a kitartással kapcsolatos fórumokon végzett keresés során kiderül, hogy a kézduzzanat gyakori betegség, a hozzászólások panaszkodnak, hogy a kezek úgy néznek ki, mint “egy gumikesztyű, amelyet felrobbantottak”, vagy az ujjak, amelyek “nagyon szorosnak és nehezen hajlíthatónak érzik magukat.”Bár az állapot a leggyakoribb az ultra futók számára, a kézduzzanat hatással lehet A túrázókra, a gyalogosokra és a triatlonistákra is-nagyjából bárki, aki része az állóképességi közösségnek. De jelent ez valamit? Minden okos állóképességű sportoló tudja, hogy fontos figyelni a testükre, és természetes, hogy vajon a kolbászszerű ujjak valami baj tünetei. Ez a cikk csak a testmozgás miatti ödémára (duzzanatra) összpontosít. Az ödéma egyéb okai is orvosi beavatkozást igényelhetnek: kétség esetén keresse fel orvosát. A válasz, mint sok biológiai rendszer esetében, bonyolult. Legalábbis a kézduzzanat nem más, mint egy bosszantó válasz a testmozgásra, de a legrosszabb esetben ez egy veszélyes állapot, az úgynevezett “hyponatremia” jele, amely akkor következik be, amikor a test elektrolitszintje veszélyesen alacsony lesz.

gyakori ok 1. szám: Kézduzzanat a vérkeringés növelésére adott válaszként

miért történik: lényegében a kézduzzanat része a test reakciójának a testmozgásra. Valószínűleg három okból következik be:

1. növelje a működő izmok véráramlását: Egy kemény edzés során, mint egy hosszú állóképességi futás vagy túra, a lábak, a szív és a tüdő olyan keményen dolgozik, hogy a test átirányítja a vért az általa kevésbé fontosnak tartott részektől, például a kezektől. Sajnos a kezek nem mindig szívesen kötelezik magukat, és a véráramlás átirányítása a kezekben lévő erek kitágulását okozhatja annak érdekében, hogy fenntartsák a véráramlás eredeti szintjét. Ez duzzanatot okozhat.
2. fokozott véráramlás a bőr felszínén: A forró hőmérsékleten végzett edzés során a test átirányítja a vért a bőr felületére, hogy elősegítse a felesleges hő felszabadulását. Ez az erek kitágulását okozza, beleértve a kezekben lévőket is, ami duzzanatot okozhat. Ez az oka annak, hogy a kézduzzanat általában rosszabb a hő alatt.
3. vérgyűjtés: orvosilag “ödéma” néven ismert vérgyűjtés különféle okokból fordulhat elő, beleértve egyszerűen a gravitációt (amit bármely terhes nő tanúsít). Hosszabb ideig tartó séta után, amely alatt a karok az oldalán vannak, a gravitáció egyszerűen a vért húzza a kezébe, duzzanatot okozva. A hatás a túrázás során eltúlozható, különösen, ha egy személy nehéz hátizsákot hordoz, amely korlátozza a vér áramlását a karokból a testbe. Mellékesen megjegyezzük, hogy ez ugyanaz az oka annak, hogy a lábak megduzzadnak futás közben, és ezért a futócipő-szakértők gyakran illeszkednek a normál cipőjüknél nagyobb méretű futókhoz.

aggodalomra ad okot: Bár a megnövekedett véráramlás miatti kézduzzanat bosszantó lehet, ez nem ad okot aggodalomra. Valójában ez annak a jele, hogy a test pontosan azt teszi, amit tennie kell: felszabadítja a felesleges hőt vagy átirányítja a vért a működő izmokba. A duzzanat általában egy órával az edzés befejezése után elmúlik. Ha azonban a duzzanat egy-két óra múlva nem csökken, érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy a duzzanat ne jelentsen jelentősebb problémát, például pangásos szívelégtelenséget. A megelőzés lépései: Annak megakadályozása érdekében, hogy a vér összegyűljön a kezekben, segíthet a karok rendszeres mozgatásában-emelje fel őket a fej fölé, ököllel a kezével, vagy súlyokat hozzon a séta során, hogy néhány bicepsz-fürtöt hajtson végre. Túrázás közben, ez segíthet, hogy könnyítsen a terhelést végzett a hátán, hogy megakadályozzák túl sok csökkenése a vér áramlását a karok általában. Végül segíthet eltávolítani azokat a gyűrűket, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak, ha az ujjak megduzzadnak.

