terhes vagy … és tudod, hogy meg kell enned a gyümölcsöket és zöldségeket….
de…tudta, miért tökéletes az eper, ha terhes?
- tele van C-vitaminnal, amely erősíti az immunrendszert. Minden 1 csésze adag 84 mg-ot biztosít, ami több mint 100% – a A terhesség étrendi referencia bevitelének (DRI). A C-Vitamin elengedhetetlen a kollagén építéséhez. A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely segít a csecsemők csontjainak, porcainak és bőrének felépítésében. A C-Vitamin antioxidáns is, amely megvédi a testet a gyulladástól.
- Ellagsavban gazdag … mit mondjak? Ez egy erős antioxidáns található eper, más bogyók, dió és mandula. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az ellagsav prebiotikumként működhet a bélben.
- folsavat tartalmaz (a terhesség DRI-jének körülbelül 7% – A), amely segít megelőzni a születési rendellenességeket. 1 csésze 35 mikrogramm diétás folsav-Ekvivalenst (DFE) tartalmaz.
- alacsony kalória. 1 csésze csak 50 kalóriába kerül–elég nagy bumm a kalóriáért, ha nézed…
- jó rostforrás. Egy csésze 3 grammot tartalmaz, ami terhes állapotban valóban segíthet a dolgok mozgásában…
miért kell enni # eper, míg # terhes…plusz # receptek! @CaStrawberries #pregnancynutrition Click To Tweet
az eper önmagában finom, turmixba dobva vagy vanília görög joghurtba mártva. De ha energikusabbnak érzi magát, próbálja ki ezeket a kaliforniai eper recepteket!
aki nem szereti a salsát! Ez egy szórakoztató öntet a tostadas számára, de remekül megy csirkére, halra vagy akár steakre is! Ez teszi az étel színesebb, nutritous és természetesen ízletes! A szamóca salsa-ba helyezése nagyon eredeti, de a textúra nagyszerű a hagymával, a Chilével és a korianderrel. Ostor ezt fel a dátum éjszaka! Ezt a receptet a Sylvia Klinger RD fejlesztette ki. Nézze meg a blogját itt.
vallomás: a kelkáposzta balekja vagyok. Miért? Oké, dietetikus vagyok, tehát az egyik oka az, hogy tudom, hogy a kelkáposzta a lutein legjobb forrása, amely kulcsfontosságú tápanyag a magzati szem fejlődéséhez és mindannyiunk számára, ahogy öregszünk! De rengeteg egészséges étel van, amit nem eszek csak azért, mert egészségesek, és mindenki más szereti őket (Helló kelbimbó!). De a kelkáposzta olyan isteni Zöld, hogy csak a megfelelő összetevőkkel keverve komoly csemege a tastebuds számára! Ez a recept egy mix erős sajt, mint a Gorgonzola, valamint a bogyók, és egy enyhén édes öntettel biztosítja a megfelelő egyensúlyt az édes és fanyar. (A Gorgonzola és más lágy sajtok terhesség alatt is fogyaszthatók, amennyiben pasztőrözött tejből készülnek. További információ itt. Ezt a receptet A Mitzi Dulan RD fejlesztette ki.
