Share

szorítás markolatok a hátad, ahogy ülsz az asztalodnál szántás egy másik tétel e-maileket. Az érzés nem fáj — de ez nem mindenféle mesés, bármelyik. Tehát csavarja a törzs csak egy kicsit keres haladékot.

ekkor hallja: repedés!

azonnali megkönnyebbülés követi ezt az oh-so-kielégítő hangot. Nagyon jó érzés volt, igaz? De itt van a kérdés: a hátad repedése valóban jó neked? Kapjuk meg a választ Andrew Bang csontkovácstól, DC.

mi történik, ha megreped a hátad?

először is: hogyan hangzik ez a repedés? A válasz egy kis frissítő tanfolyamot igényel az emberi anatómiáról.

kezdjük a gerincvel, amely a hátad közepén kígyózik. Kombinálja a 33 összekapcsolódó csontot, az úgynevezett csigolyákat, hogy a test elsődleges támogató oszlopaként szolgáljon. (Gyors tény: a gerinc támogatja a testsúly körülbelül felét.)

ez a bonyolult csontrendszer a mérnöki csoda, amely egyesíti az erőt és a rugalmasságot, hogy segítsen ülni, állni, járni, csavarni és hajlítani.

a csúszós kötőszövet kitölti a csigolyák közötti ízületeket. Ez a porc biztosítja azt a rugalmasságot, amely lehetővé teszi a test mozgását, mint az egyik felfújható légtáncos az autókereskedéseken kívül.

ezek a facet ízületek is beszélnek időről időre… különösen, ha fáradtak. A testcsukló túlzott használata gázok felhalmozódásához és a benne lévő nyomáshoz vezet.

“az ízületek nem működnek jól, ha nyomást gyakorolnak rájuk” – mondja Dr. Bang.

tehát a nyomás alatt repednek. (Néha hangosan.)

a hang abból a beépített gázból származik, amely kifeszítve vagy manipulálva távozik az ízületből. Azt is hallhatja, hogy az inak és az izmok “elcsúsznak” ezen és ezen.

vissza repedés biztonságos csinálni?

a válasz igen, ha magad csinálod, de figyelmeztető címkével. “Mozogsz, és megtörheted a hátadat anélkül, hogy sokat csinálnál” – magyarázza Dr. Bang. “Ez természetes, és mindenkivel megtörténik. Ebben a tekintetben nem rossz neked.”

a kérdés azonban a gyakoriság. Néhány naponta — vagy akár naponta egyszer-finoman repedni a hátát nem feltétlenül jelent problémát.

de ha a hátad néhány óránként pattan, pattog és pattog, hogy enyhítse a túlterhelt ízületeket, ez egy ismétlődő stresszprobléma jele, amelyet meg kell oldani, mondja Dr. Bang.

“amikor naponta többször elkezded csinálni, akkor fel kell ismerned, hogy a tested megpróbál mondani valamit” – jegyzi meg Dr. Bang. “Néhány változtatást kell végrehajtania, hogy levegye a nyomást.”

életmódbeli változások a nyikorgó hát elnémításához

a mai tech-vezérelt világban az órákon át a számítógép mellett ülve izomfáradtsághoz és ízületi merevséghez vezethet a hátában. Néhány egyszerű változás csökkentheti a stresszt és a feszültséget a szervezetben.

például:

• változtassa meg a számítógép képernyőjének magasságát délben, ami megváltoztatja a testtartást. Lehet, hogy egy álló íróasztal kipróbálása is lehetséges.
• tegye prioritássá, hogy 30-45 percenként álljon fel és mozogjon.
• ha lehetséges, sétáljon az asztal körül konferenciahívások közben.

“a cél valamilyen változatosság létrehozása” – mondja Dr. Bang. “Nem mennél edzőterembe, és csak bicepsz fürtöket csinálnál, igaz? Ez ugyanaz a gondolat itt. Meg kell változtatni a dolgokat, és használja a különböző izmok.”

nyúlik a hátsó feszültség enyhítésére

a gyengéd nyújtás szintén segíthet enyhíteni a hát feszültségét — vagy akár biztonságosan megrepedhet. Itt van egy maroknyi ülő, álló és a padlón fekvő szakasz és gyakorlat, amelyet meg kell próbálni.

