a hasi zsír elvesztése a gyermek születése után nem könnyű. Sokkal nehezebb, ha császármetszés volt. Türelmesnek kell lenned a testeddel, mert a terhesség és a gyermekvállalás már sok mindenen ment keresztül. A C-szakasz után a tested helyreáll, akkor is gondoskodnia kell arról, hogy egészséges maradjon, hogy kielégítse gyermeke igényeit. Az új anyukák eredményeket kapnak a testmozgásból, az étrendből és a CBD használatából a fogyáshoz.

a terhesség alatt a nők extra zsírt kapnak, és egy része a hasukba kerül. Most, hogy a baba kint van, a zsír nem csak eltűnik. Ne hagyja, hogy a hírességek szülés utáni átalakulási fotói becsapjanak. Sok nő a szülés után néhány nappal nem tér vissza a csecsemő előtti testéhez. Előfordulhat, hogy még mindig úgy néz ki, körülbelül 6 hónapos terhes az első hetekben, miután a baba.

a C-szakasz lelassíthatja a fogyást. Ez azért van, mert meg kell várni, amíg teljesen felépül, hogy visszatérjen az edzőterembe. Még akkor is, ha alkalmasnak tartják az edzőterembe való visszatérésre, csak bizonyos gyakorlatokat végezhet.

szoptatás

az anyatej a természet táplálkozási bankja a csecsemők számára. Az anyatej sok tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a gyermek fizikai és szellemi fejlődését. A csecsemő szoptatása szintén segíti immunitásukat. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (aap) kizárólag a születést követő első hat hónapban javasolja a csecsemő szoptatását.

ennek ellenére az újszülött szoptatása is előnyös lehet az Ön számára. A csecsemő szoptatása segíthet a fogyásban. Jól olvastad. A szoptatás segíthet a hasi zsír gyorsabb elvesztésében a szülés után.

hogyan éget zsírt? A válasz az energia. Ahhoz, hogy elegendő tejet készítsen a gyermek táplálkozási igényeinek kielégítéséhez, a szervezet naponta körülbelül 500 kalóriát fogyaszt. Az anyatej termeléséhez szükséges energia naponta növekszik, ahogy gyermeke növekszik és többet eszik. A tested égethet zsírraktárakat, hogy biztosítsa a folyamatos anyatej-ellátáshoz szükséges energiát.

ez nem minden beszélgetés. Egy tanulmány nyomon követte a szülés utáni súlycsökkenést az amerikai nők körében, és megállapította 2.7% – kal nagyobb fogyás 12 hónap után azoknál a nőknél, akik legalább három hónapig kizárólag szoptatták csecsemőiket, mint társaik. A tanulmány azt is feltárta, hogy nagyobb esélye van arra, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához, vagy alacsonyabb legyen, ha az első néhány hónapban kizárólag szoptatja a babát. Ezek az eredmények újabb okot adhatnak arra, hogy újszülött életük első hónapjait kizárólag az anyatejre fordítsák.

a szoptatás egyéb előnyei közé tartozik a méh korábbi méretének visszaállítása és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentése a C-szakasz után. Felfüggesztheti a menstruációs ciklust és a természet fogamzásgátlójaként is működhet.

Egyél rostot

a fogyás magában foglalja az étrend megváltoztatását is. A rostban gazdag étrend fogyasztása feldolgozott élelmiszerek helyett elengedhetetlen a szülés utáni has csökkentéséhez a C-szakaszos szülés után. A többnyire teljes ételek fogyasztása egyszerű módja annak, hogy a rostot belefoglalja az étrendbe. A rost egyfajta szénhidrát, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. Változatlanul halad át az emésztőrendszeren. Noha a rostnak technikailag nincs táplálkozási előnye, mégis nagyszerű az emésztőrendszer számára.

a rost fontos a cukor anyagcseréjének szabályozásában a szervezetben. Először is, ha sok rostot tartalmaz az étkezéseiben, az segít teljesnek tartani. Tehát többet fogyaszthat, miközben kordában tartja a kalóriákat. Mivel tele van az előző étkezéstől, távol tarthatja az egészségtelen harapnivalókat. A rostban gazdag étrend fogyasztása fontos, ha fogyni próbál, és hasi zsírt éget a C-szakasz után egy laposabb hasra.

élvezheti a rost egyéb egészséges előnyeit, ha az étrendbe felveszi, miután a baba egy C-szakaszon keresztül született. A rostfogyasztás csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A rost fogyasztása feldolgozott élelmiszerek helyett kiválóan alkalmas a bél egészségének fenntartására a C-szakasz után. Csökkentheti a divertikuláris betegség, a székrekedés és a vastagbélrák kockázatát.

a rost napi ajánlása napi 20-30 gramm. A rostban gazdag ételek, amelyeket érdemes bevinni az étrendbe, hogy segítsen megfelelni a napi igényeinek, a hüvelyesek, a diófélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Míg a friss gyümölcs kiváló rostforrás, óvatosnak kell lennie a gyümölcslevekkel. Egyes gyümölcslevek eltávolítják a rostot, és azok szedése nem segít abban, hogy a rostot beépítsék az étrendbe.

igyál sok vizet

elég vizet iszol? A vizelete megmondja. A halványsárga vizelet azt jelenti, hogy elegendő vizet iszik. Másrészt a sötétebb vizelet azt jelenti, hogy növelnie kell a vízfogyasztását. A C-szakasz utáni helyreállítás során elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. A víz segít hidratálni, és elengedhetetlen a fogyáshoz.

a jóllakottság megőrzése az egyik módja annak, hogy az ivóvíz segít a fogyásban. Elegendő mennyiségű víz fogyasztása segíthet abban, hogy teljes legyen, amíg készen áll a következő étkezésre. A szomjúság néha éhségnek is érezheti magát. Ha úgy érzi, éhes túl közel az előző étkezés, érdemes kipróbálni ivóvíz első.

egy másik módja annak, hogy az ivóvíz segíthet a zsírégetésben, a termogenezis. Bár az így elvesztett zsír mennyisége kicsi, mégis hozzájárulhat ahhoz, hogy a C-szakasz után elérje a hasi céljait. A megfelelő mennyiségű víz ivása akkor is fontos, ha a C-szakasz után elegendő anyatej-ellátást szeretne fenntartani.

ha gondjai vannak elegendő víz fogyasztásával naponta, a folyékony kalória nem elfogadható alternatíva. A szóda szedése nem egészséges módja annak, hogy megfeleljen a napi vízfogyasztásnak. Az ilyen italok sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, nagyon kevés táplálkozással. A C-szakasz után a fogyás ellen is működni fog. Ehelyett fűszerezze fel a vizet egy citrommal vagy uborkával, és igyon el.

kalóriahiány

a kalóriahiány a fogyás egyik alapvető tényezője. Ez alapvető tudomány. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a szervezet tárolja a felesleges zsírt, ezért súlygyarapodást. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint a napi szükségletei, a test zsírraktárakba merül, hogy táplálja a testi funkciókat.

a C-szakasz után azonban nem szabad veszélyesen alacsony szintre csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Új anya vagy, és egészségesen kell étkezned, ha továbbra is tejet fogsz termelni a baba számára. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz is, hogy a test megfelelően gyógyuljon a C-szakasz után.

a rendkívül korlátozó étrend nem nagyszerű az Ön számára, különösen ebben az időben. Ha éhen egyszerűen fogyni után C-szakasz, akkor a végén egyre több helyett. Éhezés étrend okozhat, hogy mértéktelen enni utána. valószínűleg csalni fog a túl korlátozó étrendeken is. A kalóriahiányos étrend betartásának nagyszerű módja az, ha több rostban gazdag lehetőséget tesz a tányérjára. Így utána még mindig megtelik.

a kalóriahiányos étrend nem segít önmagában a hasi zsír elvesztésében a C-szakasz után. Az egészséges táplálkozásra való áttérés nem egyszerűen arra irányítja a testét, hogy bizonyos testrészekből zsírt vegyen be. Mivel azonban az étrend segít az Általános fogyásban, a hasában is javulást fog észlelni.

