a pattanások ellenőrizhető, de nem gyógyítható betegség. Csak a test gyógyíthatja meg a pattanásokat a természetes hormonális egyensúly elérésével. Azonban segíthetünk ennek gyorsabb előfordulásában és a pattanások súlyosságának csökkentésében a jó étrendi kezeléssel, valamint egy jól kezelt bőrápolási renddel. Ez a blog a pattanások kezelésére összpontosít az étrend révén. Ha többet szeretne megtudni a felnőttek pattanásainak okairól és a bőrápoló megoldásról, kattintson ide a blogomhoz ‘Breaking Down the Breakouts’.

a közelmúltban végzett tanulmányok és egy átfogó orvosi cikk, amelyet Mark Hyman, MD írt, arra a következtetésre jutott, hogy a tejtermékek és a cukor egyaránt okoznak tüskéket a pattanástermelő hormonokban. Ahogy a finomított cukor és tejtermékek fogyasztása nőtt az elmúlt generációban, úgy nőtt a pattanásos emberek száma is. Felett 80 százaléka a tizenévesek szenvednek különböző mértékű akne.

most fontosabb, mint valaha, hogy a pattanásokkal szenvedőket oktassák a pattanások elleni táplálkozási rend fontosságáról, a jó bőrápolással párosulva-tudományos tanulmányok alapján, nem pedig Hírességek infomercialjai párosulva.

a rossz zsírok

tipikus nyugati étrendünk tele van gyulladásos zsírokkal. Ezek telített zsírok, transzzsírok, felesleges omega-6, gyulladásos zsírok és feldolgozott növényi olajok (szója-és kukoricaolajok). Ezek növelik az IGF-1-et és irritálják a sejteket a pórusokban. A gyulladás összefüggésbe hozható a pattanásokkal.

hormon egyensúly

a tipikus nyugati étrend a nemi hormonok, például a tesztoszteron, az IGF-1 és az inzulin egyensúlyhiányát eredményezi, amelyek kiváltják a pattanásokat. A hormonokat befolyásoló legnagyobb tényezők a magas glikémiás index az étrendben. Nagy, randomizált, kontrollált vizsgálatok azt találták, hogy az egyének fogyasztó magas GI diéta (több kenyér, rizs, gabona, tészta, cukor és liszt termékek) volt lényegesen több akne.

THE TRUTH ABOUT DAIRY

a hagyományos táplálkozási irányelveket, amelyek szerint naponta legalább 3 pohár tejet kell meginni a helyes táplálkozás érdekében, most már sokan erősen kritizálták, köztük a Harvard vezető táplálkozási tudósai, mint Walter Willett és David Ludwig. Egy pohár tejben lévő laktóz (tejcukor) 300% – kal növelheti az inzulinszintet, és egyenértékű cukortartalommal rendelkezik egy üdítőital dobozával.

az egyik tudós a tejet “komplex vizes, szuszpendált zsír, liposzómás, szuszpendált fehérje emulziónak”nevezte. A tejet evolúciósan úgy tervezték, hogy táplálékot biztosítson a borjak számára. Természetesen tele van anabolikus hormonokkal (ugyanazok, amelyeket a testépítők az izomnövekedéshez használnak, és amelyek szintén rossz pattanásokat okoznak). Nincs olyan, hogy hormonmentes tej.

csak a közelmúltban igazolták a klinikai vizsgálatok az akne tejelő kapcsolatát. 2009-ben huszonegy orvosi vizsgálat és hat független klinikai vizsgálat áttekintése egyértelmű kapcsolatot talált a pattanások és a tejtermékek között. Két kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a tehéntej növelte mind a pattanásokban szenvedők számát, mind a súlyosságát.

az étrendi megoldás

a pattanásokra nincs mágikus étrendi gyógymód. A legjobb megoldás azonban a cukor, a finomított szénhidrátok és a tejtermékek elkerülése, és antioxidánsban gazdag, növényi alapú étrend fogyasztása sovány állati fehérjével.

Íme néhány egyszerű étrendi lépés a pattanások megelőzésére és kezelésére.

Maradj távol a tej és egyéb tejtermékek

helyettesítő rizs, kender kókusz és mandula tej. Van néhány nagy tejmentes tej és joghurt helyettesítő.

Egyél alacsony glikémiás terhelést, alacsony cukortartalmú étrendet

válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, quinoát és barna rizst. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sötét csokoládé nem növeli a pattanások súlyosságát – ezért kényeztesse magát!

győződjön meg róla, hogy enni a zöldségeket

győződjön meg róla, hogy enni 6-9 adag zöldséget naponta, különös tekintettel a leveles zöldekre és a piros/narancssárga/sárga zöldségekre.

fogyasszon omega-3 és omega-6 ‘jó zsírokat’

ezeknek a zsíroknak gyulladásgátló tulajdonságai vannak, de ügyeljen arra, hogy ezeket a zsírokat megfelelő arányban fogyassza. A halolaj és a lenmagolaj kiváló forrásai a kiegyensúlyozott omegáknak és kiegészítőknek.

diófélék, magvak és fűszerek a pattanások javítására

Egyél több magot, nyers diót és jó olajat lenmagolaj, kókuszolaj, dió, brazil dió és mandula hozzáadásával étrendjéhez. A fűszerek és teák, mint a kurkuma, a gyömbér és a zöld tea kiváló gyulladáscsökkentők. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább nyolc adag zöldséget fogyasszon, különös tekintettel a leveles zöldekre és a piros/narancs/sárga zöldségekre.

vegyen be akne elleni kiegészítőket

• A-Vitamin: 25000 NE/nap 3 hónapig (ne szedje, ha terhes)
• E-Vitamin 400 NE/nap.
• zöld Tea kiegészítők 5000mg/nap
• Ligetszépe olaj: 2000mg/nap
• cink-citrát: 30 mg/nap
• probiotikumok, mint irányított javítására bélflóra
• Omega zsírok, ha étrendi bevitel nem megfelelő

élelmiszer a pattanásokhoz kapcsolódó intoleranciák:

• glutén
• tejtermék
• élesztő
• laktóz

a diéta az egyik legnagyobb tényező a pattanások, de néhány további tanácsot, hogyan kell kezelni akne kattintson ide a blogom ’10 tipp a kontrolling akne’, vagy nézd meg beszélgetni tovább ebben a témában a pattanások és a diéta itt.

A RUTIN:

nap

• UltraCleanse – gél arctisztító
• ReVeal – hámlasztó szérum
• hidrogél – olaj-mentes befejező szérum
• Xhamsterzinc – hidratáló 21% – os cink – oxid

éjszaka

• ultracleanse – gél arctisztító
• végső a – stabilizált retinol szérum
• B-vitamin-esszenciális niacinamid szérum
• hidrogél-olajmentes befejező szérum

alkalmi

• Blem-x spot kezelésként közvetlenül foltokra vagy zsúfolt területekre.