ahogy a nyár véget ér, a közelgő ünnepek új élelmiszer—kísértéseket ígérnek-olyan lehetőségeket, amelyek biztosan nem fukarkodnak a kalóriákkal. Míg a tengerparti test fenntartásának motivációja csökkenhet, ahogy a hőmérséklet csökken, fontos, hogy egészséges egyensúlyt találjunk az üdülési kezelések és a maradékok fogyasztásakor. A Cardio lehet az egyik leggyorsabb módja annak, hogy ezeket az extra kalóriákat égesse el, de annyi különböző kardio gép áll rendelkezésre, nehéz lehet megérteni, hogy melyik a legjobb az ünnepi fontok eldobására— különösen kezdőként. Itt található a leghatékonyabb kardio gépek lebontása a kalóriák elégetésére.
futópad
a vágott sok tornaterem rutinok, futópadok megtalálható szinte minden edzőteremben, és die-hard futók gyakran befektetni egy futópad az otthoni. Mivel olyan sokféle lehetőség van a futópad használatára, a kalóriaégetés lehet olyan intenzív vagy minimális, amennyit jónak lát. A lejtés növelése, a sebesség felgyorsítása és a hátrafelé járás mind növelheti az intenzitást, és segíthet a fontok leadásában.
evezőgép
- további információk az egészségről & FITNESS
- a különbség az izomépítés és a tonizálás között
- hét szuperétel, amelyet étrendjéhez kell hozzáadni
- a korai megelőzés segíthet a gyerekeknek elkerülni a szívbetegségeket az élet későbbi szakaszában
egy váratlan kalóriafáklya, az evezőgépek az egész testet használják, hogy utánozzák a hajó evezésének hatását. Mivel a mozgás több izomcsoportot használ, növelik a pulzusszámot és a légzést—így ideális kardio berendezés a zsírégetéshez. A legtöbb kalória elégetéséhez evezőgéppel próbáljon nagyobb ütemű testmozgást végezni. Ez segít növelni az aerob intenzitást, de a szakértők azt javasolják, hogy 20-30 ütés / perc alatt maradjanak.
beltéri kerékpározás
a Spin osztályok a kalóriák gyors elégetésének népszerű módjává váltak, és nagyszerű módja lehet a barátokkal való találkozásnak és a közös fitneszérdekek köré épített közösségnek. Bár a szabadtéri biciklizés nagyszerű edzés lehet, a beltéri kerékpározás jobban ellenőrzi a tempót és a nehézségi szintet. Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát égesse el egy álló kerékpáron, változtassa meg az edzés intenzitását időközönként. A nagy ellenállású pedálozás váltakozó periódusai gyors, alacsony ellenállású pedálozással kiváltják az oxigénfogyasztást, ami lehetővé teszi a test számára, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriák elégetését.
lépcsőmászó
bár néha erősítő edzésnek minősül, a lépcsőmászó gép fárasztó kardiovaszkuláris edzést is kínál. Mivel a lépcsőzés a test legnagyobb izmait használja, mint például a quadok és a fenék, az anyagcsere felgyorsul, és a kalóriák könnyebben égnek. A súlycsökkenés és a kalóriaégetés fokozása érdekében próbálja meg használni a lépcsőmászót egy nagy intenzitású intervallum edzéshez. Ez növeli az edzés után elégetett kalóriák számát, és kevésbé monoton lehet a dolgok, amikor az egyik lábát a másik elé helyezi.
elliptikus
nem csak az elliptikus hatások alacsonyak, így a tevékenység kevésbé stresszes a bokákon, a térdeken és a háton, hanem a teljes test kalóriaégető edzését is biztosítják. Az elliptikus kalóriaégetés optimalizálása érdekében ölelje át a legtöbb újabb elliptikus programban szereplő programokat. Ezek gyakran fokozzák a súlycsökkenést, az intervallumok használatával automatikusan megváltoztatják az ellenállási szintet, a sebességet és a lépés hosszát. Kísérletezhet egy elliptikus mozgással is, hátramenetben tartva a nem álló kormányt, hogy optimalizálja a kalóriaégetést.
annyi felszerelés áll rendelkezésre, a megfelelő gép kiválasztása ijesztő feladatnak érezheti magát. Az egyes berendezések által kínált előnyök megértése segíthet kiválasztani a fitnesz céljainak legmegfelelőbb lehetőséget. Az is fontos, hogy az új fitnesz rutin megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára szabott egyéni edzéstervet.
az ezen az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a saját orvosa vagy más egészségügyi szakember által nyújtott tanácsokat. Ne használja az itt található információkat egészségügyi probléma vagy betegség diagnosztizálására vagy kezelésére, vagy bármilyen gyógyszer felírására. Ha van, vagy gyanítja, hogy van, orvosi probléma, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához.