a figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan mentális egészségi állapot, amely abnormálisan magas aktivitást és impulzivitást okoz. Általában hét éves kor körül diagnosztizálják. Felnőtteknél is előfordulhat, de mivel a tünetek általában három és hat éves kor között jelentkeznek, a szülők és az orvosok hajlamosak Korán elkapni.

sok család számára az ilyen rendellenességgel rendelkező gyermek gyakran a gyógyszeres kezelés látszólag véget nem érő gyakorlatához vezet. A szülők minden tőlük telhetőt megtesznek – még a legdrágább gyógyszert is megvásárolják, amelyet megengedhetnek maguknak -, hogy segítsenek kicsiknek esélyt kapni a kényelmes életre.

azonban sokan nem veszik észre, hogy a gyógyszerek nem az egyetlen megoldás. A jobb alvási szokások gyakorlásától az ADHD neurofeedback terápiájáig, itt van hét nem kábítószerrel kapcsolatos módszer az ADHD – s gyermekek segítésére:

1. Ösztönözze a jó alvási szokásokat.

az alvás létfontosságú a növekvő gyermekek számára, de még kritikusabbá válik az ADHD-s gyermekek számára.

tanulmányok alapján még egy további fél óra alvás is segíthet az impulzivitás és a nyugtalanság kezelésében. Sok ADHD-s gyerek is hajlamos az alvászavarokra – és minden feltétel rosszabbá teheti a másikat.

például azok a gyerekek, akik nem tudnak lefekvés előtt letelepedni, nem tudnak gyorsan elaludni. Másnap az előző esti kimerültség rosszabb ADHD tüneteket okozna számukra.

a jó alvási szokások ösztönzése érdekében a szülőknek a következő stratégiákat kell kipróbálniuk:

• tartson következetes lefekvési ütemtervet mind hétköznapokon, mind hétvégén.
• tartsa a hálószobát sötétnek és hűvösnek.
• lefekvés előtt legalább két órával kerülje a kék fénynek (pl. TV vagy számítógép képernyőjének) való kitettséget.

ez is segít, hogy egy nyugtató rituális, hogy segítse a gyermekek ADHD szél le, mint olvasni egy esti mesét. Ez segít nekik letelepedni és megkönnyíteni az elméjüket, amikor bizonyos feladatokat egy meghatározott sorrendben hajtanak végre.

2. Végezzen étrendi változtatásokat.

az alvás mellett a kutatók azt is megállapították, hogy az, amit a gyerekek esznek, befolyásolhatja viselkedésüket is. A Mayo Clinic szerint a tartósítószereket és színezékeket tartalmazó élelmiszerek fokozhatják a hiperaktív viselkedést egy bizonyos szintre.

az alábbiakban néhány példát mutatunk be:

• nátrium-benzoát-megtalálható Salátaöntetek, gyümölcslevek, szénsavas italok.
• ételfesték (sárga szám 5, 6 és 10, piros szám 40) – sorbetekben, gyümölcslevekben, savanyúságokban, gabonafélékben, granola bárokban, joghurtban, üdítőitalokban, gyermekgyógyászatban, fagylaltban és zselatin desszertekben használják.

bizonyos ételek elkerülése mellett a szülőknek fontolóra kell venniük az omega-3-ban gazdag ételek hozzáadását gyermekeik étrendjéhez. A legújabb tanulmányok szerint a szójatermékekben, a lenmagokban, a diófélékben és a halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik az ADHD tüneteit.

vegye figyelembe, hogy ezekkel a zsírsavakkal történő kiegészítést alternatív kezelésként még nem javasolták. A szakértők rámutatnak, hogy az ADHD-s gyerekek számára sokkal fontosabb, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítsanak teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és sok gyümölcsrel és zöldséggel (és kevésbé cukros ételekkel).

3. Gyakorold velük az éberséget.

egy új megvalósíthatósági tanulmány szerint a Mindfulness nemcsak a fókusz javításában, hanem az önkontroll fokozásában és a tudatosság növelésében is nagy ígéretet mutatott az ADHD-s betegeknél.

a kutatás egy nyolchetes figyelemfelkeltő tréning hatását vizsgálta ADHD-s gyermekeknél és felnőtteknél, és javultak a tünetek, különösen a depressziós és szorongásos tünetek esetén. Ez azt mutatja, hogy néhány mély lélegzetet vesz, vagy csendben ül egy teszt vagy osztály előtt, nagy különbséget jelent az ADHD-s betegek számára.

de bár ez sok ígéretet mutat, további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának alátámasztására.