Aludj jól

elég alvás, ha újszülött van, felfelé irányuló feladat. Számos etetés és egy nyűgös baba között alig lehet négy órát aludni minden este. A C-szakasz után a test visszaszerzése azonban megfelelő alvást igényel.

a stressz és az alváshiány súlygyarapodást okozhat. A stressz növeli a kortizol szintjét, ami befolyásolhatja az anyagcserét. Mint egy új anya, akkor kell órajel akár nyolc óra alvás minden este, ha azt szeretné, hogy csökkentsék a zsír után C-szakasz szállítás.

mielőtt morogna arról, hogy lehetetlen ennyi alvást kapni, van egy kis trükk, amelyet kipróbálhat. Aludj, amikor a baba alszik. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna találkozni a házimunkával, amikor a baba a következő szundikál, használja ezt az időt a szépség pihenésére is. Kihasználva azokat a szüneteket, amikor a baba alszik pihenni, energiát ad arra, hogy produktívabb legyen a nap hátralévő részében.

ha úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani az otthoni feladataiddal, és nem tudsz eleget aludni, segítséget kell kérned. A család és a barátok segíthetnek néhány feladat elvégzésében ebben az időszakban. Egy falu kell hozzá.

fizikai aktivitás

miután a baba egy C-szakasz azt jelenti, hogy szükség lehet egy hosszabb ideig, mielőtt gyakorolni. Az orvosával való konzultáció a legbiztosabb módja annak, hogy megtudja, készen áll-e a testmozgás megkezdésére a C-szakasz szülés után. A legtöbb nő készen áll valamilyen fizikai aktivitásra a metszés gyógyulását követő nyolcadik héten.

ha visszatér a fizikai aktivitásba, kezdje lassan. Az alacsony hatású edzések általában a legjobbak, amikor az igényesebb gyakorlatokhoz vezet. Például, séta a környéken, vagy könnyű jóga lehet egy jó kiindulópont. Általában nem kell sok ahhoz, hogy újra elkezdje gyakorolni. Kényelmes cipő a séta és a jóga szőnyeg kell a kezdéshez.

amikor orvosa törli, hogy intenzívebb edzés, akkor dobja őket. Még akkor is, ha az orvos tanácsát követi, még mindig figyelnie kell a testére. Tartson szünetet, amikor szüksége van rájuk, és igyon annyi vizet, hogy hidratálódjon az edzés során.

aerobic egy kiváló módja annak, hogy kalóriát éget, és lesz akkor izzadás, nincs idő. Másrészt a súlyemelés segíthet abban, hogy tónusú legyen, és elveszítse a felesleges zsírt a hasán. Kezdje a könnyebb súlyok emelésével, és dolgozzon felfelé, ahogy kényelmesebbé válik. Kipróbálhatja azokat a gyakorlatokat is, amelyek kifejezetten a hasi izmokat célozzák meg.

a C-szakasz után kipróbálható gyakorlatok közé tartoznak a hidak, a deszkák, a Kegelek, a kismedencei dőlés, az elülső kanyar és az alsó hasi kanyar.

valószínűleg nyögsz és motyogsz valamit arról, hogy nincs elég időd edzeni a baba gondozása között. Azonban, akkor lehet, hogy több időt, ha tartalmazza a baba az edzés. Például tegye a babát egy babakocsiba, sétáljon körül, vagy használja a babát súlyként az ellenállás edzéséhez. Élvezheti a friss szellő kívül, a testmozgás, és minőségi időt tölteni a baba.

használata kiegészítők

használata fogyás kiegészítők, hogy támogassa a többi fogyás technikák segítségével az eredmények gyorsabb. Fogyás kiegészítők munka különböző ételek. Egyesek csökkenthetik az étvágyat, míg mások növelik az anyagcserét.

