amikor érzelmi fájdalmat tapasztal, hogyan kezeli azt? Leülsz az érzelmeiddel, és megengeded magadnak, hogy érezd, feldolgozd és elengedd a fájdalmat— vagy inkább elkerülöd? Ha a fájdalmat a felszínre hozod, mit tehetsz vele, ha már ott van?
a fájdalmas élmények és traumák nyomot hagynak az elmében és a testben. Míg ezek a tapasztalatok erősebbé tehetik Önt, és értékes életleckéket adhatnak, az elfojtott vagy érzelmi fájdalommal nem járó negatív hatással lehet az egészségre, a sikerre és a boldogságra hónapokig, évekig vagy akár egy életen át.
például a jelen pillanatban megtapasztalható belső békét és örömöt gyakran megszakíthatják kellemetlen emlékek vagy szomorúság, bűntudat, harag, szégyen vagy neheztelés érzései.

amikor nem foglalkozunk a fájdalommal, többet szenvedünk

lehet, hogy nem vagy tudatosan tudatában a múltbeli fájdalmaknak, amelyeket hordozol.
mivel az érzelmi fájdalom kellemetlen, könnyebb lehet kizárni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyeket nem akarsz érezni— mint például a szakítás szívfájdalma, a csalódás, hogy elengedték a munkát, a harag, hogy egy barát elárulta, vagy a szeretett ember elvesztésének bánata.
bár a fájdalom elnyomása egy érzelmi szabályozási stratégia, az érzelmek megtagadásával és eltemetésével az a probléma, hogy továbbra is magaddal hordozod őket, ahogy mozogsz az életben.
az elfojtott érzelmi fájdalom beragadt energiává válik a testben, amely fizikai tünetekként nyilvánulhat meg, mint például depresszió, szorongás, pánikrohamok, önkárosítás és más addiktív viselkedés. (1) A kutatások azt sugallják, hogy az elnyomott érzelmi fájdalom az emésztési problémákhoz és a szív-és érrendszeri problémákhoz is kapcsolódik. (2) (3)
a múltbeli fájdalmak és traumák érzelmi sebeket is hagynak maguk után. Bár ezeket a sebeket értékes életleckék kísérhetik, és a legnagyobb tanítói lehetnek, érzelmi kiváltó tényezőkké is válhatnak, amelyek miatt megismételheti a múltbeli tapasztalatokat— és az elméd és a tested újra átélheti a traumát minden alkalommal, amikor egy hasonló helyzetből vagy tapasztalatból származó “trigger” keletkezik.
az érzelmi sebek és kiváltó tényezők megakadályozhatják Önt abban, hogy lehetőségeket keressen, kielégítő kapcsolatokat hozzon létre, kapcsolatban álljon önmagával és másokkal, és végül megakadályozza, hogy kihasználja az igazi potenciálját.

valóban szükséges-e a terápia az érzelmi fájdalomhoz?

azzal érvelünk, hogy a megbízható terapeutával való együttműködés (akár személyesen, akár Skype-on vagy telefonon keresztül) az első és legfontosabb lépés az érzelmi fájdalom gyógyításában. Miért?
az érzelmi fájdalom néha túl intenzív ahhoz,hogy egyedül dolgozhasson. A terapeutával való együttműködés segíthet jobban megérteni gondolatait, érzéseit és érzelmeit, javasolhatja a megfelelő kezelési lehetőségeket, és lehetővé teszi, hogy biztonságos környezetben dolgozzon a fájdalom és a trauma révén.
nem csak az, hogy egy megbízható terapeuta a támogatási rendszer részeként felbecsülhetetlen, de az érzelmi fájdalom vagy trauma helyes feldolgozása nélkül az eredmény több kárt okozhat, mint hasznot.
az érzelmek kifejezése és egy traumatikus esemény (az abreakció katarzisának) átélése megértés nélkül (az integráció katarzisának) valójában erősítheti az érzelmi reakciót a gyógyító komponens nélkül. Ez valójában több fájdalmat okozhat, és akadályozhatja a gyógyulási folyamatot. Ezért javasoljuk a terápiát elsősorban a trauma gyökeréhez való eljutáshoz, és lehetővé teszi, hogy egészséges, hatékony módon szabaduljon fel.
íme néhány további stratégia az érzelmi fájdalom felszínre hívására, hogy meggyógyuljon, és reagáljon rá, ahogy felmerül.

5 stratégia az érzelmi fájdalom felszabadítására és leküzdésére

1. Tudatosság és megfigyelés

van egy idézet, amely azt mondja: “érezned kell, hogy meggyógyítsd”, és ez az első és legnehezebb lépés.

az érzelmi fájdalom mindenki számára más. A test különböző részein érzéseket tapasztalhat, például a gyomorban, a torokban vagy a mellkasban. Bár ez először kényelmetlenül érezheti magát, elengedhetetlen, hogy egy pillanatra üljön, lélegezzen, tudatosítsa a testében zajló eseményeket, és óvatosan kezdje el beszélni magát rajta.
az erős érzelmek kiválthatják a harcot vagy a menekülést, ami az egész testet megfeszítheti. Úgy érezheti, hogy a szíve lüktet, légszomj, remegés vagy remegés, súlyos esetekben pánikrohamot tapasztalhat. (4)
adj magadnak engedélyt arra, hogy érezd, mi jön fel. Ismerd el, hogy biztonságban vagy, ezek az érzelmek nem árthatnak neked, és kezdj lassan néhány mély lélegzetet venni.