4. Mutassa be őket a zenének.

a zene többet nyújt az emberi egészségnek, mint gondolnád. Úgy gondolják, hogy hasznos abban, hogy az ADHD-s gyermekek nagyobb hangsúlyt kapjanak.

a zene ritmikus és strukturált természetének köszönhetően segíti a gyerekek figyelmének és szociális készségeinek élesítését és erősítését. A hangszerek lejátszása az agyuk különböző részeit is ápolja, nem is beszélve arról, hogy lehetőséget kínál számukra, hogy megpróbáljanak egy csoporttal dolgozni.

bár csak néhány tanulmány készült róla, a tudósok már megerősítették, hogy a hangszeren játszó gyermekek általában jobban teljesítenek az agy végrehajtó funkcióját (a feladatok zökkenőmentes megszervezésének és váltásának képességét) érintő tesztekben, mint azok, akik nem.

a sport iránt jobban érdeklődő fiatalok szintén profitálhatnak ebből, mivel a kedvenc dalaik hallgatása elég hosszú ideig megnyugtatja őket a házi feladat elvégzéséhez. Ez azért van, mert a zene segít az agynak a dopamin felszabadításában, amely a “messenger” néven ismert vegyi anyag, ami növeli az ember fókuszát.

5. Vegyen részt több szabadtéri tevékenységben.

a szabadtéri tevékenységek segítenek az ADHD-s gyermekek koncentrációjának javításában is, különösen akkor, ha zöldövezetben töltött természetes környezetben végzik. Az “Applied Psychology: Health and Well-Being” folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány alapján a szabadban lévő zöldterület rendszeres expozíciója hatékonyan csökkenti az ADHD tüneteinek súlyosságát. Ez összehasonlítva más beállításokban végzett tevékenységekkel.

6. Írja be őket viselkedési terápiába.

az ADHD sok esetben az orvosok a viselkedési terápiát javasolják vezető megoldásként. Viselkedésmódosításnak is nevezik, ez a módszer magában foglalja a szabályok és célok meghatározását a gyermek számára a problémás viselkedés megoldására. Az orvosok javasolhatják a szülői terápiát is, hogy a szülők számára ismereteket és megfelelő eszközöket biztosítsanak az ADHD-s gyermekek állapotának kezelésében.

7. Próbálja ki az agyi edzést.

néhány ember az agyát az EEG biofeedback segítségével javítja a memóriát vagy az intelligenciát. De tudta, hogy az ADHD-s gyermekek számára is előnyös lehet ez a kezelés?

a kerékpáros sisakhoz csatlakoztatott elektroencefalográfiai (EEG) érzékelők segítségével a tudósok csak az agyukat használva figyelhetik a gyermekek agyhullámait játék közben (nincs benne joystick vagy gamepad). Az ötlet az, hogy megmutassuk az agynak, milyen érzés koncentrálni. Ez lehetővé teszi a betegek számára, hogy jobban ellenőrizzék agyhullámaikat, végül csökkentve az ADHD tüneteit.

szakértők szerint az agy edzése elősegíti a gyermekek koncentrációs képességét, és hosszabb ideig “bekapcsolja” az agyukat. Ez azért van, mert lehetővé teszi számukra, hogy új idegi kapcsolatokat alakítsanak ki, amelyek üzeneteket továbbítanak az agyban.

összpontosítás és meghatározás

az ADHD-s gyermekek gyógyszeres kezelés nélküli koncentrációjának segítése eltökéltséget és megfelelő tudást igényel. Használja az ebben a cikkben bemutatott stratégiákat, hogy segítsen gyermekének jobb és kényelmesebb életet élni.

A szerzőről: Dr. Upasana Gala az Evolve Brain Training alapítója és vezérigazgatója, egy díjnyertes neurofeedback-központú Intézet, amely a nem invazív agyi képzési technikák alkalmazására összpontosít az agy valódi potenciáljának maximalizálása érdekében. Idegtudományi doktori fokozat megszerzése a tisztelt Baylor Orvostudományi Főiskolán, Dr. Gala több mint egy évtizedet töltött azzal, hogy megfejtse, hogyan befolyásolják az agy neurokémiai és neurofiziológiai változásai a világgal való interakciónkat. Célja, hogy megossza tudását, ösztönözze másokat, hogy használják ki és bővítsék agyuk képességeit, és eloszlassa a legösszetettebb szervünket körülvevő mítoszokat.

kép készítője www.rawpixel.com

a vendég blogbejegyzésben kifejtett vélemények és nézetek nem feltétlenül tükrözik a www.rtor.org vagy szponzora, Laurel House, Inc. A szerző és a www.rtor.az org nem áll kapcsolatban a cikkben említett vagy ahhoz kapcsolódó termékekkel vagy szolgáltatásokkal. A vendégszerzők csak a szerzői életrajzukban említett vagy hivatkozott termékekhez kapcsolódhatnak.

Önnek ajánlott