egyél kalciumban gazdag ételeket

a kalcium a csontok fő építőköve, és erőt és szerkezetet ad a csontoknak. Testünk azon képessége, hogy felszívja a kalciumot, csökken, ahogy öregszünk, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalciumot kap-e a későbbi életben.

a kalciumban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy kalciumot juttasson a testébe. Ajánlott, hogy a felnőttek 700mg kalcium naponta. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a kalciummal dúsított szójatermékek, a leveles zöldségek és a szárított gyümölcsök. Próbáljon hozzáadni néhány kalciumban gazdag ételt az ételeihez, vagy snackként vegye be őket. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő kalciumot az élelmiszerekből. Lehet, hogy kalcium-kiegészítőt kell szednie.

További információ a kalciumról az Egyesült Királyság Dietetikusok Szövetségének honlapján

győződjön meg róla, hogy elegendő D-vitamint kap

a D-Vitamin segít a csontoknak a kalcium felszívásában. Ha nem kap elegendő D-vitamint, akkor a szervezet nem szívja fel az erős csontokhoz szükséges kalciumot.

a D-vitamin fő forrása a bőrünk napfénynek való kitettsége. A legtöbb ember nyáron elegendő D-vitamint kap, ha rövid időt tölt a napon fényvédő nélkül. Ne hagyja, hogy a bőre vörösödjön vagy égjen. Kis mennyiségű D-vitamin természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben (például olajos hal, tojás, dúsított reggeli gabonafélék).

a legtöbb ember nem kap elegendő D-vitamint a napfénytől télen, és nehéz elegendő D-vitamint kapni csak az ételből. Beszéljen a háziorvosával, aki javasolhatja, hogy minden nap vegyen be D-vitamin-kiegészítőt.

További információ a D-vitaminról az Egyesült Királyság Dietetikusok Szövetségének honlapján

egészséges testtömeg fenntartása

az egészséges testtömeg megtartása segíthet a csontok egészségének megőrzésében. Az alacsony testtömeg azt jelenti, hogy kisebb csontjai vannak, amelyek általában törékenyebbek. Ez azt is jelenti, hogy kevés a testzsír és az izom, hogy megvédje Önt, ha esik.

ha alultáplált, valamint nem kap elegendő energiát az étrendből, előfordulhat, hogy nem eszik elegendő tápanyagot, amely segít az egészséges csontok felépítésében.

hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást

a kutatások azt mutatják, hogy mind a dohányzás, mind a rendszeres alkoholfogyasztás csontvesztéshez vezethet, és növeli a csonttörés kockázatát. A dohányzás bármilyen mennyiségben rossz a csontok számára.

ha korábban dohányzott vagy nagy ivó volt, akkor a csontjai bizonyos mértékig gyengültek. Az elegendő kalcium és D-vitamin beszerzése, a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly elengedhetetlen.

Tudjon meg többet az alkohol egységekről

segítség és támogatás a dohányzás abbahagyásához