2. Nem ítélkezés és Ön-együttérzés

ahogy elkezded magad beszélni azon keresztül, amit érzel és tapasztalsz, elengedhetetlen, hogy ezt együttérzéssel és nem ítélkezéssel tedd. Önmagad megítélése csak bűntudatot, szégyent és még több fájdalmat okoz.
például, ha jól könnyezik a szemében, hagyja, hogy felszínre kerüljenek, ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy nem helyes sírni vagy megkeményedni. A sírás nem a gyengeség jele, inkább erőre van szükség ahhoz, hogy üljön és érezze a fájdalmát.
vannak, akik azért ítélik meg magukat, mert dühösnek érzik magukat, mert a haragot negatív érzelemnek tekintik. Vagy úgy vélik, hogy nem szabad haragudniuk valakire, akit szeretnek, például anyjukra, apjukra vagy barátjukra.
az igazság az, hogy az érzelmek teljes skáláját kell megtapasztalnunk. Egyetlen érzelem sem” rossz “vagy” rossz”, mind ugyanaz. Az érzelmek útmutatóként szolgálnak. Segítenek kapcsolatokat építeni, kapcsolatba lépni másokkal, tudassa velünk, ha valami működik, rossz, vagy ha átléptek egy határt vagy értéket. Az érzelmek segítenek jobban megérteni magunkat.

3. Elfogadás

“annyira hálás vagy, miért vagy szomorú?””Ne aggódj. Nincs miért aggódni.””A félelmeid irracionálisak.””Boldognak kell lenned!”Milyen gyakran kaptad el magad (vagy talán egy másik személy), hogy így beszélsz?

az igazság az, hogy az érzelmek jó okkal vannak ott, és az ellenük való harc kimerítő csata. Ehelyett tudd, hogy érzelmeid mindig érvényesek, függetlenül attól, hogy mi a helyzet. Amikor elfogadod az érzelmeidet, ahelyett, hogy harcolnál velük, elkezdheted megérteni, miért vannak ott, és átmozgathatod őket.

4. Meditáció és mély légzés

a meditáció az egyik leghatékonyabb eszköz az elfojtott érzelmi fájdalom és a mentális fecsegés csillapítására. Ez is segít, hogy a tudatosság, hogy a testrészek, ahol kapaszkodni, és a tapasztalat érzelmi fájdalom. Ha mély lélegzetet vesz, miközben meditál, azonnal megnyugtatja az idegrendszert, segít csökkenteni a harc vagy a menekülés reakcióját, és helyreállítja a belső békét. (5)

a rendszeres meditációs gyakorlat azt is megtanítja, hogy érzelmeinek megfigyelőjévé váljon, ahelyett, hogy azok lennének, ami segít abban, hogy kevésbé reagáljon, amikor stresszes helyzetek merülnek fel.
hogyan Meditálj: bármikor, bárhol meditálhatsz. Mindössze annyit kell tennie, hogy kényelmes ülő helyzetbe kerül, becsukja a szemét, és elkezd lassú, mély lélegzetet venni.
lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Minden kilégzéssel engedje el a stresszt és a feszültséget. Nem baj, ha az elméd gondolatokkal versenyez. Egyszerűen hagyja, hogy ott legyenek.

ha nehezen tud nyugodtan ülni, sétáló meditációt végezhet a természetben, ha lassan jár, figyelve minden lépésre és légzésre. A vezetett meditációk szintén kiváló választás, amelyek ingyenesek és bőségesek a YouTube-on.

5. Önkifejezés

érzelmeinek egészséges, konstruktív módon történő kifejezése szabaddá tesz.
a naplózás, a szomorú dal bekapcsolása, a festés, a rajzolás (vagy bármilyen művészeti terápia), a tánc és a jóga mind segítenek megérteni, feldolgozni és elengedni a fájdalmat.
az önkifejezésnek sem kell mindig szépnek lennie. Néhány nap úgy érzi, a legjobb, hogy a csatorna a fájdalom kreatív vagy művészi, de más napokon a kick-box osztály lehet az egyetlen dolog, ami nem a trükk.
az a fontos, hogy az érzelmeidet egészséges módon ismerjék el, érezzék és fejezzék ki, ahelyett, hogy elzsibbadnának vagy megtagadnák őket.
ezen öt stratégia mellett hiszünk abban, hogy a megbocsátás és az önbocsánat az érzelmi fájdalom gyógyításának és elengedésének alapvető összetevői. A harag olyan, mint a méreganyagok az érzelmeinkben, és a “méregtelenítés” lehetővé teszi, hogy a tested valóban elkezdjen gyógyulni és visszatérni az egyensúlyba. Itt van, hogy elmélyítse gyógyulását a megbocsátás révén.