gyermeke valaha is hangry volt? Éhes és dühös állapotban? A Hangry gyerekek egy” dolog”, amellyel foglalkozni kell. Ismerje meg, miért gyerekek kap hangry, és mit tehetünk róla.
hangry-t kapok. A gyerekeim hangry-t kapnak, és sok szülő beszélek, hogy elmondjam a gyerekeiknek is.
a férjem rám nézhet, és megkérdezheti: “mikor ettél utoljára?”vagy mondd:” úgy tűnik, enned kell valamit.”
az egyik gyerekem is hangry-t kap.
a nap folyamán gyakran kell enni (mindig van), vagy egyszerűen nincs igaza.
dühös, ha éhes valójában egy dolog?
Igen, ez az! A Hangry egy népszerű jelszó, amelyet annak az érzésnek a leírására használnak, amikor túl sokáig mentél evés nélkül. Ez keverhető a hangulat, a harag, a meltdowns és a dührohamok.
ha éhes vagy, bármit és mindent megehetsz most.
a Hangry nem Fej éhség
a Hangry fizikai érzés, amely a vércukorszint csökkenésével kapcsolatos, ami megváltoztatja a gyermek hangulatát, néha nagyon gyorsan.
nem tévesztendő össze a fej éhségével, vagy azzal a gondolattal, hogy éhes vagy. Ebben az esetben a test nem küldi az étvágy jeleit.
például az a gyermek, aki éhségre panaszkodik közvetlenül étkezés után, inkább fej éhség, mint fizikai éhség vagy hangry.
mi folyik itt?
a background on Appetite
természetes éhségérzettel születünk, azzal a képességgel, hogy felismerjük, és a vágy, hogy elég hatékonyan csillapítsuk.
Gondolj a csecsemőkre: amikor éhesek, sírnak, tudatva velünk, hogy ideje enni. Nem minden sírás jelzi az éhséget. A csecsemők különböző okok miatt sírnak, beleértve a kényelmetlenséget, a nedves pelenkát stb.
a kisgyermekek nyafogással vagy “olvadással” mondják el nekünk.
az iskolából hazatérő gyerekek a hűtőszekrénybe vagy a kamrába szakad, “éheznek” és kétségbeesetten esznek.
gyerekeknek az éhség erős.
az éhség a véráramban kezdődik a vércukorszint csökkenésével, miután egy idő telt el étkezés nélkül (általában három-négy óra a gyerekek számára; kevesebb a kisgyermekek számára).
ez a vércukorszint-csökkenés figyelmezteti az agyat, hogy mondja meg a gyomornak, hogy válassza ki az éhséghormont, a ghrelint.
a Ghrelin (úgy gondolom, hogy “GRRRR, éhes vagyok”) éhségérzetet okoz, és figyelmezteti gyermekét a nyilvánvaló tényre: enni kell. Hangosnak lenni ez az érzés exponenciált.
További információ a gyerek étvágyáról.
a növekedés befolyásolja az éhséget
a növekedés dinamikus folyamata éhséget vált ki és arra ösztönzi a gyerekeket, hogy egyenek.
gondolj csak a tinédzserre: sokat eszik, mert növekedési rohamban van.
a közös “tell” a gyakori élelmiszerbolt megáll a szülők, mint kétnaponta, csak azért, hogy a konyhában tele.
ne feledd, az étvágy mindig követi a növekedést.
Tudjon meg többet a növekedési spurtról 13 jelben, hogy gyermeke növekedési Spurtban van.
mi okozza a gyerekek, hogy sokat eszik?
amikor a gyerekek hosszú szakaszokra mennek étel nélkül, nyilvánvalóan ez súlyos éhséget okozhat.