CBD, népszerű a fájdalomcsillapítás, is egyre némi figyelmet, mint a fogyás kiegészítése. Tanulmányok azt mutatják, a potenciális CBD fogyás. Mielőtt a CBD-t vagy bármilyen más kiegészítőt használná a C-szakasz után történő fogyáshoz, beszélnie kell orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha szoptat, mert kicsi az esélye annak, hogy a tabletta összetevői bejuthatnak az anyatejbe.

a C-szakasz után a fogyás kiegészítőinek használata nem okozhat hirtelen 10 fontot az első héten. Ez nem egy mágikus fogyás tablettával. Ha hirtelen súlycsökkenést észlel, beszéljen orvosával.

a megfelelő fogyás kiegészítők támogatnia kell a többi fogyás módszerek. Tehát, ha azt tervezi, hogy csak őket, és remélem, hogy a zsír elolvad, lehet, hogy nem kap jó eredményeket.

Egyél sovány fehérjét

a sovány fehérje egy másik étel, amelynek a tányéron a rost mellett szerepelnie kell. A sovány fehérje, például a hal és a baromfi segíthet elérni a laposabb hasát. Látja, a sovány fehérje kevesebb zsírt tartalmaz. Kiváló abban is, hogy teljes legyen, így hosszú ideig tarthat az étkezések között.

ezenkívül a sovány fehérje létfontosságú az izomépítéshez. Miután visszatért az edzéshez és a súlyemeléshez, gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét kapjon. A fehérjefogyasztás biztosítja azokat az aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izmok javításához és építéséhez. Épület izom segít, hogy a hasa több meghatározás és hang. A fehérjék szintén fontosak a szöveti helyreállításhoz és a C-szakasz utáni helyreállításhoz.

mennyi ideig tart a C-szakasz után a has zsugorodása

a baba születése után még néhány hétig terhesnek tűnhet. A hasa mérete a zsírlerakódások, a folyadék és a méh méretének köszönhető. A következő néhány hétben a szervezetnek el kell kezdenie a felesleges folyadékok eltávolítását. A méhnek is vissza kell térnie a normál méretéhez, és ez körülbelül 6-8 hétig tarthat. Ezért észre kell vennie, hogy a hasa zsugorodik a napok múlásával. A méhének körülbelül nyolc hétre lehet szüksége ahhoz, hogy visszatérjen normál méretéhez.

a hasi zsírlerakódások megszabadulása a C-szakasz után megköveteli a hozzájárulását. A testmozgás, a fogyókúra és a kiegészítők használata segíthet a fogyásban. Kipróbálhat más módszereket is a hasi zsír elvesztésére, mint például a haskötés és a szülés utáni masszázs. A szülés utáni masszázs segít lebontani a nyirokcsomókban lévő folyadékokat. Ahogy a nyirokrendszere kiszívja a folyadékokat, észreveheti, hogy a hasa laposabbá válik.

a szülés utáni öv segít a hasi izmok támogatásában, és egyesek úgy vélik, hogy segíthet a has zsugorodásában. A szülés utáni öv használata vagy a szülés utáni masszázs megkezdése előtt azonban szüksége van orvosának engedélyére.

a legfontosabb dolog, amire szüksége van ahhoz, hogy a hasa laposabb legyen a C-szakasz szülés után, a türelem. A terhesség 40 hétig tartott a test megváltoztatásához, ezért ne számítson arra, hogy csak néhány nap alatt visszatér a terhesség előtti méretéhez. Legyen következetes, és kövesse a tippeket, és hamarosan látni fogja az eredményeket.

következtetés

gratulálok a terhesség és a szülés túléléséhez. Most, hogy itt az ideje, hogy meggyógyítsa és visszaszerezze testét a szállítás után, a türelem kulcsfontosságú. A folyamat megbízása és a konzisztencia megőrzése segíthet hosszú távú eredmények elérésében, és esetleg a terhesség előtti test visszaszerzésében.

a C-szakaszos szülés után a szoptatás segíthet a fogyásban egy laposabb hasért. Más dolog, amit tehetünk, többek között eszik sok rost és sovány fehérjék, ivóvíz, gyakorlása, fenntartása kalória deficit, jól alszik,és a kiegészítők.