ha már hónolás a fitness és a táplálkozás, megvan csak a terv, hogy segítsen fel az utolsó simításokat a fizikum, hogy a abs pop.

természetesen egy héten belül nem készül szupersztár fizikum. Az olyan srácok, mint Arnold Schwarzenegger, évekig keményen dolgoztak, mielőtt elérték legendás izomzatukat.

de ez nem azt jelenti, hogy egy hét alatt nem lehet jelentős előrelépést elérni. Párosítsa ezt az edzéstervet egy dedikált táplálkozási tervvel, amely hangsúlyozza a sovány protent és a tiszta szénhidrátot,

hogyan kell csinálni: végezze el az edzéspárokat (A és B jelöléssel) váltakozó készletként, pihentesse az előírt időt az egyes készletek között. Tehát egy a, pihenés, majd egy B, ismét pihenés, és ismételje meg az összes előírt készletet. Végezze el a fennmaradó gyakorlatokat egyenes készletként, töltse ki az összes előírt készletet egy gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre.

Súly: Hacsak másként nem jelezzük, használja a legnehezebb súlyt, amely lehetővé teszi az adott készlet összes előírt ismétlésének teljesítését.

Edzésprogramozás

1.nap: az 1. edzés a lábakra és a hasizmokra összpontosít.

2.nap: 2. edzés edzi a felsőtestet: mellkas, hát, vállak és karok

3. nap: végezze el a kardiót a legmagasabb intenzitással, amelyet 30 percig tarthat.

4. nap: a 3. edzés az egész testet felépíti, de a felsőtestre összpontosít

5. nap & 6: aktív helyreállítási nap (gyors séta vagy könnyű úszás)

7. nap: Rest

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!