súlygyarapodás: a dudor csata

tehát öt fontot nyertél az elmúlt évben; nem nagy ügy. Valószínűleg nem elég, hogy bárki észrevegye. De gondolj bele: mi az öt font évente? Négy év alatt húsz font. Ötven Font tíz év alatt. Száz font húsz év alatt! Képzelje el, hogy életének minden percében 400 negyed fontot hordoz a hátán. Fúj!

mekkora probléma?

ne érts félre. Minden SCI túlélő nem lesz elhízott. De ha nem vagy óvatos, néhány ember akár 20, 25, 30 vagy akár 40 fontot is nyerhet mindössze három év alatt. Azok számára, akik nagy súlyt kapnak, az eredmények nagyon súlyosak lehetnek.

mi történik, ha a fogyatékkal élők híznak? Ugyanazok a dolgok történnek a nem fogyatékkal élőkkel: sokkal nagyobb a kockázata a szívrohamoknak, a stroke-oknak és más szövődményeknek az eltömődött artériákból, légzési vagy légzési problémákból, cukorbetegségből, vese-és epehólyag betegségekből, ízületi gyulladásból és bizonyos rákfajtákból. Az elhízott emberek kevésbé aktívak, és elveszíthetik önbecsülésüket.

és még több. Valószínűleg a legfontosabbak az elhízás összes “mellékhatása” -olyan mellékhatások, amelyek jobban sújtják a gerincvelő sérülését túlélőt, mint a nem fogyatékos személyt-mint a funkció elvesztése, bőrproblémák, csökkent mobilitás, függetlenség elvesztése, magasabb költségek és csökkent életminőség. Valószínűleg ezek a problémák hamarabb jelentkeznek az SCI survivor-ban, és kevesebb tényleges fontot szereznek.

a súlygyarapodás nagy dolog

miért? Amellett, hogy veszélybe sodorja néhány nagyon valós egészségügyi problémát, a túlzott súlygyarapodás más típusú dilemmákat is okozhat-olyanokat, amelyek csak akkor nőnek fel, ha a nagyobb test megbénul vagy gyenge.

először is, van a megnövekedett kockázata a sérülés szembe, ha túlsúlyos. A SCI túlélői a karjukat használják arra, hogy elvégezzék azt a munkát, amit a lábak egyszer tettek, és a karok elkezdenek fájni, fájdalmat okozni és adni jóval a lábak előtt. A kutatások azt mutatják, hogy az SCI-túlélőket veszélyezteti a vállfájdalom, az ízületi romlás, még olyan dolgok is, mint a rotátor mandzsetta könnyei, egyszerűen a karjukra nehezedő stressz miatt. Ez egy olyan probléma, amely minden olyan személyt érint, aki kézi széket használ és / vagy saját transzfereket végez.

a sérülésveszély mellett fennáll annak a veszélye is, amellyel a bőr szembesül. Ha nagyobb teste nem tudja elkerülni a kerekesszék gumiabroncsának ütését, amikor átkerül, vagy ha egyszerűen nem tudja magát az ágyban fordítani, akkor a bőre fizetheti meg az árát. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a bőrre. Továbbá, ahogy az emberek híznak, bőrráncok alakulnak ki, amelyek csapdába ejtik a nedvességet, jelentősen növelve a bőrfekélyek kockázatát.

Aztán ott vannak a költségek, a kényelem és a kényelmi kérdések a “növekvő” ki a székből. Lehet, hogy egy nagyobb test nem fér el azokban a szörnyű, apró Repülőgép ülésekben. A széles, első osztályú ülések többet fizetnek. Ha szélesebb kerekesszéket szeretne kapni, több ajtó, folyosó és folyosó lesz hozzáférhetetlen. A speciális felszerelés többet fizet. És ha nem tudja, hogy minden a saját ellátás, ez nehezebb a kísérő is. Valójában még nehezebb lehet kísérőket találni. Ha a kísérők úgy gondolják,hogy az emelés problémákat okoz nekik, akkor nem szívesen jelentkeznek be. Ez növeli a költségeket, és növelheti a másoktól való függőségét.

van valaki valaha nyerni a csatát a dudor?

nem fogyatékos emberek milliói küzdenek nemkívánatos súlyokkal. Az SCI túlélőinek, a harc még nehezebb lehet. Először is, a gerincvelő sérülését követően megváltozik a szervezet anyagcseréje; megváltozik az, hogy hogyan használjuk az ételt, amit eszünk és a tárolt zsír. Röviden, kevesebb energiát használunk fel, mint a sérülések előtt-és minél magasabb a gerincvelő sérülése, annál kevesebb energiára vagy kalóriára van szükségünk.

