Dr. Robert Atkins fejlesztette ki az 1970-es években az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet alkalmaz a fogyás elősegítésére.

az Atkins diéta számos változata létezik, és a választás attól függ, hogy milyen messze van a fogyás céljaitól és az egészségügyi céloktól.

az, hogy mennyi súlyt veszíthet az Atkins étrendből, számos tényezőtől függ.

vesztes 15 font két hét alatt lehet, de ez nem a norma sok ember számára az Atkins diéta. Ha hamarosan ilyen drámai fogyást vár, fontolja meg a fogyás elvárásainak csökkentését.

az Atkins diéta első fázisa az, ahol valószínűleg a legdrámaibb fogyást tapasztalja, de legalább két hétig tarthat. Ez az első néhány hét a legnagyobb korlátozást jelenti a szénhidrátbevitelre.

az Atkins diéta első szakaszának első két hetében 6 és 15 font között veszíthet. A következő hetekben hetente akár 3 fontot is elveszíthet, mivel a szénhidrát-korlátozások lazulnak.

hogyan működik az Atkins diéta

az Atkins diéta sok követője jelentős változásokat figyel meg súlyában. Szóval, hogyan csinálja?

a válasz a ketózis.

az Atkins diéta nem zavarja a kalóriaszámlálást, de drasztikusan korlátozza a szénhidrátok bevitelét. Attól függően, hogy milyen típusú Atkins diéta van, ez korlátozhatja, hogy 20 vagy 40 gramm szénhidrátot naponta.

ez a szám nem tartalmazza a rosttartalmat, mivel elegendő rostot tartalmazhat az étrendben az emésztőrendszer problémáinak enyhítésére.

a szénhidrátok közvetlen energiaforrást biztosítanak a szervezet számára, amikor glükózzá alakul. A szervezet a felesleges glükózt glikogénként tárolja, amely korlátozott élelmiszer-ellátás során energiát szolgáltat.

a szénhidrát korlátozott a diéta, akkor kap a napi táplálkozás többnyire fehérjék és egészséges zsírok.

amikor a kapcsolót, a szervezet kezdetben elkezdi égetni a szervezet glikogén tárolja az energia. A kimerült glikogénraktárak és a vízveszteség felelősek az Atkins-diéta első heteiben megfigyelt drasztikus fogyásért.

az Atkins táplálkozási megközelítés szerint a tested átvált a zsírraktárakra, mint elsődleges energiaforrásra, és elkezdi látni magát a fogyásban.

a zsír oxidációja az energia számára ketonokat termel, amelyeket a szervezet üzemanyagként használ az anyagcseréhez. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik.

a ketózis biztonságos?

a ketózis a legtöbb ember számára biztonságos, de az Atkins-diéta megkezdése előtt meg kell beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval, különösen akkor, ha a májat, a pajzsmirigyet, a hasnyálmirigyet és az epehólyagot érintő egészségügyi problémái vannak.

néhány embernek kellemetlen mellékhatásai is lehetnek a ketózisban, mint például fejfájás, székrekedés és a figyelemre méltó ketotikus légzés.

ez a ketotikus állapot segít a test zsírégetésében, hogy a megfigyelt fogyást hozza.

a fogyókúra erőfeszítéseit olyan gyakorlatokkal is kiegészítheti, mint a tánc a fogyás érdekében.

az Atkins weboldalán több száz elfogadható ételt találhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

az alapozó zöldségeknek biztosítaniuk kell a nettó szénhidrát nagy részét. Tartalmazzon több fehérjeforrást, például halat, szárnyast, húst és tojást az étkezésbe. A magas zsírtartalmú ételek, például majonéz, vaj, olívaolaj és növényi olajok elfogadhatók.

az Atkins-diéta fázisai

négy különálló szakasz alkotja az Atkins-étrendet. Minden fázis korlátozza a szénhidrátbevitelt egy bizonyos fokig. Az egyik fázisból a másikba haladhat a fogyás eredményeitől és céljaitól függően.

1. fázis: indukció

az indukciós fázis biztosítja a legdrasztikusabb fogyási eredményeket. Ez az Atkins diéta első fázisa, és a legnagyobb korlátozást jelenti a nettó szénhidrátbevitelre.

az indukciós fázisban az étrendnek körülbelül 20 g nettó szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez kizárja a rostot.

az olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, a gyümölcs, a gabona, az alkohol és a tejtermékek ebben a szakaszban nem szerepelnek a menüben.

azonban csak azért, mert az étrend többnyire fehérjéből áll, nem jelenti azt, hogy a lehető legtöbb fehérjét kell enni. Kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül szükséges, de a visszafogás és a mérsékelt étkezés elengedhetetlen, ha meg akarja tartani a súlyt.

ha túl sok fehérjét és zsírt fogyaszt, akkor is megfigyelheti a súlygyarapodást.

annak biztosítása érdekében, hogy kövesse az étrendet, fontolja meg a szénhidrátok számlálását. Az ételek szénhidráttartalma a szakácstól és az elkészítési módtól függően változhat, ezért a szénhidrátszámolás elengedhetetlen, ha nem akar felesleges szénhidrátot enni, és hű marad az étrendhez.

a víz súlya általában az első dolog, ami az indukciós fázisban megy. A glikogénkészletek elvesztése, amikor a test ketózisra vált, szintén hozzájárul a fogyáshoz. Akkor számíthat arra, hogy elveszíti 6-15 Font az első két hétben az indukciós szakaszban.