Továbbá, ha az étkezések nem biztosítanak elegendő kalóriát, vagy hiányoznak a tápanyagok, például a fehérje vagy a zsír, a gyermekek éhesek lehetnek, mert étvágyuk nem elégedett.
tizenéveseknél úgy tűnik, hogy egy adag fehérje reggelinél (körülbelül 25-30 gramm) hosszabb ideig tartja őket tele, mint egy fehérje vagy alacsony mennyiségű fehérje nélküli reggeli.
amikor a gyerekek nem elégedettek étkezés és snack után, az éhség felhalmozódhat, ami túlfogyasztáshoz és/vagy egészségtelen ételválasztáshoz vezet, és igen, potenciálisan hangry.
a szélsőséges éhség szinte mindig túlfogyasztáshoz vezet.
olvassa el: 10 ok, amiért gyermeke túl sokat eszik
hogyan lehet megakadályozni a gyermekek haragját és éhségét?
a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk egy olyan gyermekkel, aki hajlamos a hangra, hogy megakadályozzuk.
a legjobb megoldás erre az, hogy van egy stratégia étkezés és snack, beleértve az időzítés evés és az élelmiszerek úgy dönt, hogy szolgálja.
természetesen az éhség váratlan időpontokban is előfordulhat, különösen, ha gyermeke növekedési roham közepén van.
egy stratégia azonban segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a konyhában óránként végzett panhandling kivétel, nem pedig szabály.
4 tipp az éhség haragjának megelőzésére
senki sem akar egy hangry gyereket. Íme néhány javaslat annak biztosítására, hogy gyermeke jól táplált legyen.
1. Tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat minden nap ugyanabban az időben.
kisgyermekek és óvodások számára 2-3 óránként ütemezze az étkezési foglalkozásokat. A gyerekek célja, hogy az ételek és a harapnivalók 3-4 óránként történjenek.
tizenévesek számára az étkezés 3-5 óránként történhet. Kerülje a kihagyott ételeket vagy harapnivalókat, mivel ez később túlevéshez vezethet.
2. Használjon tölteléket, tápláló ételeket étkezés közben és harapnivalóknál.
az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tejipari alternatívák, amelyek csészénként 5 gramm vagy annál több fehérjét tartalmaznak, a sovány húsok, a tojás, a diófélék és a babok mind fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek elfogyasztása teltségérzetet adhat a gyerekeknek.
a rost olyan élelmiszer-összetevő is, amely hosszabb ideig tart, és 100% – ban teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és így tovább.
végül az egészséges zsírforrás hozzáadása az ételekhez, például avokádóhoz, olívaolajhoz vagy a benne rejlő zsírtartalmú ételekhez, például a teljes tejhez, szintén növelheti a töltési tényezőt.
3. Korán indulunk.
a tápláló reggeli elindítja a test “motorját”, és a nap folyamán rendszeres időközönként meghatározza az étkezés mintáját.
azok a gyerekek, akik kihagyják a reggelit, éhesebbek lehetnek iskola után és ebédidőben.
4. Kérdezze meg gyermekét: tényleg éhes vagy?
ez a kérdés elindítja a beszélgetést az evésről és az elégedettség érzéséről, és segít abban, hogy gyermeke jobban tudatában legyen az étvágyának és annak, hogy mi működik a legjobban.
ha azt mondja, hogy valóban éhes (és ez nem étkezés vagy snack idő), akkor kínáljon gyümölcsöt vagy más egészséges ételt (joghurt, zöldségek).
ne engedje be a sütik vagy sajtos kekszek iránti kérelmeket.
volt egy kis tapasztalatom az éhes gyerekekkel a saját otthonomban! Olvassa el, hogyan kezeltem ezt a valóságot a múltban.
hogyan kezeli a hangry gyermeket?
további segítségre van szüksége gyermeke etetésében?
vannak útikönyveim, szülői óráim és workshopjaim, amelyek segítenek jobban táplálni gyermekét! Látogassa meg a táplált gyermeket, és nézze meg őket.
a Nourished Child podcast gyakorlati tanácsokat is ad a gyermek táplálásához, kívül-belül.
eredetileg 2015 decemberében jelent meg / Frissítve 2020 szeptemberében