(kevesebb) 2. gyakori ok: Kézduzzanat, mint a kiegyensúlyozatlan nátriumszint tünete

miért történik: Annak megértéséhez, hogy a kézduzzanat miért reagál a kiegyensúlyozatlan elektrolitszintekre, fontos tudni, hogy a test folyadékszintje folyamatosan változik a folyadék és az elektrolitok megfelelő koncentrációjának fenntartása érdekében. Ha a véráramban az elektrolitszint túl alacsony, a test úgy reagálhat, hogy a folyadékot az erekből a környező szövetekbe tolja (megpróbálja csökkenteni a folyadékszintet a sószinthez képest a helyes koncentráció helyreállítása érdekében). Mivel a méretváltozás egyértelműen észrevehető az általában vékony ujjakon, a kezek és a lábak bőrén általában először jelentkezik ödéma. Milyen gyakran fordul elő hyponatremia? A New England Journal of Medicine-ben közzétett bostoni maratoni futókról szóló tanulmány megállapította, hogy a futóknak csak 13 százaléka mutatott hyponatremia tüneteket a maraton után, és csak 0,6 százalékuk mutatott “extrém” tüneteket. Ennek ellenére ez az állapot rendkívül súlyos, ezért vegye figyelembe, ha az “aggodalomra okot adó” (alább) felsorolt tüneteket tapasztalja. Aggodalomra ad okot: Az alacsony elektrolitszint hyponatremiát okozhat, ami nagyon veszélyes, sőt halálos is lehet. A hyponatremia azonban ritkán (ha valaha is) csak kézduzzanatban nyilvánul meg. Ha a hyponatremia valóban az oka, akkor nagy valószínűséggel zavartság, ingerlékenység, fejfájás, amely nem múlik el, hányinger vagy rendkívüli gyengeség kíséri. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, kritikus fontosságú, hogy azonnali lépéseket tegyen az elektrolitok megfelelő arányának helyreállítására a szervezetben. A megelőzés lépései: az Egyesült Államok. Az Országos Egészségügyi Intézet a hyponatremia-t az állóképességi események egyik fő szövődményének tekinti, és az állapot 2001-es felülvizsgálata megállapította, hogy ez általában akkor fordul elő, ha a sportolók több mint négy órát gyakorolnak, vagy ha a folyadékbevitel rendellenesen magas. A Hyponatremia a nőstényeket is jobban érinti, mint a férfiakat. A tudományos szakirodalom alapján a hyponatremia valószínűleg kétféleképpen enyhíthető: 1) ne fogyasszon alul elektrolitokat és 2) Ne fogyasszon túl vizet. Győződjön meg arról, hogy az elektrolit-csere része az edzés táplálkozásának, szemben az egyszerű vízzel. Fontolja meg a só kiegészítését az elektrolitok cseréjének egyszerű módja érdekében. A SaltStick-et például kifejezetten arra tervezték, hogy utánozza a szervezet kulcsfontosságú elektrolitvesztését azáltal, hogy nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz ugyanolyan arányban, mint az átlagember verejtékében. A sport italok szintén hasznosak lehetnek.

lényeg:

a Kézduzzanat önmagában valószínűleg annak az eredménye, hogy a test megpróbálja csökkenteni a felesleges hőt, és nem okoz aggodalmat. A karok mozgatása edzés közben enyhítheti a duzzanatot. Ha azonban a kézduzzanat kíséri a hyponatremia tüneteit, például zavartságot, gyengeséget, fejfájást vagy émelygést, azonnali lépéseket kell tenni a valószínűleg alacsony elektrolitszint ellensúlyozására. A tartós ödémát jelentős orvosi tünetnek kell tekinteni, és meg kell beszélni orvosával. Jogi nyilatkozat: forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy ha bármilyen gyógyszert szed. Egyének magas vérnyomás is konzultáljon orvosával, mielőtt egy elektrolit-kiegészítő. Az elektrolitok túladagolása lehetséges, olyan tünetekkel, mint a hányás és a rosszullét, és ügyelni kell arra, hogy ne túladagoljon semmilyen elektrolit-kiegészítőt.