítani, kezelni és megakadályozni. A futó karriered egy bizonyos pontján a rándulás vagy a stressztörés lelassítja Önt, de megfelelő gondossággal és elszántsággal átjuthat rajta. És mint mindig, ha fájdalom van futás közben, mindig a legjobb, ha megáll, és tanácsot kér egy orvosi szakembertől.

az eredeti és a teljes cikk megtalálható a roadrunnersports.com.