Megosztás

felébredt már valaha az éjszaka közepén, hogy házastársa, szobatársa vagy gyermeke hangosan morogjon ostobaságokat – vagy tényleges mondatokat – alvás közben? A lehetőségek, amikor reggel gurult körül, fogalmuk sem volt, hogy ez is történt.

vagy talán te vagy az, aki már ismert, hogy megijeszteni valakit ébren egy éjféli monológ.

az alvás közbeni beszélgetés (vagy az orvosi világban ismert somniloquy) a parasomnia vagy az alvás közbeni rendellenes viselkedés gyakori típusa. Becslések szerint három emberből kettő beszél álmában az élet egy bizonyos pontján – és ez különösen gyakori a gyermekeknél.

kissé irritáló vagy kínos lehet, attól függően, hogy melyik oldalon állsz. Általában ártalmatlan, de néha súlyosabb alvászavar vagy egészségi állapot jele lehet-mondja Michelle Drerup alvásszakértő, PsyD.

miért beszélnek az emberek álmukban?

sajnos itt nincs egyértelmű válasz. Arra számíthat, hogy amikor valaki alszik, beszél, valami olyasmit cselekszik, ami kibontakozik egy álmában. Ez néha igaz lehet.

“van néhány bizonyíték arra, hogy időnként az alvásbeszélés összefügghet az álmokkal, de ez nem mindig így van” – magyarázza Dr. Drerup. A legtöbb álom akkor következik be, amikor az alvás mély, gyors szemmozgási (rem) szakaszában vagy. De az alvásbeszélés az alvás bármely szakaszában megtörténhet, beleértve mind a REM, mind a nem REM alvást.

az Alvásbeszélés más parasomniákkal is társítható, például alvajárással vagy alvászavarokkal

“mivel a legtöbb parasomniát úgy gondolják, hogy vegyes állapot az ébrenlét és az alvás között, az alvásbeszélgetés nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha az alvási minták megszakadnak vagy zavartak” – mondja Dr. Drerup.

ez azt jelenti, hogy minden olyan tényező, amelyről ismert, hogy megzavarja az alvást – mint a stressz vagy az alkohol – hozzájárulhat az alvás beszélgetéséhez.

bár az alvásbeszélés legtöbb esete nem kapcsolódik más súlyos egészségügyi problémákhoz, lehetséges, hogy összefüggésbe hozható:

• obstruktív alvási apnoe.
• REM alvási viselkedési zavar.
• poszttraumás stressz zavar.

“ha az alvásbeszélgetés hirtelen felnőttként jelentkezik, vagy ha intenzív félelemmel, sikoltozással vagy erőszakos cselekedetekkel jár, fontolja meg az alvásszakértő felkeresését” – mondja Dr. Drerup.

How To stop sleep talking

mivel nehéz pontosan meghatározni, hogy mi okozza az alvásbeszélgetést, valójában nincs tudományos alapú módszer annak megállítására.

a legjobb fogadás? Dolgozzon az alvási higiénia javításán.

“az egészséges alvási szokásokra való összpontosítás és az alvási környezet javítása kiküszöbölheti az esetleges alvási zavarokat és javíthatja az alvás minőségét” – mondja Dr. Drerup.

tegye meg ezeket a lépéseket a lehető legjobb alvás érdekében:

• tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet.
• célozzon hét-kilenc órát éjszaka.
• adj magadnak 30-60 perc csendes, képernyőmentes időt lefekvés előtt.
• minimalizálja és kezelje a stressz szintjét.
• korlátozza az alkoholfogyasztást.
• kerülje a koffeint legalább hat órával lefekvés előtt.
• rendszeresen gyakoroljon.
• győződjön meg arról, hogy hálószobája csendes és sötét.
• tartsa a szoba hőmérsékletét 60-67 Fahrenheit fok között.

Share

parasomnias poszttraumás stressz zavar (PTSD) alvás alvászavarok alváshigiénés stressz