azt is tudjuk, hogy a sovány testtömeg-azaz az izomszövet-a gerincvelő sérülése után csökken. Ugyanakkor a testzsír mennyisége nő. Ez akkor is megtörténik, ha nem úgy néz ki, vagy úgy érzi, mintha hízott volna, vagy “szélesebb lett volna.”Ez részben azért van, mert kevésbé vagy aktív, mint a sérülés előtt, és részben azért, mert a tested megváltozott a sérülés miatt. Az eredmény: Sokkal könnyebb hízni, még akkor is, ha csak egy kicsit túlevünk.

az anyagcsere és az izomtömeg csökkenésének kombinációja, valamint a gyakran alacsonyabb aktivitási szint azt jelenti, hogy még az orvosok és a biztosítótársaságok által használt “ideális testtömeg” diagramok sem lehetnek a legjobb útmutatók. Az American Dietetic Association irányelvei azt sugallják, hogy az ideális testtömeg 5-10% – kal csökken a kézi széket használók számára, és 10-15% – kal a power széket használók számára. Például, az ideális testsúly egy 5 ‘4″ nő egy kézi szék lenne 118-125lbs és 112-118lbs, ha egy power szék. Egy 5 ’10” ember számára az ideális testtömeg 146-154lbs lenne, ha kézi széket használna, és 138-146lbs, ha power széket használ.

Mit tehetek?

Lépj túl a tagadáson. Egy tanulmány a hosszú távú SCI túlélők, csak a fele azoknak, akik híztak 20 vagy több Font úgy érezte, hogy súlyuk aggodalomra ad okot. Az igazság az, hogy nagyon kevesen engedhetik meg maguknak, hogy 20 fontot szerezzenek!

súlykontroll – elsősorban nem növekszik -, vagy ha szükséges, fogyás, amire szükség van. A felelős súlykezelés két alapvető összetevője a testmozgás és az étrend. Ugyanúgy működnek a nem fogyatékkal élők és a legtöbb SCI-ben szenvedő ember számára. Mégis néhány ember számára, különösen azok számára, akik túlzott sérülésekkel öregednek, a testmozgás problémát jelenthet. Lehet, hogy nem lehet fenntartani egy olyan edzésprogramot, amely képes felesleges kilók leadására anélkül, hogy kockáztatná az új túlzott sérüléseket vagy súlyosbítaná a régieket.

diéta, akkor az alapvető eszköz, és ésszerű étrend elérése lehetséges:

• az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend a legjobb. Egyeseknek szükségük lehet egy kis módosításra, ha más egészségügyi állapotok, például a meglévő cukorbetegség, a bőr lebontása vagy a magas koleszterinszint. Néhány tanács? Csökkentse a zsírt és az üres kalóriákat, mint például az alkoholban, az üdítőitalokban és az édességekben.
• a gyümölcslevek sok kalóriát adhatnak hozzá. Ha minden nap sok áfonyát vagy más gyümölcslevet iszik, akkor túl sok kalóriát kap. Ne csökkentse az összes folyadékot, csak azokat, amelyek tele vannak kalóriákkal.
• maradjon hidratált! Ha naponta kis mennyiségű folyadékot fogyaszt, az anyagcseréje 3-4% – kal csökkenhet.
• Egyél három vagy hat kis ételt minden nap. Ha gyorsan vagy rutinszerűen kihagyja az étkezést, az anyagcseréje csökken. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és több zsírt tárol.
• Tanulj meg olvasni a címkéket. Még a “zsírmentes” feliratú élelmiszerek sem lehetnek alacsony kalóriatartalmúak. A zsírmentes pékáruk például cukorral tölthetők be.
• Breaking bad habits: visszamész másodpercekre, még akkor is, ha nem vagy éhes? Nassolsz tévénézés közben? Ezeket a szokásokat megváltoztathatja, hogy csökkentse a kalóriákat
• sokan stressz, unalom vagy szorongás miatt esznek. Keressen másokat ezen érzelmek kezelésének módjai a túlevés elkerülése érdekében.
• ha további tanácsra van szüksége, vagy ha más orvosi problémái vannak, amelyek bonyolíthatják a képet, keresse fel a regisztrált dietetikust.

motiváció

egyenesen a szigorú alacsony koleszterinszint, alacsony zsírtartalom és alacsony kalóriatartalmú étrend könnyen hangzik. De a legtöbben jobb, hogy a kis változások egy időben. Állítson be magának reális célokat. Lehet, hogy elveszíti a heti Ft-ot az Ön számára. Keressen valamit, ami motiválja, hogy tetszik, hogyan néz ki vagy érzi magát, növeli az energiát, saját transzfereket végez, csökkenti a bőr kockázatát, vagy csak jó egészséget. Bármi is az, készítsen egy listát, és használja ezeket jutalmakként motiválóként a célok eléréséhez. Válasszon egy vagy két változtatást, amelyet hajlandó megtenni. Később adjon hozzá másokat. A legtöbb ember, még azok is, akik nem-vagy nem tudnak-gyakorolni, még mindig csak diétával fogyhatnak. Tehát állítsa be a céljait,és tartsa be.

PDF verzió letöltése

felülvizsgált: 1/2015