2.fázis: folyamatos fogyás

a folyamatos súlycsökkentő szakasz lehetővé teszi, hogy egyenletes ütemben fogyjon. Az étrend kissé megváltozik, amikor minden héten elkezdi hozzáadni az 5G extra mennyiséget a szénhidrátbevitelhez. Ön is tartalmazhat dióféléket és magokat.

például az első héten a folyamatban lévő súlycsökkentő szakaszban 25 g nettó szénhidrátot fogyaszthat, és a következő héten akár 30 g is lehet.

folyamatosan növelheti a nettó szénhidrát napi bevitelét, amíg meg nem találja a kiegyensúlyozott pontot, ahol még mindig energikus és kontroll alatt érezheti magát.

figyel arra, hogy a szervezet hogyan reagál minden új szénhidráttartalmú ételre, amelyet újra bevezet az étrendbe, segít egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv kidolgozásában, amely élvezetes, de nem zavarja a cél súlyát.

a folyamatban lévő fogyás fázis, akkor számíthat arra, hogy elveszíti 1-3 fontot hetente.

attól függően, hogy milyen messze van a cél súlyától, kihagyhatja az 1.fázist, és közvetlenül a 2. fázisba ugorhat. Ha csak 15 font van a kívánt súlytól, akkor a 2.fázistól kezdve megfelelő lehet az Ön számára.

még mindig elkezdheti az Atkins diétát a 2. fázisban, még akkor is, ha több mint 15 fontot veszít, azonban lassabb lesz a fogyás eredménye.

3.fázis: karbantartás előtti

áttérhet a karbantartás előtti fázisra, ha 10 font távolságra van a cél súlyától.

ebben a szakaszban elkezdheti több szénhidrát bevezetését az étrendbe. Gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek, amelyek egykor tiltottak voltak, most megjelenhetnek a tányéron.

a nettó szénhidrátbevitel napi 50-80 g-ig növekedhet.

ez a fázis lassan hozza meg a kívánt súlyt, és akár egy hónapig is tarthat, miután elérte a fogyás céljait.

4.fázis: élettartam karbantartás

amikor elérte a cél súlyát, továbbléphet az utazás utolsó szakaszába.

élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely napi 80-100 g nettó szénhidrátot tartalmaz az eredmények fenntartása érdekében.

az Atkins diéta osztályai

az Atkins diéta három változata található az Atkins weboldalán. Ezek:

• Atkins 20. Az Atkins 20 diéta az eredeti Atkins diéta, és a nettó szénhidrát napi 20 g-ra történő csökkentésével kezdődik. Ez biztosítja a legdrasztikusabb fogyás eredményeket. Néhány ember számára azonban unalmas lehet.
• Atkins 40. Ha nagyobb rugalmasságot szeretne a ketogén étrendben, az Atkins 40 diéta jobb lehet az Ön számára. Az ételek szélesebb választékát kínálja, kevesebb szénhidrát közül választhat. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti kevesebb, mint 40 font, Atkins 40 lehet az Ön számára.
• Atkins 100. Az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak számos előnye van, és az Atkins 100 diéta lehet az Ön számára. Nagyszerű a terhes nők, a szoptató anyák és az emberek számára is, akik egyszerűen meg akarják tartani a súlyukat.

még mindig zavaros, hogy milyen Atkins diéta választani?

az Atkins weboldala segíthet a választásban.

végső gondolatok

akár 15 fontot is elveszíthet az Atkins-diéta első szakaszában. Fogyás ebben az első fázisban között lehet 6-15 Font az első két hétben

azonban, ahogy haladsz a későbbi szakaszaiban az Atkins diéta, a fogyás mértéke lemegy. Az elkövetkező hetekben hetente 1-3 fontot veszíthet.

az Atkins diéta úgy működik, hogy a testet ketózisba küldi. Ezért a tárolt zsír biztosítja az energiát tevékenységeihez. Az Atkins-diéta három fázisa a következő:

• 1. fázis: indukció
• 2. fázis: folyamatos fogyás
• 3. fázis: karbantartás előtti
• 4. fázis: élettartam-karbantartás