ülő szék csavar

ez segít: A mozgás a gerinc mozgási tartományát építi, miközben a hát izmait is dolgozza. A nyújtás a nyakának, a csípőjének, sőt a vállának is előnyös.

1. üljön magasan egy széken, egyenes háttal, csípője és lába előre nézzen.
2. lassan csavarja a felsőtestet jobbra, amennyire kényelmesen megy, miközben a csípőjét és a lábát a helyén tartja.
3. tartsa néhány másodpercig.
4. vissza a központba.
5. végezze el ugyanazt a mozgást balra.

ülő piriformis stretch

mi ez segít: A nyújtás segíthet felszabadítani a hát alsó részén a feszültséget az ülőideg fájdalmának kezelésére.

1. üljön a szék széléhez közel, egyenes háttal és mindkét lábával a padlón.
2. emelje fel és hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy keresztezze a bal térdét. A jobb bokájának a bal combján kell nyugodnia, közvetlenül a bal térd felett.
3. hajoljon előre a derekától, amíg meg nem érzi a fenék nyújtását (piriformis izom).
4. lazítson a szakaszon, és tartsa 30 másodpercig.
5. váltson lábakat, és ismételje meg.

felfelé nyújtás

ez segít: a nyújtás a felső hát és a váll izmait célozza meg.

1. álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól.
2. tegye a kezét a feje mögé, összekapcsolva az ujjait.
3. lassan íveljen hátra, amennyire kényelmes, a fejét a kezéhez nyomja.
4. tartsa legfeljebb 10 másodpercig.

álló hátsó csavar

ez segít: a mozgás rugalmasságot és erőt teremt a hát alsó részén.

1. álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a csípője és a lába előre nézzen.
2. lassan csavarja a felsőtestet jobbra, tartva a csípőjét és a lábát a helyén.
3. tartsa néhány másodpercig.
4. vissza a központba.
5. végezze el ugyanazt a mozgást balra.

habhenger nyúlik

ez segít: a habhenger segíthet az izomfeszültség felszabadításában, miközben javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt.

1. összpontosítson a combizmok, a fenék, a hát alsó része és a hát felső része kihúzására a feszültség enyhítésére.

további módszereket keres a hátának megerősítésére? Az ortopédiai klinikai szakember négy gyakorlatot javasol az alapvető izmok felépítésére, amelyek segíthetnek megvédeni a gerincét. A jóga pózok valódi előnyöket is kínálhatnak.

hagyja, hogy valaki más megtörje a hátát?

csak akkor, ha profi, tanácsolja Dr. Bang. “Fizikai terapeuták, csontkovácsok, osteopathiás orvosok — mindannyian képzettek arra, hogyan kell megfelelően manipulálni az Ön számára biztonságos módon” – mondja.

ami nem biztonságos, az az, hogy egy jó szándékú haver addig rángatja a gerincét, amíg meg nem reped. A nem megfelelő technika és a túl nagy erő és nyomás kifejtése porckorongsérvhez, izomtöréshez vagy akár bordatöréshez vezethet.

“a sérülések nagy sebességű irányváltozásokkal történnek”-mondja Dr. Bang. “Nem akarod, hogy valaki átöleljen a töréspontig.”

a saját hátának repedése sokkal kevesebb kockázatot hordoz, mert te irányítod a repedés nélküli mozgást. Alapvetően érezheti a korlátait — ami megakadályozhatja, hogy a sérülésig nyomja.

“ha naponta egyszer megreped a hátad, ez nem nagy ügy” – mondja Dr. Bang. “De ha ennél több lesz, szánjon időt arra, hogy megértse, miért. Ne hagyja, hogy ez szokássá váljon.”

Megosztás

hátfájás csontkovács