a hasi alvás a leggyakoribb alvási helyzet, és talán a legkényelmesebb, de megéri-e ennek mellékhatásai? Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a helyzet különféle fájdalmakat okozhat a testében, beleértve a fejfájást is. Ha a hasán alvás nem jó neked, akkor mi a legjobb módja az alvásnak? Olvassa el alább a legjobb alvási pozíciókat, és hogyan lehet jobb a tested számára. Ha bármilyen kérdése van a kezelési tervekkel kapcsolatban, vagy időpontot szeretne ütemezni, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a 309-691-7774 telefonszámon.

a gyomor alvók gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy más helyzetben nem tudnak aludni. De az alvási helyzet megváltoztatása elengedhetetlen, mivel a hasán alvás okozhatja a nyak, a hát, a csípő és a váll fájdalmát, sőt a fejfájást is.

annak érdekében, hogy a gyomrában aludjon, egy irányba kell fordítania a fejét, hogy lélegezni tudjon, így a nyakát egész éjszaka folyamatosan forgatja. Ez csökkenti a fej és a nyak véráramlását, ami fejfájást és egyéb fájdalmat okozhat.

ha hason kell aludnia, vannak párnák, amelyek közepén lyukak vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy a nyaka egyenesen maradjon alvás közben.

egy másik probléma a gyomor alvásával: annak érdekében, hogy felemelje a fejét és a vállát ahhoz, hogy lélegezzen, szüksége van egy ívre a hát alsó részén. Ez kompressziót okoz a gerincben, és nem teszi lehetővé a szalagok, izmok, csontok és ízületek megfelelő összehangolását. Ha merev háttal vagy éles fájdalommal ébred fel a hátán, vagy zsibbad és bizsergő a lábában vagy a lábában, a gyomor alvása lehet a hibás.

ezeket a fájdalmakat enyhítheti, ha párnát helyez a gyomor alá. Csak ellenőrizze, hogy a párna elég vastag-e ahhoz, hogy semleges gerince legyen. (Ez több mint egy párnát igényelhet.)

előfordul, hogy az emberek lábukkal felfelé alszanak — amit én “Háromnegyed pozíciónak” nevezek -, és nem igazán tekintik gyomor alvásnak. Bár ez a helyzet jobb, mint a gyomor alvás, mert leveszi a nyomást a hát alsó részéről, ehelyett extra nyomást gyakorolhat a csípőre. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben helyesen aludjon, több párnát szeretne tenni a gyomra alá, hogy szinte aludjon az oldalán.

a gyomor alvása és a háromnegyedes alvási helyzet arra is ösztönzi Önt, hogy alvás közben a karja fölött legyen. Ez óriási nyomást gyakorol a vállakra és a környező idegekre. Az alvó kezekkel vagy a fájdalmas vállakkal való ébredés nagyon nagy jele annak, hogy sérülést okoz magának. Még akkor is, ha reggel gyorsan le tudja rázni a fájdalmat, az idő múlásával ez nagyobb kérdéssé válhat.

tehát hogyan kell aludni?

a hátán fekve a legjobb alvási helyzet, majd az oldalán fekve. De még ezekben a pozíciókban is vannak olyan lépések, amelyeket meg kell tennie a helyes testtartás beállításához.

ha a hátán fekszik, nem akarja, hogy teljesen lapos legyen, mivel ez enyhe ívet okoz a hátában. Helyezzen két vagy három párnát a lába alá, hogy a gerincét semleges helyzetbe állítsa. Azt is meg szeretné győződni arról, hogy a párnája lehetővé teszi-e a fej lapos fekvését.

ha az oldalán fekszik, fontolja meg az oldalsó alvó párnát, amely kitölti a váll méretét, hogy a nyak semleges helyzetben legyen. Nem akarsz két párnát használni, mivel csúszhatnak, és vállat vonhatnak, hogy a helyükön tartsák őket, ami nyak-és vállfájdalmat okoz. Ezenkívül tegyen egy párnát a térde közé, hogy biztosítsa a semleges gerincet. Ha pedig vállfájdalma vagy fájdalma van, a párna átölelése segít azáltal, hogy lehetővé teszi a váll fokozott véráramlását.

bár nagyon nehéz megváltoztatni, hogyan alszol, fontos, hogy elkezd próbál, még csak elalszik a megfelelő helyzetben, de változó egész éjszaka, mentheti meg, és a test néhány nem kívánt fájdalmak és a fájdalom.

eredeti cikk megjelent Inquirer.com