a fogak gondozása nem nehéz. Sőt, akkor is segít a fogak evés közben! Az American Dental Association (ADA) szerint az egészséges táplálkozási szokások és az élelmiszer-választás segíthet megelőzni a fogszuvasodást. Ezzel szemben a fogakra káros ételek kiválasztása negatívan befolyásolhatja a száj egészségét. Ismerje meg, hogy milyen ételek megfelelőek a fogai számára, és milyen jó szokások segíthetnek a száj egészségében.

hogyan befolyásolja az étel a fogaimat?

a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása alacsony cukortartalmú kenyérben és gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben és minőségi fehérjékben a legjobb ételek az egészséges szájhoz. A gyümölcsök és zöldségek különösen előnyösek, mert a rágó szilárd, durva, vizes és rostos ételek segítenek a nyál előállításában, eltávolítva a maradék élelmiszer-részecskéket.

legjobb ételek a fogak számára

az ADA szerint sok egészséges étel segít a fogainak erős maradásában, és segít a szájnak a baktériumok és a savak eltávolításában a fogakból. Még akkor is, ha ezeket allergia vagy érzékenység miatt nem tudja megenni, még mindig sok más lehetőség van:

• joghurt és sajtok
• sárgarépa, zeller és leveles zöldek
• Alma
• fekete és zöld teák
• sovány fehérjék
• diófélék

miért tejtermékek jó a fogak

először is, tejtermékek, mint a sajt, joghurt, joghurt, a tej pedig arra ösztönzi a testét, hogy több nyálat termeljen, védve a fogait. Másodszor, a sajt és a joghurt magas a kalcium és a fehérje, ami segít erősíteni a fogakat. A joghurt probiotikumokat vagy hasznos baktériumokat is tartalmaz az emésztőrendszer számára. Ne felejtsen el cukrozatlan vagy cukormentes joghurtot választani, és adjon hozzá egy kis édesítőszert vagy mézet. Tegyük fel, hogy érzékeny vagy allergiás a tejtermékekre. Ebben az esetben megtalálható a kalcium – és fehérje-dúsított dió tej, mint a mandula, szója vagy kesudió tej.

leveles zöldek

a zöldségeknek csillagnak kell lenniük az étrendben, mert sok egészségügyi előnyük van anélkül, hogy nehéz vagy kalóriasűrű lenne. A zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és segítenek a nyál előállításában, hogy megtisztítsák a száját és megőrizzék a zománcot.

a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót, a mángold vagy a galléros zöldek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben alacsony kalóriatartalmúak. Ha nem megy túl erősen a kötszerekre vagy az öntetekre, akkor annyi leveles zöldséget ehet, amennyit csak akar! A leveles zöldekben magas a kalcium, a folsav és a B-vitaminok, amelyek segítik az egészségét. Ezeket a leveles zöldeket könnyen hozzáadhatja egy salátához vagy turmixhoz.

miért segít az alma, a sárgarépa és a zeller a fogain?

ahelyett, hogy megragadna egy cukorkát vagy desszertet, ha édesszájú, enni egy almát! Az alma hidratálást és rostot biztosít a test számára. A cukros csemegék almával történő helyettesítésével elősegíti a jó nyáltermelést. A zeller segít megtisztítani a fogakat, mert a textúra lekaparhatja a maradék élelmiszer-részecskéket és baktériumokat a fogaitól.

a sárgarépa és a zeller nagyszerű rostforrás, C-vitamin és a-vitamin.

Tea, diófélék és sovány fehérjék

édesítetlen fekete és zöld teák biztosítják a plakk-harci összetevőket. A sovány fehérjék, mint a hús, a hal, a baromfi és a tofu foszforral és fehérjével rendelkeznek, hogy segítsék a fogak egészségét. A mandula nagyszerű a fogak számára, mert jó kalciumforrás és fehérje, miközben alacsony a cukortartalma.

mi a helyzet a rágcsálnivalókkal és édességekkel?

az ADA azt javasolja, hogy korlátozzák a harapnivalókat az étkezések között. A tipikus snack ételek magas cukortartalmúak. Ezeknek az ételeknek a gyakori fogyasztása növeli azt az időt, amikor a fogakat a cukor káros hatásainak teszi ki, miközben csökkenti a nyál képességét a fogkárosító savak semlegesítésére. A baktériumok cukrot használnak üzemanyagként, amely savvá alakul. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek továbbra is károsítják a fogait jóval azután, hogy befejezte őket.

amikor egy snack mellett dönt, válasszon néhány említett ételt, például mandulát, sajtot, gyümölcsöt és zöldséget.

az italok ugyanolyan fontosak a fogak számára

a cukros italok, például gyümölcslé, szóda vagy bor folyamatos kortyolgatása táplálja a szájban lévő baktériumokat. Amikor a baktériumok a fogakon lévő cukorral táplálkoznak, káros savakat hagynak maguk után. Ezért javasolják a szakértők a víz ivását és az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozását.

egyéb élelmiszerek a legjobb a fogak

fluorid létfontosságú szerepet játszik az épület erős fogak és csontok, segít megelőzni a fogszuvasodást. Ezért adunk fluoridot a fogkrémhez és a vízhez. A fluoridos fogkrém kiválasztása vagy a fluoridos ételek fogyasztása segít a fogainak felszívni ezt az ásványi anyagot, lehetővé téve a fluorid számára, hogy a fogai savállóak legyenek.

a legtöbb tenger gyümölcse jó fluoridforrás, mivel az óceánok tele vannak természetes nátrium-fluoriddal. A sárgarépa, a cékla, a konzerv sertéshús és a bab, a konzerv paradicsomtermékek és a sajtok mindegyike tartalmaz némi fluoridot. Lásd ezt a fluoriddal dúsított élelmiszerek listáját az USDA Nemzeti tápanyag-adatbázisában.

a víz nagyszerű tisztítószer. A nap folyamán sok víz fogyasztása elősegítheti a szájszárazság kiküszöbölését azáltal, hogy nedvesen tartja a száját, hogy megakadályozza az üregekhez, ínybetegségekhez vagy rossz lehelethez vezető baktériumokat. A cukormentes rágógumi rágása, különösen étkezés után, megtartja a nyál áramlását, és frissíti a vacsora utáni levegőt.

ezeknek az ételeknek az étrendbe történő hozzáadása megváltoztathatja a száj egészségét. Az egészséges szokásokra is összpontosíthat, mint például a nassolás korlátozása és a cukor korlátozása az étrendben. Annak biztosítása, hogy étrendjét zöldségekkel, alacsony vagy cukortartalmú tejtermékekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és sok vízzel csomagolja, kiváló módja a fogszuvasodás megelőzésének és a száj egészségének előmozdításának.

további tippeket és ajánlatokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni?

iratkozzon fel most

ez a cikk célja, hogy elősegítse az Általános orális egészségügyi témák megértését és ismeretét. Nem célja, hogy helyettesítse a szakmai tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérjen tanácsot fogorvosától vagy más képzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapotával vagy kezelésével kapcsolatban.